Løs å lage flere måltider hjemme i år. Begrensekreditt: 10’000 timer/DigitalVision/GettyImages
Det nye året er som en tom skifer for dine mål. Og vekttap kan være øverst på oppløsningslisten.
Annonse
Dagens video
Men i stedet for å velge et spesifikt nummer du vil treffe på skalaen, i år, hvorfor ikke prøve en vekttap-relatert oppløsning (eller to) som vil hjelpe deg å kaste kilo mens du setter opp noen sunne, bærekraftige vaner?
Les videre for å lære de fem resolusjonene vekttapeksperter anbefaler at du prøver i år.
Annonse
1. Finn din lykkelige vekt
Å velge en målvekt er en ganske vanlig oppløsning, forteller Fatima Cody Stanford, MD, MPH, fedme medisin lege-forsker, til Morefit.eu. Men i stedet anbefaler hun å finne den lykkeligste, sunneste vekten for kroppen din, i stedet for å velge et spesifikt tall.
Annonse
«Hvis du spør noen av pasientene mine, vil de fortelle deg at jeg aldri gir dem et vektmål,» sier Dr. Stanford. «Målet mitt er å få dem til den lykkeligste, sunneste vekten for dem.»
Selv om mange helsepersonell fremdeles bruker Body Mass Index (BMI) som en markør for helse, anbefaler hun at du unngår å bruke dette tiltaket for veiledning. BMI varierer fra person til person, sier hun, og det gir ikke et godt avrundet bilde av helsen din.
Annonse
Dr. Stanford anbefaler at du jobber med lege eller helsepersonell for å finne den sunneste vekten for din spesifikke kropp. Denne tilnærmingen tar hensyn til faktorer som høyden, muskelmassen og eventuelle eksisterende forhold du måtte måtte bidra til å tilpasse din tilnærming til vekttap. På lang sikt er den lykkelige vekten din mye mer bærekraftig enn et tall du kan forestille deg i hodet.
2. Kok flere måltider enn du spiser ute
For mange mennesker er det å lage hvert eneste måltid på dagen et ganske urealistisk mål – og poenget med resolusjoner er å velge noe oppnåelig. I stedet kan du prøve å lage flere måltider hjemme enn du bestiller eller spiser ute, foreslår Bonnie Taub-Dix, RD, registrert kostholdsekspert, skaper av BetterThandieting.com og forfatter av Les den før du spiser det: tar deg fra Etikett til tabell.
Og du kan tilpasse dette målet enda mer, avhengig av hva som føles som mulig for deg. Noen mennesker kan føle seg komfortable med å sette en ukentlig tidslinje på denne. Med andre ord, kok flere måltider enn du spiser ute om en uke. For de som spiser ute ganske ofte, kan det være en daglig ting: kok flere måltider enn du spiser ute på en dag.
Å lage mat hjemme lar deg velge mat som ikke bare er nærende, men morsomme for deg og din familie. I tillegg gir det deg muligheten til å lære noen nye kjøkkenferdigheter og tilbringe mer kvalitetstid med kjære.
«Hjemmelagde måltider som er laget med venner eller familie gir mer enn et måltid-de hjelper deg med å utforske uvurderlige matlagingsevner mens du hjelper deg med å få kontakt med andre,» sier Taub-Dix. «[Vurder til og med] Deling av potte -hell -middager, slik at du bare trenger å lage en rett.»
De 11 beste sunne vekttapkokebøkene, ifølge kostholdseksperter
Bydiana Bruk
10 matlagingsfeil folk ofte gjør når de prøver å gå ned i vekt
Bekate Bratskeir
De 3 beste kokeoljene for vekttap, og 1 for å unngå
Byjessica Bruso
3. Nyt favorittmatene dine uten skyld
Uansett mål for vekttap, fortjener du å glede deg over favorittmatene dine uten skyldrett på siden, sier Taub-Dix. Som en oppløsning foreslår hun at du prioriterer virkelig å glede deg over maten du spiser, inkludert oppvasken, snacks eller godbiter som du kan anse for å være «dårlig» eller «jukse» mat.
Så, hvordan går du faktisk ut til å nyte din favoritt overbærende mat uten skyld? Taub-Dix foreslår at du prøver å spise med hele kroppen, inkludert sinnet, munnen, øynene, nesen og (viktigst av alt) magen. Bruk alle sansene dine til å null på maten for å virkelig glede deg over opplevelsen av å spise.
«Når du nyter maten du spiser, vil måltidet bli mer minneverdig og gi metning som gir komfort,» sier hun.
Relatert lesing
Hvorfor du bør slutte å kalle ting du liker «skyldige gleder»
4. Flytt kroppen din (på noen måte) hver dag
Å trene hver eneste dag er en høy oppløsning for selv de mest hengivne gymnastikere. I stedet anbefaler Taub-Dix og Dr. Stanford at du prøver å bevege kroppen din på noen måte, forme eller form hver dag. Og for forskjellige mennesker vil den bevegelsen se annerledes ut.
«[Du trenger ikke å] ringe det, kjøpe fancy antrekk og bruke mesteparten av lønnen din med på et fancy treningsstudio,» sier Taub-Dix. Å flytte kroppen din kan være så enkel som å parkere lenger bort fra en butikk og gå over mye, ta opp tempoet på din daglige hundetur eller legge til noen få dansetrinn til søndagens rengjøringsrutine.
I en ideell verden bør du sikte på omtrent 30 minutters bevegelse hver dag, sier Dr. Stanford. Men enhver form for forbedring fra der du for øyeblikket er en utmerket oppløsning og trinn (ordspill ment) i riktig retning.
Relatert lesing
Dette nybegynnervandringsprogrammet bygger cardio og styrke på 4 uker
5. Sett en vanlig sengetidsrutine
Søvnen din påvirker vekttapets mål (og generell helse) mer enn du kanskje tror, så det er grunnen til at Dr. Stanford antyder at du inkluderer søvn i oppløsningene dine.
For de som har et vekt- eller fett-tap-regime, kan det å få nok søvn faktisk avskrekke fremgangen din, ifølge en studie i oktober 2010 i annals of Internal Medicine . Søvnmangel forårsaker faktisk en økning i sulthormonene dine, slik at du føler deg mindre fornøyd med måltidene du spiser.
Å sette en realistisk sengetid hver natt er et flott sted å starte, sier Dr. Stanford. Alles søvnbehov er forskjellige, men å få syv til ni timer hver natt er ideell for generell helse.
Selvfølgelig vil ting komme hit og der som hindrer deg i å oppfylle dette målet hver natt. Prøv i stedet å treffe din ideelle leggetid minst fem eller seks dager i uken.
Klar til å gå ned i vekt?
Sett deg opp for å lykkes med MoreFit.eus vekttap Kickstart.
Annonse