Nøyaktig når du skal veie deg selv når du prøver å gå ned i vekt

Veie deg selv første om morgenen hver gang for det beste bildet av fremdriften din. Misjordisk kreditt: Ponchai Soda / Eyeem / Eyeem / GettyImages Regelmessig tråkk på vekten kan hjelpe deg med å følge med på fremgangen i vekttapet. Men du får den mest nyttige informasjonen når du veier inn til rett tid. Video av dagen «Å hoppe på vekten med jevne mellomrom hjelper deg å være mer ansvarlig overfor deg selv om vekten din,» forklarer Lisa R. Young, PhD, RD, adjungert professor i ernæring ved New York University og forfatter av ​Endelig full, endelig slank ​. Annonse Mens det ikke er en størrelse-passer – alt svar på hva som kan se ut, er eksperter enig på noen få viktige faktorer for vellykket vektsporing. Slik bestemmer du den beste tiden å veie deg selv, hvor ofte du bør gjøre det og hva du skal gjøre hvis du går på skalaen synes å forårsake mer skade enn godt. Den beste tiden å veie deg selv Mens du kan få et ballpark estimat av vekten din når som helst på dagen (eller natt), får du de mest nøyaktige resultatene ved å gå på skalaen første om morgenen, ifølge Cleveland Clinic. (Det er etter at du har tømt blæren din, men før du har tatt en bit av frokost eller sip av kaffe.) Vent til senere på dagen, og mat og væsker som sitter i fordøyelseskanalen, kan du endre resultatene dine. Annonse Prøv å bruke skalaen samme dag hver uke også. Resultater publisert i februar 2014-utgaven av fedme fakta viser at vår vekt har en tendens til å øke i helgene, når vi er mer sannsynlig å behandle oss selv. Veid deg på søndag morgen etter lørdag kvelds rike restaurantmiddag, og nummeret kan lese litt høyere enn normalt for deg. For den grunnen liker unge å gjøre tirsdag den vanlige vei-i dag. «Mandag er for nær helgen. Tirsdag gir deg mesteparten av uken for å forbedre vaner for uken,» sier hun. Annonse Hvis veiing på et annet tidspunkt eller dag fungerer bedre for deg, er det også greit. Bare vær konsekvent. «Sikt mot samme dag hver uke, på samme tid,» sier den Seattle-baserte ernæringseksperten Liz Wyosnick, RD. Hvor ofte å veie deg selv Forskning tyder på at daglige veier kan være mest effektive for vekttap. I en oktober 2019-studie i [EM> Journal of Behavioral Medicine , voksne som veide seg seks eller syv ganger i uken, mistet rundt 1,7 prosent av kroppsvekten i løpet av et år. De som sjekket inn med skalaen bare en gang i uken ikke tapt noe. Annonse Ikke alle eksperter er enige om at det er best å veie daglig. Å tråkke på skalaen hver dag kan føre til at en person fokuserer mer på å oppnå et visst antall enn å utvikle sunne mat- og treningsvaner som kan støtte langsiktig suksess. «Jeg anbefaler folk å veie seg ikke mer og ikke mindre enn én gang i uken,» sier Wyosnick. «Sikkert og bærekraftig vekttap er ikke funnet innenfor mindre svingninger i kroppsvekten fra den ene dagen til den andre. Det er bedre å vurdere fremgang over lengre tid avsatt til praksis og adoptering av dine nye vaner.» Også Young anbefaler å gå på vekten bare en eller to ganger i uken. «Vi har daglige svingninger, og for noen mennesker kan daglig veiing føre til besettelse om vekt, noe du ikke vil ha,» sier hun. 6 flere tips for å veie deg selv Ser du etter flere råd om hvordan du får mest mulig ut av veiingene dine? Husk disse tipsene. 1. Bruk det samme hver gang Å tråkke på vekten naken vil gi deg den mest nøyaktige avlesningen. Men om du heller vil veie deg med klær på, er det også greit. Bare sikte på å bruke samme type antrekk hver gang og unngå alt for store eller tunge, som en jakke eller sko. «Å ha på seg en T-skjorte og undertøy er bra,» sier Young. Foretrekker å hoppe på skalaen etter trening? Det fungerer, men husk å ta av joggeskoene dine først. 2. Bruk en digital skala De gir deg en mer presis lesing i forhold til gammeldags fjærbelastede skalaer, ifølge sentrene for sykdomskontroll og forebygging (CDC). Sørg for å plassere skalaen på firma, selv gulv som tre eller fliser i stedet for en mykere overflate som teppe. Relatert lesing De 5 beste kroppsfettvektene 3. Spor din fremgang Tar merke til nummeret ditt hver uke kan hjelpe deg med å få øye på generelle trender, selv om det er en forekomst hvor du ikke mister så mye som du forventet. Forskning i mars 2021-utgaven av ​Obesity​ antyder at det å logge vekten din i en digital app er knyttet til den største vekttapssuksessen. (Og det er mange gode alternativer å velge mellom.) Men hvis du heller vil gå lavteknologisk, kan en notatbok og penn også gjøre jobben. 4. Ikke panikk over litt vektøkning Én lesing som er høyere enn forventet betyr ikke at du mislykkes. Faktisk kan gjennomsnittlig voksens vekt svinge med så mye som 4 pund i løpet av bare noen få dager, ifølge en studie fra juli 2017 i ​Physiological Reports​. BLIPS på vekten radar kan skje på grunn av hormonelle svingninger, natriumforbruk og selv om du nylig har hatt en tarmbevegelse, sier Wyosnick. «Hold deg i samsvar med vekttapspraksis, og bare en gang din vekt ikke er knuste i seks til åtte uker, så vurder en annen tilnærming,» sier hun. Relatert lesing 8 ganger er det helt normalt å få litt vekt (så ikke stress) 5. Finn andre tiltak for suksess også Vekttap Fremgang kommer fra regelmessig å engasjere seg i en sunn oppførsel. Så i stedet for bare oppmerksom på hva skalaen sier, hold styr på de gode for-du vaner som kjører suksess også. «Ingen gikk ned i vekt bare ved å veie seg,» sier Wyosnick. «Så heller, mange ganger har jeg folk spore deres fysiske aktivitetsminutter, vanninntak eller forbruk av ikke-stivelsesholdige grønnsaker. Disse parameterne er mye mer i din kontroll, og med tiden vil de føre til det ønskede resultatet.» 6. Stopp hvis veier utløser negative følelser Vurder å gi vekten en pause hvis veiing får deg til å føle deg elendig eller utløser usunn spise- eller treningsatferd, sier Young. Du bør også unngå å veie deg hvis du har en historie med en spiseforstyrrelse, anbefaler Cleveland Clinic. I stedet for å bruke pounds for å veilede fremdriften din, fokus på Wyosnicks suksessmotrics som er innenfor din kontroll, eller ta hensyn til hvordan klærne dine passer. «Det er viktig å innse at skalaen bare er en guide,» sier Young. Relatert lesing 6 måter å fortelle om du mister vekt uten å hoppe på en skala Annonse