Gratis somatiske øvelser i hjemmetImage Credit:fizkes/iStock/GettyImages
Somatiske øvelser er skånsomme bevegelsesmønstre som får sentralnervesystemet til å skape nye muskelvaner. Disse nye vanene kan lindre kroniske muskelspasmer og smerter forårsaket av overbelastningsmønstre og andre problematiske muskel- og skjelettlidelser.
Utfør somatiske øvelser hjemme på et rolig sted mens du ligger på en matte eller et tykt teppe. Beveg deg sakte og oppmerksomt, og prøv å oppleve bevegelsen innenfra og ut.
Vaskeklut
Dette er en helkroppsøvelse som åpner skuldre, overkropp og hofter. Det skal føles som om du vrir ut en vaskeklut i midten.
SLIK GJØR DU DET: Ligg på ryggen med bøyde knær og flate føtter. Strekk ut armene og vend høyre håndflate nedover og venstre håndflate oppover. Rull armene sakte i hver sin retning, slik at høyre håndflate vender opp og venstre håndflate vender ned. Roter armene lenger for hver gang.
Gjør dette til en helkroppsbevegelse ved å ta med beina. Beveg deg i takt med armene, senk knærne mot siden med håndflaten ned og vri hodet mot siden med håndflaten opp. Gjenta i den andre retningen. Fortsett å rulle frem og tilbake i en flytende bevegelse.
Beveg deg sakte og legg merke til hvordan koordinasjonen endrer seg etter at du har utført hele bevegelsen fem til ti ganger. Utfør denne serien med lukkede øyne for å øke kroppsbevisstheten.
Dans
Denne flytende øvelsen som bare involverer underkroppen, legger vekt på bevegelsesrelasjonen i bena og korsryggen.
SLIK GJØR DU DET: Legg deg på ryggen med strake ben. Lukk øynene og vri høyre ben utover, slik at korsryggen bøyes. Deretter vrir du det innover slik at ryggen flater ut. Gjenta dette mønsteret på begge sider fem ganger, og legg merke til hvordan bevegelsen av benet påvirker korsryggen.
Prøv deretter å rotere begge bena innover og utover i et duetå og andefot-mønster. Øv på dette fem ganger, og legg merke til når ryggen vil bøye seg og flate ut, og la den bevege seg deretter.
Skigåing
Balanser høyre og venstre side av overkroppen og ryggen med denne flytende vridningsøvelsen.
SLIK GJØR DU DET: Bøy knærne litt og roter beina mot høyre samtidig og deretter mot venstre samtidig. La ryggen bue og flate ut i et naturlig mønster. Gjenta dette bevegelsesmønsteret fem til ti ganger på hver side i en langsom og flytende bevegelse. Legg merke til hvordan dette føles på høyre og venstre side av ryggen.
Gratis somatiske øvelser i hjemmetImage Credit:fizkes/iStock/GettyImages
Somatiske øvelser er skånsomme bevegelsesmønstre som får sentralnervesystemet til å skape nye muskelvaner. Disse nye vanene kan lindre kroniske muskelspasmer og smerter forårsaket av overbelastningsmønstre og andre problematiske muskel- og skjelettlidelser.
Utfør somatiske øvelser hjemme på et rolig sted mens du ligger på en matte eller et tykt teppe. Beveg deg sakte og oppmerksomt, og prøv å oppleve bevegelsen innenfra og ut.
Vaskeklut
Dette er en helkroppsøvelse som åpner skuldre, overkropp og hofter. Det skal føles som om du vrir ut en vaskeklut i midten.