Det kan hende du går ned i vekt, men ikke rundt midjen, hvis de ekstra fibrene du spiser gjør deg oppblåst.Image Credit:Westend61/Westend61/GettyImages
Når du har lagt om kostholdet og begynt å trene for å gå ned i vekt, er det naturlig å ønske at det harde arbeidet lønner seg når tallet på vekten går ned. Men hva skjer hvis du går ned i vekt, men ikke rundt midjen? Gjør du noe galt?
Hvis du vet at du lever sunnere, gjør du sannsynligvis noe riktig.
«Det er viktig å snu tankesettet og vite at det skjer endringer og at du er på rett vei», sier Ramona Braganza, treningsekspert og kjendistrener, til morefit.eu.
Selv om vi er oppdratt til å visualisere endringene og se etter raske resultater, er det også viktig å ikke basere alt på vekten eller tapte centimeter – hvordan du føler deg når det gjelder andre faktorer som energi, humør og søvnkvalitet, er også viktig.
Samtidig er det viktig å vite hva som skjer, for det kan bidra til å lette frustrasjonen og holde deg på rett vei:
1. Du mister visceralt fett
Visceralt fett er spesielt farlig. Det er den typen fett som omslutter de indre organene og øker risikoen for hjertesykdom, diabetes og hjerneslag, ifølge Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Det er ikke den typen fett som sitter rett under huden og som – som CDC sier – «du kan klemme på».
Hvis du går ned i vekt, men ikke i centimeter, kan det skyldes at du først og fremst mister visceralt fett. Og det er gode nyheter!
«Måten å se på velvære på akkurat nå er å gå forbi det visuelle og inn i helsefaktoren. Eksterne endringer vil ta lengre tid enn det som skjer i kroppen din», sier Braganza.
2. Du mister muskler
Det er viktig å tenke over hvor mesteparten av vekttapet kommer fra: fett, muskler eller vann?
«Hvis du går ned i vekt, men ikke i centimeter, mister du sannsynligvis muskler og vann», sier Gabbi Berkow, RD, CPT, som er registrert kostholdsekspert og sertifisert personlig trener i New York City, til morefit.eu.
Det er ikke ideelt å miste muskelmasse i stedet for fett, men dette kan skje hvis du går ned i vekt for raskt, ifølge U.S. National Library of Medicine. Hvis du går ned mer enn ett til to kilo i uken, kan det også føre til andre bivirkninger, blant annet gallestein, urinsyregikt og tap av bentetthet. Det er også større sannsynlighet for at du legger på deg igjen når du går ned i vekt lynraskt.
3. du glemmer dypere øvelser for kjernemuskulaturen
Hvis du bare gjør crunches og går ned i vekt, men ikke i centimeter, kan det være på tide å revurdere magetreningen.
«Du bør trene de tverrgående magemusklene, de dypere kjernemusklene som trekker magemusklene inn», sier Braganza.
Hun mener at Pilates-baserte øvelser gjør størst forskjell for denne muskulaturen. Og det inkluderer velkjente øvelser som planke, plankevariasjoner og V-sitt.
Du kan også få plass til denne treningen i løpet av dagen, sier hun. Når du står i en kø, kan du spenne kjernemuskulaturen for å trekke magen vekk fra linningen.
Prøv disse treningsøktene
- En 10-minutters pilatesrutine for å tone hele kroppen
- En 20-minutters pilates-yoga-fusjonsøkt for å få fart på magemusklene dine
- En 20-minutters treningsøkt med motstandsbånd for en strammere kjernemuskulatur
4. du spiser mer fiber
Sånn skal det være! Fiber har en rekke helsemessige fordeler, og det er også en velsignelse for vekttap.
Men det er en tilvenningsperiode, noe som kan være grunnen til at du ikke går ned i midje.
«Økt inntak av fiber, spesielt korsblomstrede grønnsaker (som brokkoli og blomkål), kan føre til væskeansamlinger», sier Berkow.
Hun anbefaler å øke fiberinntaket gradvis, eller med ca. 5 gram per dag. (Den generelle anbefalingen er å spise mellom 25 og 38 gram fiber per dag, ifølge Academy of Nutrition and Dietetics). Og prøv å holde deg til fullverdige fiberkilder, som frukt, grønnsaker og fullkorn, i stedet for fiberberikede matvarer som inneholder ingredienser som inulin og sikorirot.
5. Du spiser flere sukkererstatninger
For å redusere sukkerinntaket og det totale kaloriinntaket bruker du kanskje matvarer som inneholder kalorifattige sukkererstatninger som sukkeralkoholer (sorbitol, xylitol, erytritol og mannitol).
Det er forståelig, men noen opplever at disse fører til oppblåsthet og væskeansamlinger, sier Berkow, noe som kan bidra til at du går ned i vekt, men ikke i centimeter.
6. Du sitter skjevt
Noen ganger kan det være nok å rette opp i dette på ett sekund hvis du opplever at du går ned i vekt, men at midjen ikke blir mindre.
«Hvis du står høyere, vil det forlenge magemusklene dine litt mer», sier Braganza.
7. Du bæsjer ikke
«Utskillelse av avføring er en viktig del av vektreduksjon», sier Braganza.
Det første hun gjør om morgenen før hun står opp, er å drikke en stor beholder med vann og deretter ligge i 20 minutter. (Dette kalles japansk vannterapi.) Når hun reiser seg og setter i gang, må hun som regel på toalettet.
Å holde seg regelmessig kan bidra til å bekjempe oppblåsthet som får magen til å se litt oppblåst ut. Pluss: Du vil også føle deg bedre.
Relatert lesing
3 måter vekten din og bæsjen din henger sammen på