Skal du veie deg selv hver dag?

Hvorvidt du skal veie deg selv hver dag, avhenger av hvordan det gjør deg Feel.Image Kreditt: Osakawayne Studios / Moment / GettyImages Når du har forpliktet seg til å miste vekt (eller holde av pounds du tidligere har mistet), kan det være en del av prosessen. Det kan hjelpe deg med å holde styr på, tross alt. Men hvor ofte skal du veie deg selv for å sikre at du er på vei i riktig retning – hver dag? En gang i uken? Video av dagen Svaret kan ikke kuttes og tørkes. Les videre for å lære hvor regelmessig du bør gå på skalaen. Annonse Visste du at å holde en matdagbok er en av de mest effektive måtene å håndtere vekten din? Last ned myplate-appen for å enkelt spore kalorier, bli fokusert og oppnå dine mål! Hvor ofte skal du veie deg selv? Hvorvidt målet ditt er vekttap eller vedlikehold, er det ingen en størrelse-passer-all regel om hvor ofte du bør gjøre veier. Alt avhenger av hva som fungerer for deg. Som en generell retningslinje, «Jeg pleier å foreslå at pasientene våre veier seg selv [uten klær] en til to ganger i uken, sier Reshmi Srinath, MD, direktør for Mount Sinai Weight og Metabolism Management Program. Sikt å gjøre det før du har spist frokost eller sippet morgenkoppen Joe. (Vekt kan variere fra morgen til natt, så du vil gjøre det på samme tid hver dag for konsistens skyld.) Annonse Likevel foretrekker noen mennesker å veie seg hver dag. «Daglig vektovervåking er ok for visse pasienter som er motiverte, føler seg komfortable og er klar over naturlige svingninger i kroppsvekt, sier Dr. Srinath. Men for andre kan det være mer skadelig enn nyttig (mer på dette senere). Fordeler med å veie deg selv hver dag Her er noen av plusene til daglige vektkontroller: 1. Det kan motiveres Hvis målet ditt er å gå ned i vekt, kan det være oppmuntrende å se poundsfallet. Og veie deg selv daglig kan validere at det du gjør jobber, sier Sanam Hafeez, Psyd, en New York City-basert nevropsykolog og professor ved Columbia University. Annonse For noen mennesker kan vanlig vektovervåking også gi motivasjon eller forsterkning hvis du faller av spor, sier Dr. Srinath. Med andre ord tjener tallet på skalaen som inspirasjon for å gjøre valg som tjener vekttapsmålene dine. 2. Det kan holde deg ansvarlig Å veie deg selv, hjelper regelmessig med ansvar, spesielt når du følger et vekttapsprogram, sier Dr. Srinath. Hafeez er enig i at for noen mennesker, kan daglig vektovervåking hjelpe deg med å holde kurset. Tallet på skalaen skaper ikke bare bevissthet rundt effekten av dine spisevaner, men det hjelper deg også med å gjenkjenne når du har truffet et platå og trenger å bytte opp strategien din, sier hun. Annonse De beste tipsene for hvert stadium av vekttapet ditt av Kaitlin Ahern. 10 Vekttap ‘Regler’ leger vil at du skal slutte å følge av Emma Steven. 13 Sneaky vekttap hacks du sannsynligvis ikke har hørt før av Jackie Newgent, RDN, CDN Ulemper med å veie deg selv hver dag På baksiden, her er fallgruvene til vanlige veier: 1. Det kan være misvisende Kanskje du har møtt dette scenariet: om morgenen sier skalaen ett nummer, men noen timer senere viser det en annen. Så hva gir? Vekten kan naturligvis svinge med noen få pund, avhengig av faktorer som væskeinntak, saltinntak og din periode, sier Dr. Srinath. Yep, din daglige vekt kan endres drastisk (varierende opptil 5 pounds per dag), og derfor går du på skalaen daglig ikke den mest pålitelige metoden for å overvåke målene dine, sier Haveez. Dessuten er tallet på skalaen ikke alltid indikativ for kroppssammensetningen, og kan derfor ikke diktere fremdriften nøyaktig, «sier Hafeez. For eksempel kan skalaen ikke skille mellom om du fikk et pund av muskler eller fett. 2. Det kan være motløs «Veie daglig kan være nyttig for visse pasienter, men jeg har sett at det kan være stressende og frustrerende for andre,» sier Dr. Srinath. Regelmessig overvåking av tallet på skalaen kan også få deg til å miste syn på andre markører av helse, som dine mentale velvære eller energinivåer. «Hvis du lar deg fokusere på nummeret på skalaen, kan du miste synet av den fysiske utviklingen du har gjort,» sier Hafeez. 3. Det kan bidra til usunn atferd «Ved ikke å se fremgang gjennom tall, kan din mentale helse potensielt være på spill som du kunne begynne å obsess over det,» sier Hafeez. Dette kan være spesielt skadelig for folk med en historie med spiseforstyrrelser. «Hvis du veier deg hver morgen og er misfornøyd med resultatene, kan det ødelegge humøret ditt for dagen eller utløse usunne vaner som å hoppe over måltider eller uorden,» sier hun. Tips Mental helse bør også være en prioritet når det gjelder ditt velvære, så hvis du går på skalaen ofte eller jager en målvekt forårsaker nød, ikke gjør det. Finn en veieplan som passer for deg Når det gjelder hyppigheten av vektkontrollen, er ingen tidsplan overlegen. Konsistens – ikke frekvens – er hovednøkkelen til suksess, sier Dr. Srinath. Det betyr at daglig overvåking ikke nødvendigvis gir deg en kant på vekttap: Du kan være like vellykket å nå dine mål ved å veie deg selv ukentlig eller enda mindre. Den beste veieplanen er den som gjør at du føler deg motivert, energisk og spent på din vekttap. Hvis du veier deg selv hver dag oppfordrer du deg, så fortsett å fortsette å gjøre det. Men hvis du finner deg ned i dumper etter daglige veier, kan det være på tide å revurdere – kanskje ukentlig eller biverdig skala økter er bedre for deg. Uansett hva du velger, hva som er viktigst, fokuserer på din generelle fremgang i stedet for nummeret på skalaen, sier Dr. Srinath. Hafeez er enig i at du bør måle din suksess når det gjelder helsen din som helhet. Nummeret på skalaen er bare en del av et mye større bilde. Måten du føler fysisk og mentalt er like viktig, sier hun. Har du mer energi? Kan du løfte tyngre vekter? Er ditt humørforbedring? Dette er alle indikatorer som du gjør fremgang. Annonse