Trening hver dag kan hjelpe deg med å gå ned i vekt.Image Credit:Ivan-balvan/iStock/GettyImages
Hvis du har et ønske om å se slankere ut og føle deg slankere, måler du sannsynligvis nøye de 300 kaloriene du forbrenner på en treningsøkt. Dessverre vil det å bare forbrenne 300 kalorier ikke føre til at du går betydelig ned i vekt. For å gå ned i vekt på lang sikt må du trene jevnlig.
Tips
Å forbrenne 300 kalorier vil ikke føre til at du går ned i vekt. Du trenger et kaloriunderskudd på ca. 3 500 kalorier, da dette tilsvarer 1 kilo.
Forbrenning av 300 kalorier
Ifølge Mayo Clinic tilsvarer 1 kilo fett ca. 3 500 kalorier. Å forbrenne 300 kalorier tilsvarer dermed mindre enn en tiendedel av en kilo fett. Hvis du forbrenner flere kalorier enn du inntar daglig, kan det imidlertid føre til et jevnt vekttap. Hvis du fortsetter å forbrenne 300 kalorier om dagen, vil du sakte begynne å gå ned i vekt.
Hvis du kombinerer dette med å spise riktig og innta færre kalorier enn du har gjort tidligere, kan du få fart på vekttapet. Mayo Clinic sier at hvis du kutter 500 til 1000 kalorier om dagen fra kostholdet ditt, kan du gå ned 1 til 2 kilo hver uke.
Treningsanbefalinger for å lykkes
Å forbrenne 300 kalorier på én treningsøkt vil ikke føre til at du går ned i vekt, men du kan fortsette å trene for å forbrenne flere kalorier. American Heart Association (AHA) anbefaler minst 150 minutter med hjertepumpende fysisk aktivitet per uke.
For å komme i gang med en treningsøkt som fører til vektnedgang, kan det være lurt å følge disse tipsene slik at du reduserer sannsynligheten for å slutte:
- **I en rapport fra National Institute on Aging fra mars 2018 heter det at en aktivitetslogg gjør det mulig å følge med på hvor lenge du trener, og kan gi deg en bedre oversikt over hvor mange kalorier du faktisk forbrenner.
- **Hvis du føler deg overveldet av lange treningsøkter, kan du dele dem opp i segmenter på 10 minutter: 10 minutter kondisjonstrening, 10 minutter styrketrening og 10 minutter uttøyning, ifølge National Cancer Institute.
- **AHA sier at den enkleste måten å bevege seg og forbedre helsen på er å gå, noe som kan gjøres hvor som helst (til og med på stedet).
Tips for vekttap
Hvis du har som mål å gå ned i vekt, vil du ha nytte av å redusere kaloriinntaket, da dette er et viktig skritt som vil gjøre det lettere å nå målene dine enn om du bare trener. For å redusere kaloriinntaket bør du prøve disse tipsene fra Mayo Clinic om porsjonskontroll:
- Trening hver dag kan hjelpe deg med å gå ned i vekt.Image Credit:Ivan-balvan/iStock/GettyImages
- Hvis du har et ønske om å se slankere ut og føle deg slankere, måler du sannsynligvis nøye de 300 kaloriene du forbrenner på en treningsøkt. Dessverre vil det å bare forbrenne 300 kalorier ikke føre til at du går betydelig ned i vekt. For å gå ned i vekt på lang sikt må du trene jevnlig.
- Tips
- Å forbrenne 300 kalorier vil ikke føre til at du går ned i vekt. Du trenger et kaloriunderskudd på ca. 3 500 kalorier, da dette tilsvarer 1 kilo.