Appene gir et praktisk støttesystem på din vekttapreise. Begrensekreditt: Marcos Elihu Castillo Ramirez/Istock/GettyImages
Selv om sunn mat og trening er en stor del av en hvilken som helst vekttapplan, er det en tredje (ganske viktig) faktor du kanskje mangler: sosial støtte.
Annonse
Dagens video
De er et undervurdert vekttap-verktøy, men sosiale støttesystemer eller programmer kan ha en større effekt på din vekttapsuksess enn du tror.
Lær hvordan sosial støtte kan hjelpe deg med å nå dine mål og hvor du kan finne den.
Annonse
3 Årsaker sosial støtte hjelper med vekttap
1. Det holder deg motivert
En av de største fordelene med å ha et sosialt støttesystem er motivasjon. Vekttap fremgang er ikke alltid lineær (en uke kan du miste et halvt kilo, bare for å få det tilbake to uker senere).
Annonse
Spesielt når du føler deg motløs, kan du vite at du har venner eller et samfunn i hjørnet ditt, kan hjelpe deg med å fortsette mot målet ditt, forteller Fatima Cody Stanford, MD, MPH, en lege-forsker i fedme medisin, til Morefit.eu.
«Sosial støtte forteller individet at de ikke er alene,» sier hun. «Mange av pasientene mine med overvekt føler seg ofte alene, selv om overvekt er den mest utbredte kroniske sykdommen i vår tid. Ingen skal føle seg alene.»
Annonse
Menneskene rundt deg kan ha en større effekt på fremgangen din enn du forventer. Generelt har folk som starter et vekttapsprogram med venner bedre suksess med å oppfylle sine mål og opprettholde fremgangen, ifølge en eldre, men fortsatt sitert februar 1999-studie i [Journal of Consulting and Clinical Psychology ] (Https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10028217/).
En studie i februar 2016 i overvekt hadde lignende funn. Unge kvinner som stolte på oppmuntring fra familie og venner, var mer vellykkede med å oppfylle sine vekttapmål.
2. Det oppmuntrer til ansvarlighet
Sosiale støttesystemer kan komme i mange forskjellige former (mer om det nedenfor), inkludert venner og familie, apper eller samfunnsbaserte programmer. Ulike systemer fungerer for forskjellige mennesker, men alle disse gir en kilde til ansvarlighet, noe som kan være en stor oppmuntrende faktor.
Mennesker som har ansvarspartnere eller programmer er vanligvis bedre i stand til å nå sine mål, sier Dr. Stanford. Enten det er å rapportere til en venn hver uke eller sjekke mål på en app, å ha et system som holder deg ansvarlig, kan oppmuntre deg til å fortsette å gå mot målene dine.
3. Du kan lære nye verktøy
Utenfor ressurser kan også lære deg hvordan du bedre kan håndtere og navigere i noen av ujevnheter du kan møte på veien, sier Dr. Stanford. Som nevnt tidligere er ikke fremgang alltid lineær, og i noen tilfeller vet du kanskje ikke løsningen når tilbakeslag kommer med.
Men å ha et fellesskap betyr at du kommer til å løse sammen. Sjansen er stor for at andre har møtt de samme problemene og kan være i stand til å foreslå løsninger som fungerte for dem.
Tilsvarende har de fleste apper eller digitale programmer sider og sider med informasjon og tips eller triks for å gjøre vekttap-reisen litt enklere.
Relatert lesing
Vekttap suksesshistorier for å inspirere din egen get-sunne reise
Sosiale støttesystemer og programmer for å prøve
Før du begynner å teste forskjellige systemer, anbefaler Dr. Stanford at du tenker på om støtte utenfra er best for deg. Selv om sosial støtte kan hjelpe deg med å nå dine mål, er det ikke for alle og er ikke den eneste vellykkede strategien. Noen mennesker foretrekker å oppnå sine mål solo, og det er helt ok. Eller du foretrekker kanskje å starte alene og nå ut for støtte flere måneder nedover linjen. Poenglinjen: Det er en helt personlig beslutning.
Men hvis du skal prøve et sosialt støtteprogram eller system, er det noen få veier å prøve:
1. Venner og familie
Dine personlige forhold spiller en stor rolle i din generelle velvære, og det inkluderer å navigere i vekttap, sier Dr. Stanford. Mer spesifikt er langsiktig støtte ofte nødvendig for å nå milepæler.
I mange tilfeller kan venner og familie være i stand til å gi all støtten du trenger på reisen din. Men det betyr ikke at hvert forhold er ideelt i denne sammenhengen. Tross alt vil du ha støtte fra noen du stoler på og kan stole på når ting blir utfordrende – og som vil oppmuntre deg til å fortsette fremgangen.
Tenk på venner eller familiemedlemmer som er komfortable med å ha åpne samtaler om målene dine for vekttap. Arbeid sammen for å sette opp forventninger, enten det er møte en gang i uken for å diskutere fremgangen din eller sende daglige tekstmeldinger. Dette er personlig preferanse, men nøkkelen er å finne en gjensidig, positiv forståelse.
2. Vekttapsprogrammer
Det er mange vekttapsprogrammer der ute, men det betyr ikke at de alle er positive eller gir den sosiale støtten du leter etter. Dette er noen få alternativer du kan vurdere:
ww
Et digitalt program du kan kjøpe online og bruke på telefonen eller datamaskinen din, WW (tidligere kjent som Weight Watchers) er en personlig vekttapplan som hjelper deg å endre livsstilen din i stedet for bare å oppfylle et målnummer på skalaen.
Når det gjelder sosial støtte, har WW et stort online fellesskap gjennom sosiale plattformer som Facebook og Instagram der du kan få kontakt med andre brukere eller utforske selskapets informasjonsinnlegg.
prøv det: weightwatchers.com
noom
Selv om Noom startet som et vekttapsprogram, har det vokst til et større velværesystem og fellesskap. Noom kobler deg med ekte menneskelige trenere som er best egnet til helsemålene dine. Basert på mål og tilgjengelighet, satte du og treneren din opp et program som fungerer best for deg, inkludert vanlige innsjekkinger.
NOOM har også gruppetrenere og jevnaldrende grupper for de som ønsker et mer støttesystem i samfunnet.
prøv det: noom.com
Overvekt handlingskoalisjon
Obesity Action Coalition (OAC) er et online program som er viet til å lære brukere mer om vitenskapen om vekt og overvekt. Men denne plattformen er ikke bare pedagogisk. OAC har også et helt fellesskap av mennesker som ønsker å få kontakt med og støtte andre på vei til bedre helse.
OAC har samfunnsblogger og fora du kan bruke for å diskutere kampene dine eller fremgang med andre på en lignende reise.
prøv det: communityAction.org
Vekttap-apper
For de som ikke trenger et forhåndsetablert vekttapsprogram, er apper en flott måte å spore fremgangen din og få kontakt med andre brukere.
merfit.eu’s Myplate
Myplate -appen lar deg spore mat og kalorier, logge treningsøktene dine og bli inspirert av et samfunn fullt av dedikerte brukere som støtter hverandre. Medlemmene deler sine suksesshistorier, bytter triks og tips, laster opp fremdriftsbilder og mye mer i denne brukervennlige appen.
prøv det: ios, google play
mister det!
Tap det! er en app som lar deg sette vekttap og ernæringsmål, spore maten og overvåke fremgangen din. Det har også et helt digitalt samfunn du kan henvende deg til for støtte, bli med på forskjellige helse- og kondisjonsutfordringer og stille spørsmål.
prøv det: ios, google play
myfitnesspal
Denne kaloritrekkingsappen lar deg sette ernæringsmål og spore dine daglige kalorier, makronæringsstoffer og mikronæringsstoffer. Og det er til og med et oppslagstavle i appen der du kan legge ut bilder av måltidene dine, stille spørsmål og bytte råd med andre brukere.
prøv det: ios, google play
fitbit -app
Fitbit er mest kjent for sine trinnsporingsevner-og ja, du kan også bruke den uten en faktisk Fitbit-bærbar. Du kan bruke denne appen til å spore trening og kroppsstatistikk (som vekten), men den har også noen gode samfunnsfunksjoner.
På appen kan du få kontakt med dine venner og familie for å sende hverandre motiverende meldinger eller delta i gruppeutfordringer.
prøv det: ios, google play
Annonse