Å drikke vann med kullsyre kan hjelpe deg med å holde deg godt hydrert.Image Credit:amoklv/iStock/GettyImages
Mange faktorer påvirker vekten din, inkludert genetikk og livsstil. Det finnes derfor ingen fasit for å gå ned i vekt. Men et balansert kosthold kan hjelpe, og hydrering er en viktig brikke i puslespillet. Men hvordan bør du egentlig drikke – er for eksempel kullsyreholdig vann bra for å gå ned i vekt?
Ifølge det amerikanske landbruksdepartementet inneholder kullsyreholdig vann oppløst karbondioksid, som gir det bobler og brus.
Ifølge Centers for Disease Control and Prevention (CDC) inneholder disse drikkene – som kullsyreholdig vann og selters – vanligvis ikke tilsatt sukker, og skiller seg dermed ikke så mye fra vann uten kullsyre.
Men hjelper kullsyreholdig vann deg med å gå ned i vekt, eller er det best å unngå seltzers når du skal ned i vekt? Her er de potensielle effektene av kullsyreholdig vann når det gjelder vekttap.
1. Det gir deg nok væske
Hvis du ikke foretrekker vann fra springen, kan kullsyreholdig vann likevel slukke tørsten effektivt.
En av fordelene med kullsyreholdig vann i forbindelse med vekttap er nemlig at det hydrerer like effektivt som vanlig vann, ifølge en studie fra mars 2016 i American Journal of Clinical Nutrition.
Og jo bedre hydrert du er, desto bedre fungerer kroppen din. Det inkluderer funksjoner som fettforbrenning og god fordøyelse, som begge kan bidra til at du går ned i vekt, ifølge Johns Hopkins University.
Hvor mye kullsyreholdig vann er for mye?
Det finnes ikke noe entydig svar: I stedet bør du lytte til kroppen din. For noen kan det å drikke kullsyreholdig vann føre til bivirkninger som luft i magen, oppblåsthet, raping og magesmerter, ifølge Cleveland Clinic. Hvis du opplever dette, bør du enten redusere mengden kullsyreholdige drikker eller velge vann uten kullsyre i stedet.
Hvis du drikker mye vann (med eller uten kullsyre), er det også viktig å sørge for at du får i deg nok elektrolytter gjennom annen drikke eller mat. For mye vann alene kan forstyrre saltbalansen og føre til hyponatremi, en tilstand som forårsaker problemer som kvalme, hodepine og forvirring, ifølge Mayo Clinic.
2. Det er mettende
En studie fra 2012 publisert i Journal of Nutritional Science and Vitaminology viser at det å drikke kullsyreholdig vann på tom mage er mer mettende enn å drikke vanlig vann.
Forfatterne av studien antyder at dette kan skyldes at kullsyreholdig vann øker aktiviteten i magesekken og pulsen – begge deler kan bidra til metthetsfølelsen. Med andre ord undertrykker kullsyreholdig vann sulten til en viss grad.
Og selv om evnen til å få deg til å føle deg mett er relativt kortvarig, er fordelene med kullsyreholdig vann klare: Det kan gjøre deg såpass mett at du unngår uplanlagt småspising.
Tips
Hvis du drikker vanlig vann før du spiser, kan det også bidra til at du føler deg mett (men ikke like mett som kullsyreholdig vann) og redusere mengden kalorier du spiser under det påfølgende måltidet, ifølge en studie i Obesity fra september 2015.
3. et godt alternativ til leskedrikker
Hvis brus er en fast del av den daglige væskerutinen din, kan det å bytte den ut med kullsyreholdig vann hjelpe deg med å kutte ned på de ekstra kaloriene som kan bidra til vektøkning. Ifølge CDC kommer disse ekstra kaloriene fra tilsatt sukker, kunstige smakstilsetninger og sirup i brus og leskedrikker. Noen inneholder også andre tilsetningsstoffer som koffein eller konserveringsmidler.
En studie publisert i Nutrients i oktober 2016 viser at det å erstatte én porsjon øl eller brus med én porsjon vann kan bidra til vekttap og redusere risikoen for fedme. Forskerne påpeker at både alkoholholdige drikker og sukkerholdige drikker inneholder kalorier som har liten eller ingen næringsverdi.
I en artikkel i Nutrients fra august 2017 fant forskerne at personer med overvekt og fedme som var født som kvinner, og som erstattet én daglig porsjon lettbrus med vann, gikk ned i vekt mens de gikk på diett. Insulinfølsomheten deres ble også bedre.
Inneholder kullsyreholdig vann kalorier?
Det kommer an på. Noen seltzers og kullsyreholdige vann inneholder ingen kalorier, mens andre har lavt kaloriinnhold på grunn av tilsatt smak, ifølge CDC.
Likevel er kalorimengden i de fleste typer kullsyreholdig vann ubetydelig, og derfor fører ikke kullsyreholdig vann i seg selv til vektøkning.
4. Det kan bidra til bærekraftige drikkevaner
Ifølge Johns Hopkins University er det ingen tvil om at drikkevann – enten det er med eller uten kullsyre – kan bidra til vekttap.
Men for at du skal få mest mulig ut av denne vanen, må den være bærekraftig for deg, og hvis det betyr at du må drikke mer vann med kullsyre enn uten kullsyre når du skal ned i vekt, er det helt greit.
Tips
Regelmessig bevegelse er en viktig del av enhver vektreduksjonsplan, ifølge Mayo Clinic. Og å holde seg hydrert under aktivitet – enten du drikker vann med eller uten kullsyre mens du trener – er nødvendig for at kroppen din skal fungere best mulig.
Går man opp i vekt av kullsyreholdig vann?
Det finnes ingen bevis for at kullsyreholdig vann (som La Croix) får deg til å legge på deg. I stedet tyder den fuktighetsbevarende effekten av disse kalorifrie eller kalorifattige drikkene på at kullsyreholdig vann faktisk er bra for å gå ned i vekt.
Oppsummering: Uansett om du foretrekker vann med eller uten kullsyre, er det viktig å drikke rikelig med vann for å gå ned i vekt og for ditt generelle velvære.
Hvor mye vann bør du drikke?
Bruk denne ligningen for å finne ut hvor mye vann du bør drikke hver dag:
Kroppsvekt (i kilo) ÷ 2 = minimum antall gram vann du bør drikke per dag.