Det kreves både kosthold og trening for å få en slank og tonet kropp.Image Credit:AzmanJaka/E+/GettyImages
Dagene der man stirrer på vekten og ønsker at den skal forandre seg, ser ut til å bli færre ettersom stadig flere kvinner leter etter måter å få en veltrent kropp på. Gjennom en kombinasjon av styrketrening, sunn mat og riktig mengde kondisjonstrening finner du den beste måten å bli slank og tonet på.
Sunn mat for en tonet kropp
En stillesittende kvinne mellom 31 og 35 år ligger for eksempel i den nedre delen av skalaen og trenger bare 1800 kalorier om dagen, mens en kvinne på samme alder som er moderat aktiv eller svært aktiv, kanskje trenger 2000 til 2200 kalorier hver dag. Når du ser på disse tallene, blir du kanskje overrasket over hvor høye de er. Kvinner er tross alt opplært til å tro at en veltrent kropp er ensbetydende med et svært kalorifattig kosthold.
Men hvis du spiser rikelig med frukt, grønnsaker, magert protein, komplekse karbohydrater og sunt fett, og inntar 2000 kalorier mot 1200, kan det faktisk føre til større fettforbrenning. Sørg for å inkludere protein som kylling, fisk, kalkun og oksekjøtt med lavt fettinnhold i et slankeprogram for kvinner.
Generelle retningslinjer for trening
Å spise riktig er bare en del av ligningen. For å få en veltrent kropp må du også trene. Centers for Disease Control and Prevention (CDC) anbefaler at voksne trener minst 150 minutter aerob trening med moderat intensitet hver uke. I tillegg bør du minst to dager i uken trene styrketrening som involverer alle de store muskelgruppene.
Kondisjonstrening for en veltrent kropp
Hvis du er nybegynner, er det smart å starte med minimumsanbefalingene. Men hvis du har holdt på en stund, kan det hende du bør øke treningsmengden hver uke. For å oppnå flere fordeler anbefales det faktisk at du øker den aerobe aktiviteten til 300 minutter i uken med moderat intensitet eller 150 minutter med høy intensitet.
Det kreves både kosthold og trening for å få en slank og tonet kropp.Image Credit:AzmanJaka/E+/GettyImages
Dagene der man stirrer på vekten og ønsker at den skal forandre seg, ser ut til å bli færre ettersom stadig flere kvinner leter etter måter å få en veltrent kropp på. Gjennom en kombinasjon av styrketrening, sunn mat og riktig mengde kondisjonstrening finner du den beste måten å bli slank og tonet på.
Sunn mat for en tonet kropp
En stillesittende kvinne mellom 31 og 35 år ligger for eksempel i den nedre delen av skalaen og trenger bare 1800 kalorier om dagen, mens en kvinne på samme alder som er moderat aktiv eller svært aktiv, kanskje trenger 2000 til 2200 kalorier hver dag. Når du ser på disse tallene, blir du kanskje overrasket over hvor høye de er. Kvinner er tross alt opplært til å tro at en veltrent kropp er ensbetydende med et svært kalorifattig kosthold.
Men hvis du spiser rikelig med frukt, grønnsaker, magert protein, komplekse karbohydrater og sunt fett, og inntar 2000 kalorier mot 1200, kan det faktisk føre til større fettforbrenning. Sørg for å inkludere protein som kylling, fisk, kalkun og oksekjøtt med lavt fettinnhold i et slankeprogram for kvinner.
Generelle retningslinjer for trening