Nærbilde av føtter på vekten.Image Credit:stevecoleimages/E+/Getty Images
Du ønsker kanskje å gå ned fem kilo før en spesiell begivenhet, for eksempel et bryllup, og kjepphester lover raske resultater. Men etter at du har nådd målet ditt på en kjepphestdiett, er det sannsynlig at du legger på deg igjen, og enda litt til. Den tryggeste og sikreste måten å gå ned i vekt og holde vekten er å gå ned gradvis og konsekvent – å gå ned 1-2 kilo i uken ved å endre matvanene dine. Hvis du går ned to kilo i uken, går du ned 10 kilo på litt over to måneder, eller ca. 10 uker. Rådfør deg med lege eller ernæringsfysiolog før du begynner på en slankekur.
Lag et kaloriunderskudd for å gå ned i vekt
Hvis du for eksempel kutter ut næringsfattige og kaloririke matvarer som cheeseburger, brus og iskrem, er du godt i gang. En stor enkel cheeseburger med tilbehør på en gatekjøkkenrestaurant inneholder 535 kalorier, og hvis du er sulten og tar en dobbel cheeseburger, blir det 704 kalorier. Kanskje drikker du rutinemessig en cola til hamburgeren; en boks eller flaske på 16 gram inneholder 207 kalorier. Hvis du avrunder dette kaloririke «måltidet» med 1/2 kopp sjokoladeis, har du lagt til ytterligere 143 kalorier. Disse matvarene, som har svært liten næringsverdi og kan gjøre deg sulten igjen kort tid etter, utgjør til sammen ca. 1 000 kalorier.
Ifølge National Institutes of Health bør du ikke gå under 1 000 til 1 200 daglige kalorier hvis du er kvinne, eller 1 200 til 1 600 hvis du er mann. Dietter som går under disse intervallene må være kortvarige og administreres av en lege for sikkerhets skyld.
Endre matvalgene dine
Nøkkelen til et pålitelig vekttap og langsiktig vektkontroll ligger imidlertid ikke bare i å avstå fra enkelte høyt bearbeidede matvarer og fortsette å bruke opp den daglige kaloritildelingen på andre. Det beste du kan gjøre, er å endre matvanene dine og legge om kostholdet til fullverdige matvarer som frukt og grønnsaker, magre proteiner som fisk og kyllingbryst og sunt fett som avokado, nøtter og frø. Mange av disse matvarene har totalt sett færre kalorier og inneholder også næringsstoffer som bidrar til vekttap. Grønnsaker, frukt og fullkorn inneholder for eksempel mye fiber, en type karbohydrater som bidrar til å regulere blodsukkeret og holde sulten under kontroll, og makronæringsstoffet protein – som finnes i animalske produkter, soya, belgfrukter, nøtter og frø – er forbundet med økt metthetsfølelse.
Nærbilde av føtter på vekten.Image Credit:stevecoleimages/E+/Getty Images
Du ønsker kanskje å gå ned fem kilo før en spesiell begivenhet, for eksempel et bryllup, og kjepphester lover raske resultater. Men etter at du har nådd målet ditt på en kjepphestdiett, er det sannsynlig at du legger på deg igjen, og enda litt til. Den tryggeste og sikreste måten å gå ned i vekt og holde vekten er å gå ned gradvis og konsekvent – å gå ned 1-2 kilo i uken ved å endre matvanene dine. Hvis du går ned to kilo i uken, går du ned 10 kilo på litt over to måneder, eller ca. 10 uker. Rådfør deg med lege eller ernæringsfysiolog før du begynner på en slankekur.
Lag et kaloriunderskudd for å gå ned i vekt
Hvis du for eksempel kutter ut næringsfattige og kaloririke matvarer som cheeseburger, brus og iskrem, er du godt i gang. En stor enkel cheeseburger med tilbehør på en gatekjøkkenrestaurant inneholder 535 kalorier, og hvis du er sulten og tar en dobbel cheeseburger, blir det 704 kalorier. Kanskje drikker du rutinemessig en cola til hamburgeren; en boks eller flaske på 16 gram inneholder 207 kalorier. Hvis du avrunder dette kaloririke «måltidet» med 1/2 kopp sjokoladeis, har du lagt til ytterligere 143 kalorier. Disse matvarene, som har svært liten næringsverdi og kan gjøre deg sulten igjen kort tid etter, utgjør til sammen ca. 1 000 kalorier.
Ifølge National Institutes of Health bør du ikke gå under 1 000 til 1 200 daglige kalorier hvis du er kvinne, eller 1 200 til 1 600 hvis du er mann. Dietter som går under disse intervallene må være kortvarige og administreres av en lege for sikkerhets skyld.
Endre matvalgene dine