Magen din kan se større ut etter at du har trent fordi du ser på deg selv med et mer kritisk blikk.Image Credit:Kiattisak Lamchan / EyeEm/EyeEm/GettyImages
Det er ikke uvanlig å oppleve et frustrerende fenomen når du trener: Selv om du har en regelmessig treningsrutine, kan magen virke større etter trening. Finn ut hva som er årsaken til dette ved å undersøke hvilke faktorer som spiller inn, og endre deretter atferden eller oppfatningen din for å minimere bulen.
Tips
Magen kan virke større etter en treningsøkt fordi du ser på deg selv med et mer kritisk blikk.
Demp appetitten
Trening fører ikke automatisk til vekttap eller en slankere og strammere kropp. Mange fortsetter å legge på seg etter en periode med regelmessig trening på grunn av økt appetitt. Å spise flere kalorier vil føre til en gradvis, jevn vektøkning, og det er sannsynlig at mange av de ekstra kaloriene vil dukke opp rundt midjen, spesielt når du blir eldre.
Du må spise jevnt og trutt for å støtte treningsøktene dine, men ikke for mye. Academy of Nutrition and Dietetics anbefaler at du får i deg riktig andel makroer for å holde vektøkningen under kontroll: Protein bør utgjøre 10 til 35 prosent av det totale kaloriinntaket, fett 20 til 35 prosent og karbohydrater 45 til 65 prosent, ifølge American Council on Exercise.
Muskel- og vektøkning
Personer som innlemmer kjernetrening eller vektløfting i treningsrutinene sine, kan oppleve en viss vektøkning på grunn av økt muskelmasse. Fibrene i musklene rives over, og mens de leges og blir enda større, blir de beroliget av væskene som omgir dem, ifølge Cleveland Clinic.
Selv om det er usannsynlig at magen ser større ut etter trening, er det mulig, ettersom større overfladisk muskeldefinisjon er et resultat av kjernetrening. Kroppsendringer vil variere fra person til person.
Oppfatning er ikke virkelighet
Det er mulig at folk oppfatter magen som større etter en treningsøkt selv om det ikke er noen fysisk endring i størrelsen. Spesielt etter at man har begynt med en ny treningsrutine, er mange svært oppmerksomme på endringer i kroppsstørrelse eller utseende, og den økte bevisstheten kan føre til at man legger merke til endringer som ikke er der. I noen tilfeller kan det hende at magen faktisk blir strammere og strammere, men at forandringene er så gradvise at de ikke legges merke til.
Underveis
Ifølge Harvard Health Publishing er det vanlig å oppleve at magefettet vokser eller at midjen blir større etter hvert som man blir eldre. Både kvinner og menn mister muskelmasse og legger på seg fett etter hvert som de blir eldre og forbrenningen avtar. Harvard Health påpeker at etter hvert som kroppssammensetningen endres, er det mulig å legge merke til en større midje selv om du ikke har gått opp i vekt. Arv og genetikk kan også spille en rolle.
Forebygging og løsning
Det er umulig å peke på én enkelt årsak til en voksende mage, fordi alle har forskjellige kropper og fysiske forutsetninger. Snakk med legen din før du legger om kostholdet eller treningsprogrammet.
Kraftigere aerobic-øvelser kan hjelpe deg med å forbrenne ekstra vekt rundt midjen, og ved å legge til regelmessige kjerneøvelser i treningsprogrammet kan du stramme opp magemusklene. Utfør planken, magebroen, crunches og firedobbelt, fordi de trener flere kjernemuskler samtidig.