Finn trening som får deg til å føle deg bra og tenke på det som en form for egenomsorg.Image Credit: Antonio_Diaz/Istock/GettyImages
I en verden som stadig forteller deg hva som er attraktivt og hva som ikke er, krever det mye selvtillit til ikke å besette kroppens opplevde «feil.» Og mens mange av oss streber etter å oppnå egenkjærlighet, kan noen dager bare føle seg nøytrale overfor kroppene våre virke uoppnåelige.
Annonse
Dagens video
Men alle fortjener å føle seg bra med seg selv. Og de som liker kroppsaksept opplever også mindre stress og bedre mental helse.
Så selv om det kanskje ikke alltid kommer, skylder du deg selv – og kroppen din – å behandle den med vennlighet og respekt.
Annonse
Her forklarer eksperter hvorfor så mange av oss kjemper med usunt kroppsbilde og deler hvordan du kan begynne å dyrke et sunt forhold til kroppen din.
Hvorfor sliter så mange mennesker med kroppsbilde?
Hvordan vi føler om kroppene våre påvirkes av mange faktorer. Her er noen av de mest effektive:
Annonse
1. Personlig erfaring med kroppsskamling
«De fleste av oss har historier eller opplevelser i vår fortid, noen som stammer fra barndommen, som bidrar til hvordan vi føler om kroppene våre,» sier Anne Poirier, en sertifisert intuitiv spiserådgiver og forfatter av The Body Joyful.
Annonse
Synes at:
- Å bli kritisert for vekten din («Ikke spis så mye,» «Thatdress blir stramt på deg»)
- Å bli kalt gjennomsnittlig kallenavn av andre barn
- Blir pirket eller klemt i magen
- Blir valgt sist for et skoleteam på grunn av din størrelse
- Å ikke være i stand til å passe inn i de «kule ungen» klærne
- Blir satt på diett eller sendt til ‘fett leir’ i en tidlig alder
Disse opplevelsene planter frø av tro på at det er noe «galt» med kroppen din, sier Poirier. Og når disse frøene er plantet, begynner din indre kritiker å vokse, og oppsøke alle feil, legger hun til.
«Når kroppsopptreden blir kritisert, kan det absolutt ha en negativ, langvarig innvirkning [på selvtillit og egenverd],» er Nancy Farrell Allen, RDN, en kostholdsekspert i spiseforstyrrelser og nasjonal talsperson for akademiet til akademi for akademiet til akademiet til akademiet for akademiet for akademiet for akademiet for akademiet. Ernæring og kosthold.
Og mens mobbing, ertende og fett skam er spesielt skadelig under ungdom, kan de oppstå i alle aldre, sier Farrell Allen. Noe som bare forbindes de tidligere traumene og negative følelser du kan ha om kroppen din.
2. Meldinger i media
«Effekten av sosiale medier, airbrushing og Photoshop er overalt,» sier Poirier. Du kan ikke bla gjennom et magasin, bla gjennom Instagram eller se et TV -show uten å se bilder av «perfekte kropper», dvs. mennesker som er tynne eller muskuløse.
Mens skjønnhetsidealer har eksistert siden tidenes morgen (vi kan til og med se bevis i gamle hule- eller pyramidetegninger), gjorde moderne medier dem utbredt og har følgelig formet hvordan millioner av mennesker tror, sier ytelsespsykolog Haley Perlus, PhD .
Problemet er: «Vi sammenligner oss med andre og setter urealistiske standarder,» sier Farrell Allen.
Og som om å falle i sammenligningsfellen ikke er giftig nok, eksisterer de perfekte kroppene som vi sammenligner oss med å ikke engang i den virkelige verden.
«Mange av disse bildene er ikke oppnåelige i det virkelige liv, da de har blitt endret av smarttelefonapper,» sier Perlus. Med en enkel sveip kan du trimme tommer av en midje, skjule cellulitter eller forlenge lemmer.
Men tydeligvis kan du ikke så lett endre kroppen din i virkeligheten. «Og alt dette kan stille deg opp med en følelse av nederlag og håpløshet hvis du ikke kan passe inn i det illustrerte idealet,» forklarer Farrell Allen.
«Så med mindre du er noen som ser bort fra sosiale medier eller andre bilder på nettet, kan det være vanskelig å akseptere din egen kropps- eller kroppstype hvis en overvekt av bilder [som fremmer tynne idealer] blir foreslått som ‘normen’,» » Perlus sier.
3. Societal Biases
Med alle sosiale meldinger rundt tynne idealer, er det lett å se hvordan dette kan føre til vektskjevhet. Og disse systemiske skjevhetene kan infiltrere alle fasetter av noens liv.
For eksempel kan personer som bor i større kropper (selv om de føler seg nøytrale eller aksepterer om kroppen sin) fortsatt ha problemer med å kjøpe klær, få betalt det de er verdt (det er data som antyder at kvinner i større kropper får betalt mindre enn tynnere mennesker ) eller å ha en positiv helseopplevelse (på grunn av negative forutsetninger som kulturen vår forplanter seg om større kropper), sier Poirier.
Alt dette er å si, når verden behandler deg som «mindre enn» på grunn av din form eller størrelse, er det ekstremt vanskelig å utvikle og opprettholde et sunt kroppsbilde.
10 måter å pleie forholdet ditt til kroppen din på
Arbeid mot kroppsaksept ved å skrive ned de tingene du er takknemlig for at kroppen din er i stand til å gjøre. Bilde kreditt: DragonImages/Istock/GettyImages
Hvis noen har levd med mange års negative tanker om kroppen sin, har de skapt veldig sterke trosveier, sier Poirier. Det betyr at det vil ta tid og krefter å skifte perspektiv. Men det er helt mulig.
Her er grunnen: Våre tanker er «valgdelt,» sier Poirier. Det betyr at du kan velge å se kroppen din annerledes og tilby den respekten, omsorgen og medfølelsen den fortjener. Her er noen måter å begynne å gjøre nettopp det:
1. Skriv en liste over kroppens takknemlighet
I stedet for å fokusere på hvordan kroppen din gjør (eller ikke) ser ut, konsentrer deg om hvordan den er i stand til å gjøre for deg. Dette vil hjelpe deg å bygge kropps takknemlighet, sier Poirier.
Og prøv å innlemme denne takknemlighetspraksisen i din daglige rutine. «Ta deg litt tid daglig for å takke kroppen din for det den gjør,» sier hun.
Perlus er enig: «Hvis du bare klatret opp fem trapper, fullførte en yogaklasse, bar en tung baby i armene eller gjorde kraftige husarbeid, takker og setter pris på kroppen din for alle de forskjellige funksjonene den er i stand til å utføre.»
2. Spør kroppen din hva den trenger
Vi bruker så mye tid på å kritisere, sammenligne og bedømme kroppene våre som vi ofte forsømmer – eller flat ut avvis – dets grunnleggende behov.
Spør kroppen din: Er du sulten, tørst eller sliten? «Å lytte til kroppens signaler begynner prosessen med å ta hensyn til (dvs. bli venn med) kroppen din i stedet for å koble fra eller ignorere den,» sier Poirier.
3. Nix den negative selvpraten
«Selvkritisering er ikke egenomsorg,» sier Farrell Allen. Det er faktisk umulig å utvikle et sunt forhold til kroppen din når din indre kritiker stadig bedømmer.
Så neste gang du har en negativ tanke om utseendet ditt, teller det med vennlighet, medfølelse og respekt, sier Poirier. Dette kan føles veldig unaturlig – eller til og med ubehagelig – til å begynne med, spesielt hvis du er vant til å høre en skadelig, nedverdigende indre stemme, legger hun til. Dessverre er det vanskelig å se deg selv i bare dette smale perspektivet å se deg selv i dette smale perspektivet.
Men med tid og praksis kan du sakte begynne å erstatte negativ selvprat for selvmedfølelse.
Det er fordi tankene våre er foranderlige og formbare takket være hjernens nevroplastisitet (dvs. hjernens evne til å endre og tilpasse seg som svar på din oppførsel), sier Poirier. Så jo mer du begynner å behandle kroppen din med respekt, omsorg og medfølelse, jo mer vil hjernen din fange og skape nye nevrale veier for å fremme denne typen tenkning.
4. Sjekk inn med deg selv når du ruller sosiale medier
«Når du ruller, hvis du ser bilde etter bilde som får deg til å føle deg dårlig med deg selv eller slå deg selv, kan du finne andre som støtter, løfter, oppmuntrer, inspirerer og styrker deg i stedet,» sier Poirier.
Du kan til og med trenge å følge visse beretninger eller ta en midlertidig pause fra sosiale medier helt hvis du merker at det påvirker kroppsbildet eller mental helse negativt, sier Perlus.
5. Slutt å sjekke skalaen
Mens noen mennesker føler seg motivert ved å tråkke på skalaen hver dag, for andre, kan denne praksisen gi følelser av nød. Hvis du for eksempel ikke er fornøyd med antallet du ser, kan det sure humøret ditt og få deg til å føle deg dårlig med kroppen din.
Og dette kan være spesielt skadelig for de med en historie med spiseforstyrrelser. Derfor råder Farrell Allen folk mot å veie seg daglig. Hvis du må spore vekten din, gjør det en eller to ganger i uken på det meste, sier hun.
6. Reflekter over hva du liker med deg selv
Dette kan være en fysisk egenskap som det strålende smilet eller den myke huden din. Men enda bedre hvis du skifter fokus fra utseendet ditt til de dypere egenskapene som gjør deg til den du er, sier Perlus.
«Tenk på talentene du har, din intelligens, din kreativitet,» sier Perlus. «Er du en god mamma eller datter? Utmerker du deg på jobben? Er du filantropisk?»
Påminn deg selv om denne fantastiske billedvev av egenskaper du legemliggjør.
7. Bruk klær som kompletterer kroppen din
Hvor ofte har du brukt et antrekk som føltes ubehagelig fordi du forsøkte å passe inn i en viss klesstørrelse eller stil? I stedet for å gjøre dette, kle deg i klær som får deg til å føle deg trygg og feire kroppen din, sier Poirier.
«Dette bidrar til å øke selvtilliten, egenverd og selvtillit,» sier hun.
8. Flytt kroppen din hver dag
Å gjøre fysisk aktivitet som føles bra er en form for selvomsorg, sier Farrell Allen. Ikke bare er vanlig bevegelse bra for din generelle fysiske helse, men den frigjør også følelsesgood endorfiner, som bidrar til å forbedre humøret og bygge selvtillit.
Enkelte bevegelsespraksis spesielt – som intuitiv trening, som innebærer å koble og kommunisere med kroppen din for å forstå dens behov på en gitt dag – kan være et kraftig verktøy på din reise til kroppsaksept.
Tenk på det slik: å gjøre bevegelser som du elsker – i stedet for å trene fordi du skal – kan bidra til å skifte mentaliteten din fra en som straffer kroppen din til en som omfavner den.
9. Finn riktig stamme
Vi har alle hørt ordtaket: «Du er selskapet du beholder.» Vel, det er sant: menneskene du velger å tilbringe tid med kan ha stor innvirkning på kroppsbildet ditt.
«Hvis vennene dine bare spiser noen få grønnkål om dagen og samtalene deres er sentrert rundt treningsøkter, kaloriforbruk og klesstørrelse, er du i feil vennegruppe for å utvikle kroppspositiv tenking,» sier Perlus.
«[I stedet], dyrk venner av forskjellige former og størrelser som ikke er fokusert utelukkende på kroppene sine og som aksepterer seg selv og andre uansett hva deres klesstørrelse er,» sier hun.
10. Snakk med en terapeut
For de fleste av oss er det å pleie et positivt forhold til kroppene våre en livslang reise. Det er fordi vi alle har ulik grad av traumer, skyld, frykt og selvtillit, noe som kan bidra til et negativt selvbilde, sier Farrell Allen.
Og med så mange personlige og systemiske barrierer for å blokkere veien til kroppspositivitet (eller til og med kroppsnøytralitet), er noen ganger å søke profesjonell veiledning underveis det vi trenger.
Hvis du sliter med egenkjærlighet, kan du jobbe med en terapeut som kan hjelpe deg med å lære å behandle, uttrykke og navigere i disse kompliserte følelsene rundt kroppsbilde, sier Farrell Allen.
Din trinn-for-trinns guide for å finne riktig terapeut
Bymarygrace Taylor
Hvordan få hjelp til mental helse når du har et budsjett
Byanika Nayak
7 podcaster for å støtte din mentale helse
Bytiffany Curtis
Annonse