Det å føle seg sterkere under treningsøktene dine er en ikke-skala som er verdt å feire. Bilde kreditt: FG Trade/E+/GettyImages
På din vekttapreise vil du sannsynligvis oppleve mange oppturer og nedturer. En av de sannsynligvis lavene? Når sifrene på skalaen som jevnlig dyppet plutselig, stoppet plutselig.
Annonse
Dagens video
Selv om du gjør alt som er i din makt for å slippe kiloene, er det noen ganger umulig å unngå det fryktede vekttapplatået.
Det er fordi mange ukontrollerbare faktorer påvirker vekttap, sier Sylvia Gonsahn-Bollie, MD, en dobbelt tavle-sertifisert indremedisinsk lege og spesialist i fedme medisin og forfatter av Embrace You: Your Guide to Transforming Weight Loss Misconceptions til livslang velvære.
Annonse
Og når du opplever en midlertidig stillhet med skalaen din, kan det bare være at «kroppen din er i en fase der den trenger å opprettholde din nåværende vekt,» sier Dr. Gonsahn-Bollie.
Problemet er at mange tar feil av denne pausen med å miste kilo for å bety at de gjør noe galt. «Under vekttap-platået, hvis skalaen er de eneste dataene du bruker, kan du feiltolke de ujevnte tallene som et tegn på at du ikke er på rett vei,» sier Dr. Gonsahn-Bollie.
Annonse
Men det er rett og slett ikke tilfelle. «Skalaen er bare en form for data,» sier Dr. Gonsahn-Bollie. Og det er mange andre nøyaktige indikatorer som ikke involverer et tall på skalaen-kjent som ikke-skala-seire (NSV)-bør du spores.
«NSV-er er også viktige data som hjelper deg å se at du fremdeles er på vei med vekttap og velværemål,» sier Dr. Gonsahn-Bollie.
Annonse
Her deler Dr. Gonsahn-Bollie NSV-ene for å holde øye med-og feire-på din vekttapreise, selv om skalaen din ikke har fått notatet ennå.
1. Klærne dine passer bedre
Når tallet på skalaen er stoppet, kan klærne dine tilby en ledetråd til din vekttap fremgang.
«Klærne dine passer bedre kan betegne tidlig vekttap eller muskeltoning,» sier Dr. Gonsahn-Bollie. «Folk måler ofte ikke størrelsen (‘omkrets’) i midjen, lårene, armer osv., Men når kroppen din forvandles i løpet av vekttapet ditt, kan klærne dine passe bedre fordi du har mistet tommer i stedet for Pund, «forklarer hun.
2. Du føler deg sterkere
Løfter tyngre på treningsstudioet? Økt styrke er et annet kjent tegn på at du er på rett vei mot målene dine for vekttap.
«Hvis du begynner på ny kondisjonstrening, kan du øke muskelmassen mens du mister vann og fettvekt,» sier Dr. Gonsahn-Bollie. «Til å begynne med kan ikke skalaen endres eller kan engang øke litt,» ettersom mager muskel veier mer enn fett, sier hun.
Men tillit til prosessen: Å bygge muskler – som hjelper deg med å forbrenne flere kalorier i ro – og styrke er begge fantastiske skilt på veien til å miste kilo.
3. Du har sluttet å snorke
Hvis du har forvandlet fra en tre-sag-snorker til en stille sovende, kan din innsats for å slippe pund lønne seg.
Det er fordi snorking kan være et tegn på obstruktiv søvnapné (OSA)-en søvnforstyrrelse som er preget av pust som gjentatte ganger stopper og starter-og OSA er ofte korrelert til økt vekt rundt halsen, sier Dr. Gonsahn-Bollie.
«Selv en liten vektendring i dette området kan hjelpe deg med snorkingen din,» sier hun.
4. Du har mer energi
Mer pep i trinnet ditt er et sikkert signal om fremgangen din selv om kiloene ennå ikke har kommet av.
«Å bære ekstra fysisk vekt har mange årsaker-fysisk, følelsesmessig og til og med åndelig,»-og det kan veie deg ned (bokstavelig talt) og tømme energien din, sier Dr. Gonsahn-Bollie.
«Når du skifter fokus for å prioritere velvære, velge mat som gir drivstoff til kroppen din og får bedre søvn, vil du vanligvis føle deg mer energisk,» forklarer hun.
Og en økning i energi kan manifestere seg i mange områder av livet ditt, fra en livligere libido til større utholdenhet under kondisjonstrening, legger hun til.
5. Hjertet ditt er sunnere
Forbedrede metabolske markører som bedre blodtrykk eller kolesterolnivå-som spiller en betydelig rolle i hjertets helse-bør feires som seire på din vei til vekttap (og et lengre, sunnere liv), sier Dr. Gonsahn-Bollie.
Så selv om du kanskje ikke ser et betydelig skifte i skalaen, «selv så lite som en 5 prosent endring i kroppsvekten din kan forbedre disse tallene,» sier hun.
6. Blodsukkeret ditt styres bedre
Hvis du trenger bevis på din utholdenhet på veien til vekttap, må du ikke se lenger enn blodsukkeret ditt. Stabile glukosenivåer er viktige markører for fremgang.
Her er grunnen: «Siden fett er hormonelt aktivt, kan blodsukkeret være vanskelig å regulere når du har ekstra kroppsfett,» sier Dr. Gonsahn-Bollie. Og «regulering av blodsukker kan være spesielt vanskelig for personer med insulinresistens,» legger hun til.
«Når du begynner å gjøre positive livsstilsendringer på vekttapeturen, kan blodsukkeret ditt bli bedre før skalaen endres betydelig,» sier Dr. Gonsahn-Bollie.
Du kan til og med finne at du kan håndtere blodsukkeret ditt gjennom kosthold og trening og ikke lenger trenger å ta medisiner.
7. Du liker måten du ser ut
Når du begynner å like det du ser i speilet – nå er det noe å feire.
«Tillit er ikke et tall på skalaen,» sier Dr. Gonsahn-Bollie. Det kommer innenfra.
«Å velge å omfavne dine positive fysiske funksjoner før skalaen endres kan være en spillbytter på vekttapeturen din,» sier Dr. Gonsahn-Bollie.
Hun anbefaler å skrive ned komplimenter om deg selv hver dag og forvandle dem til positive bekreftelser. For eksempel:
- Jeg er takknemlig for min styrke.
- Jeg elsker og aksepterer kroppen min akkurat som den er i dag.
- Kroppen min er en gave. Jeg vil behandle det med kjærlighet og respekt.
8. Din mentale helse forbedrer seg
En bedre stemning er en annen fantastisk markør som skalaen ikke kan måle.
Mens alles vekttapplan er unik, innebærer en sunn ofte en kombinasjon av å trene regelmessig, spise nærende mat og prioritere søvn. Og alle disse strategiene kan bidra til å redusere stressnivået og forbedre psykiske helsemessige forhold som mild/moderat generalisert angstlidelse og større depresjoner, sier Dr. Gonsahn-Bollie.
Pluss at «det kan være veldig myndiggjørende å ta kontroll over helsen din ved å starte en vekttap og velvære-reise,» legger Dr. Gonsahn-Bollie til. Og denne følelsen av empowerment kan også forbedre din mentale helse.
CW? NSV? Hvordan dechiffrere vekttap forum lingo
Bylindsay Tigar
10 måter å pleie forholdet ditt til kroppen din på
Byjaime Osnato
Hvordan kroppskontroll skader din mentale helse, og hvordan du kan slutte å gjøre det
Byjaime Osnato
Hvorfor du bør slutte å stole på viljestyrke for å nå helsemålene dine
Byjaime Osnato
5 strategier for egenomsorg som kan hjelpe deg å gå ned i vekt
Byjaime Osnato
De 8 beste vekttapbøkene å lese i 2022
Bydiana Bruk
Annonse