Vil du trene 6 dager i uken? Slik gjør du det uten å bli utbrent

Selv om du trenger minst én hviledag i uken, kan du utvikle en smart plan for å trene seks dager i uken.Image Credit:RossHelen/Moment/GettyImages

I denne artikkelen

• Restitusjon
• Krysstrening
• Veksle mellom ulike muskler
• Eksempel på treningsplan

Uansett hvor langt du har kommet på treningsreisen din, har du kanskje lurt på hvor ofte du bør trene. Er det bedre å droppe treningsstudioet noen dager i uken? Eller vil du ha større utbytte av å trene hver dag?

Alle er forskjellige. Men hvis du ønsker å trene seks dager i uken, er det et par ting du bør tenke på.

For det første hvordan kroppen din håndterer stress. «Treningsstress handler i bunn og grunn om volum og intensitet (dvs. hvor mye og hvor hardt du trener)», sier Geoff Tripp, CSCS, sertifisert styrke- og kondisjonsspesialist og leder for treningsavdelingen hos Trainiac, som anbefaler en blanding av harde, middels harde og lette treningsøkter hver uke for å optimalisere resultatene og redusere risikoen for skader.

Det ideelle ukentlige treningsvolumet avhenger også av hvor lenge du har trent regelmessig, sier Tripp. Generelt er det slik at jo lenger du har trent, desto større belastning tåler kroppen din. Omvendt vil en nybegynner sannsynligvis trenge tid til å bygge opp en treningsbase og bør være forsiktig med å gjøre for mye for tidlig, sier Tripp.

Men hvis du er klar til å forplikte deg til seks økter i uken, vil følgende velprøvde tips – sammen med en treningsplan utviklet av Tripp – hjelpe deg med å lytte til kroppens signaler (lytt alltid til hva den forteller deg!) og trene trygt og effektivt.

Relatert lesing

5 dårlige ting som kan skje når du trener hver eneste dag

1. Legg inn aktiv restitusjon

Når du trener seks av sju dager, bør ikke hver treningsøkt være en høyintensiv opplevelse. «Treningsøktene trenger ikke alltid å være stressende for kroppen for å gi resultater», sier Tripp, og legger til at det også er viktig med lettere dager.

Det er fordi en aktiv restitusjonsdag – tenk yoga, fotturer eller bevegelighetstrening – er som å trykke på en reset-knapp for kroppen. «Det er faktisk i tiden mellom de harde anstrengelsene at tilpasningen skjer», sier Tripp. (Akkurat som hjernen din trenger en pause etter en hard dag på jobb eller skole, trenger musklene dine også hvile).

Han anbefaler at du planlegger minst én hel hvile- og/eller restitusjonsdag i uken, slik at kroppen din kan absorbere treningsstresset og til slutt forbedre kondisjonen.

2. Varier treningsøktene dine

Selv om du trenger minst én hviledag i uken, kan du utvikle en smart plan for å trene seks dager i uken.Image Credit:RossHelen/Moment/GettyImages

I denne artikkelen

Restitusjon

Krysstrening

Veksle mellom ulike muskler

Eksempel på treningsplan

Uansett hvor langt du har kommet på treningsreisen din, har du kanskje lurt på hvor ofte du bør trene. Er det bedre å droppe treningsstudioet noen dager i uken? Eller vil du ha større utbytte av å trene hver dag?

Alle er forskjellige. Men hvis du ønsker å trene seks dager i uken, er det et par ting du bør tenke på.

• For det første hvordan kroppen din håndterer stress. «Treningsstress handler i bunn og grunn om volum og intensitet (dvs. hvor mye og hvor hardt du trener)», sier Geoff Tripp, CSCS, sertifisert styrke- og kondisjonsspesialist og leder for treningsavdelingen hos Trainiac, som anbefaler en blanding av harde, middels harde og lette treningsøkter hver uke for å optimalisere resultatene og redusere risikoen for skader.
• Det ideelle ukentlige treningsvolumet avhenger også av hvor lenge du har trent regelmessig, sier Tripp. Generelt er det slik at jo lenger du har trent, desto større belastning tåler kroppen din. Omvendt vil en nybegynner sannsynligvis trenge tid til å bygge opp en treningsbase og bør være forsiktig med å gjøre for mye for tidlig, sier Tripp.
• Men hvis du er klar til å forplikte deg til seks økter i uken, vil følgende velprøvde tips – sammen med en treningsplan utviklet av Tripp – hjelpe deg med å lytte til kroppens signaler (lytt alltid til hva den forteller deg!) og trene trygt og effektivt.
• Relatert lesing
• 5 dårlige ting som kan skje når du trener hver eneste dag
• 1. Legg inn aktiv restitusjon
• Når du trener seks av sju dager, bør ikke hver treningsøkt være en høyintensiv opplevelse. «Treningsøktene trenger ikke alltid å være stressende for kroppen for å gi resultater», sier Tripp, og legger til at det også er viktig med lettere dager.

Det er fordi en aktiv restitusjonsdag – tenk yoga, fotturer eller bevegelighetstrening – er som å trykke på en reset-knapp for kroppen. «Det er faktisk i tiden mellom de harde anstrengelsene at tilpasningen skjer», sier Tripp. (Akkurat som hjernen din trenger en pause etter en hard dag på jobb eller skole, trenger musklene dine også hvile).