Kosttilskudd for reparasjon av sener kan ha en positiv effekt på bein, ledd og leddbånd.Image Credit:Deepak Sethi/iStock/GettyImages
Leddbånd og sener er viktige bindevev i kroppen. Leddbåndene forbinder knoklene med hverandre, mens senene forbinder muskler og knokler – og begge er avgjørende for kroppens funksjon.
De er spesielt viktige for personer som regelmessig utøver anstrengende fysiske aktiviteter og personer som har jobber som krever gjentatte bevegelser, for eksempel løfting eller maskinskriving.
Et balansert kosthold sørger for at du får i deg de riktige vitaminene og mineralene for å holde leddbånd og sener friske. Du kan også ta kosttilskudd hvis du er bekymret for helsen til leddbånd og sener.
Vitaminer og mineraler for leddbånd og sener
Flere vitaminer og mineraler er relatert til ligament- og senehelse, og de påvirker også tilhelingen.
1. Vitamin A
Ifølge en studie fra mars-april 2016 i American College of Sports Medicine Health and Fitness Journal kan vitamin A bidra til å forbedre kollagenutviklingen. Kollagen er viktig for dannelsen og funksjonen til sener, leddbånd, brusk og bein. Matvarer som inneholder mye A-vitamin, er blant annet gulrøtter, mango, squash og søtpoteter.
Kjøp
- NOW Supplements Vitamin A (11,74 dollar, Amazon)
- GNC Beta-Carotene (19,99, Amazon og GNC.com)
2. C-vitamin
Ifølge en studie fra november 2016 i American Journal of Clinical Nutrition kan C-vitamin bidra til å styrke kollagenstrukturen og ligamentfunksjonen. C-vitamin finnes oftest i sitrusfrukter. Mange matvarer inneholder både vitamin A og vitamin C, for eksempel grønne bladgrønnsaker som grønnkål og spinat (som også inneholder andre gunstige vitaminer og mineraler).
Kjøp det
- Solaray C-vitamin krystallinsk pulver ($ 15,99, Amazon)
- Life Extension Vitamin C & Bio-Quercetin Phytosome ($18.31, Amazon)
3. D-vitamin
Det er viktig å få i seg nok D-vitamin, spesielt hvis du er fysisk aktiv eller mistenker at du har skadet deg. D-vitamin bidrar til å øke beinmineraltettheten og styrker skjelettmuskulaturen, noe som forbedrer helingsprosessen mellom sener og bein, ifølge en studie fra Journal of Inflammation Research fra juni 2016.
Kjøp
- Source Naturals Vitamin D3 flytende dråper ($ 14,63, Amazon)
- Nature Made Vitamin D3 (17,45 dollar, Amazon)
4 + 5. Kobber og sink
Spormineralene kobber og sink spiller en rolle i kollagenproduksjonen, ifølge Cleveland Clinic. Mangel på disse spormineralene fører til dårligere kollagensyntese og kan påvirke helsen til leddbånd og sener negativt.
Kjøp dette
Life Extension Only Trace Minerals (11,33 dollar, Amazon)
Kosttilskudd for leddbånd og sener
Hvis du er bekymret for helsen til leddbånd og sener og tror at du ikke får i deg den anbefalte daglige mengden vitaminer og mineraler, kan du alltids ta kosttilskudd.
Det kan være lurt å ta kosttilskudd for å fremme tilheling hvis du nylig har hatt en operasjon eller en skade. Det kan også være en god idé å ta kosttilskudd ved vedvarende helseproblemer, noe som er grunnen til at noen velger å ta kosttilskudd ved senebetennelse eller rotatormansjettskader. Kosttilskudd har typisk kryssfordeler – kosttilskudd for ledd- og senehelse kan også brukes for leddbånd og omvendt.
Noen eksempler på slike kosttilskudd er
1. bromelain
Bromelain er et enzym fra ananasens stilk og kan bidra til å redusere hevelse og smerter rundt leddbånd og sener, selv om resultatene fra begrensede studier har vært blandede, ifølge en rapport fra januar-mars 2016 i Muscles Ligaments Tendons Journal.
Kjøp
Garden of Life Organic Digest + ($ 24,79, Amazon)
2. kurkumin
Curcumin er en antioksidant som kan bidra til å forbedre smerte og tilheling ved senebetennelse, ifølge en rapport fra januar-mars 2016 i Muscles Ligaments Tendons Journal, men mer forskning er nødvendig for å forstå hvordan og hvor mye.
Kjøp det
- Vitality Gurkemeie Curcumin ($25,99, Amazon)
- Nordic Naturals Zero Sugar Curcumin Gummies ($25.46, Amazon)
3. gelatin eller kollagen
En studie fra november 2016 i American Journal of Clinical Nutrition viste at C-vitaminberiket gelatintilskudd kan brukes til å øke kollagenproduksjonen.
Kjøp
- Great Lakes Wellnes Quick Dissolve Collagen Peptides ($ 26,99, Amazon)
- Youtheory Collagen med vitamin C ($12,79, Amazon)
4. myseprotein
Myseprotein er bra for senevekst. Daglig inntak av myseprotein kan knyttes til økt senemasse, ifølge en studie fra mai 2013 i Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports.
Kjøp
- Naked Whey (23,99 dollar, Amazon)
- Levels Grass-Fed Whey (39,95 dollar, Amazon)