Næringsrik hummus og fullkorn-kjeks er en perfekt kombinasjon av mellommåltider. Bildekreditt: Angelic Bakehouse / Facebook
I motsetning til mange kjepphest dietter (hei, keto), støttes middelhavsdiet av en betydelig mengde forskning som støtter de hjertesunne, vektfordelende påstandene. Det er med andre ord ikke bare sprøytenarkoman.
Filosofien er basert på næringsrik mat som fullkorn, nøtter og råvarer. Og det er knyttet til bedre hjertehelse, lavere LDL-kolesterolnivå og redusert risiko for sykdommer som diabetes, per en studie fra mars 2019 i International Journal of Environmental Research.
Ernæringseksperter favoriserer denne dietten for sine påviste fordeler og for sitt fokus på å spise fersk frukt og grønnsaker regelmessig. Men fordi ferske råvarer ikke alltid er tilgjengelige – som i snack-tid – har vi avrundet pakkede produkter som passer fint innenfor middelhavsdiettens retningslinjer som gjør sunn noshing enkel.
Ernæringseksperter bryter ned de beste middelhavsdiet snacks som vil være til nytte når sulten rammer (og når du ikke har tid til å forberede en forseggjort gresk salat).
Får du nok proteiner?
Spor makroene dine ved å logge måltidene dine på MyPlate-appen. Last ned nå for å finjustere kostholdet ditt i dag!
1. HIPPEAS Organisk kikerterpuff, Vegansk hvit cheddar
Besøk side 
Plantebasert protein og fiber gjør disse kikerter-baserte puffene ekstra tilfredsstillende. Bildekreditt: HIPPEAS
- Ernæringsfakta per porsjon (1 oz) : 130 kalorier, 5 gram fett (0 gram mettet fett), 140 milligram natrium, 17 gram karbohydrater (3 gram fiber, 2 gram sukker), 4 gram protein
«Disse kikerter-baserte puffene er fullpakket med plante-protein og fiber, så de holder deg fyldigere lenger,» sier Carissa Galloway, RD. «HIPPEAS snacks er også økologisk, glutenfri, ikke-GMO, veganer og helt deilig.»
Kjøp det : Amazon.com; Pris : $ 17,99 per pakke med 12
2. Ekte mat fra grunnen av kringler
Besøk side 
Snik noen grønnsaker inn i kostholdet ditt ved hjelp av kringler. Bildekreditt: Ekte mat fra grunnen av
- Ernæringsfakta per porsjon (20 kringler / 40 kringler) : 110 kalorier, 1,5 gram fett (0 gram mettet fett), 330 milligram natrium, 23 gram karbohydrater (3 gram av fiber, 1 gram sukker), 1 gram protein
Galloway anbefaler å ta tak i denne kringle-duoen laget med plantebaserte ingredienser som blomkål og butternut squash. «Fordi de ikke er GMO-prosjektverifiserte, glutenfrie sertifiserte og plantebaserte, er de en fin måte å snike seg inn i veggie-ernæring i en praktisk, smakfull matbit.»
Kjøp det : Amazon.com; Pris : $ 23,99
3. KIND Almond & Coconut Bars
Besøk side 
Snille barer er en super praktisk matbit å putte i vesken eller til og med i hanskerommet. Bildekreditt: KIND
- Ernæringsfakta per porsjon (1 bar) : 180 kalorier, 12 gram fett (5 gram mettet fett), 10 milligram natrium, 21 gram karbohydrater (2 gram fiber, 13 gram sukker), 3 gram protein
Amy Gorin, RD, som tilbyr en trio av protein, fiber og sunt fett, sier at disse KIND-stolpene er et godt valg når du løper ut døren, da de holder deg mett uten for mye sukker eller kalorier. «Kombinasjonen av frukt og nøtter er så middelhavsretter, og denne snackbaren inneholder kokosnøtt og mandler,» sier hun.
Kjøp det : Amazon.com; Pris : $ 14,22 for en pakke på 12
4. Fantastiske pistasjenøtter, stekt og saltet
Besøk side 
Disse små nøttene pakker i mye protein. Bildekreditt: Fantastisk
- Ernæringsfakta per porsjon (1 pose) : 130 kalorier, 10 gram fett (1,5 gram mettet fett), 110 milligram natrium, 6 gram karbohydrater (2 gram fiber, 2 gram sukker), 5 gram protein
Med dietten oppfordrer til å spise plantebaserte proteiner, og pistasjnøtter er en av de høyeste proteinnøttene på 6 gram per kvart kopp uten skjell, sier Rania Batayneh, MPH. «Planteproteinet, bedre fett og fiber er en vinnende kombinasjon som kan bidra til at du føler deg mettere, lenger.»
Og mens det er mange skallfrie pistasj snacks på markedet, anbefaler Batayneh å spise dem i skallet, da skjellene gir en visuell pekepinn for porsjoner, slik at du kan dempe inntaket og holde deg mett til neste måltid.
Kjøp det : Amazon.com; Pris : $ 6,94 for en pakke med 9
5. Natierra Nature’s Organic Frystørket Blåbær
Besøk side 
Like næringsrike som friske blåbær, er disse frysetørkede bærene tilgjengelige året rundt. Bildekreditt: Natierra
- Ernæringsfakta per porsjon (1 pose) : 140 kalorier, 1 gram fett (0 gram mettet fett), 0 milligram natrium, 31 gram karbohydrater (6 gram fiber, 23 gram sukker), 1 gram protein
Kostholdsekspert Lauren Manaker, RD, innser at det ikke alltid er mulig å få ferske råvarer, og det er derfor hun anbefaler frysetørket frukt.
«Blåbær er en søt og tilfredsstillende hjertesunn godbit som kan forbedre kardiovaskulær helse, spesielt som en del av en generell sunn livsstil,» sier Manaker. Å spise bare en kopp blåbær om dagen er faktisk knyttet til bedre hjertehelse hos mennesker med metabolsk syndrom, per en studie fra mai 2019 i American Journal of Clinical Nutrition.
Og selv om du kanskje tror ferske blåbær har en ernæringsmessig fordel over sine frosne kolleger, er det ingen signifikant forskjell i antioksidantnivåer mellom ferske, tørkede og frosne blåbær, ifølge en eldre studie fra 2004 i Journal of Biomedical and Biotechnology .
Kjøp det : Amazon.com; Pris : 7,38 dollar
6. Perfekt bar, peanøttsmør
Besøk side 
Denne baren gir massevis av antioksidanter og rikelig med protein i en praktisk pakke. Bildekreditt: Perfect Bar
- Ernæringsfakta per porsjon (1 bar) : 330 kalorier, 18 gram fett (3 gram mettet fett), 60 milligram natrium, 26 gram karbohydrater (4 gram fiber, 18 gram sukker), 17 gram protein
Fordi Med-dietten legger vekt på å spise hele matvarer, sier Tracy Lockwood-Beckerman, RD, at denne bærbare baren er nyttig når munchies kryper på, da den er laget med mandler, peanøtter og andre fremtredende ingredienser.
«Denne baren laget av nøtter og pakker mer enn 20 supermatvarer som grønnkål og spinat i hver bar,» forklarer hun. «En bar vil gi deg et løft av antioksidanter sammen med en dose plantebasert protein.»
Kjøp det : Amazon.com; Pris : $ 2,99
7. Opplyste Bada Bean Bada Boom Crunchy Broad Beans
Besøk side 
Disse kommer i noen gode smaker, inkludert Sriracha, som gir et spark til alt. Bildekreditt: Opplyst
- Ernæringsfakta per porsjon (1 oz) : 100 kalorier, 3 gram fett (0 gram mettet fett), 130 milligram natrium, 15 gram karbohydrater (5 gram fiber, 1 gram sukker), 7 gram protein
Bønner og belgfrukter er viktige plantebaserte proteiner knyttet til vekttap, redusert betennelse og diabetesforebygging, sier Lockwood-Beckerman.
Mens du absolutt kan nyte disse fiber- og proteinrike bønnene alene, foreslår Lockwood-Beckerman å parre dem med måltider for å legge til en smakfull knase. «Jeg anbefaler å erstatte salte og ikke-næringsrike krutonger med disse knasende bønnene som en sunn og forbedret salat topper,» sier hun.
Kjøp det : Amazon.com; Pris : $ 19,10 for 6 poser
8. Bob’s Red Mill Glutenfri havregrynkopp med lin og chia
Besøk side 
Det er lett nok å lage din egen sunne havregrynblanding, men når du er i en klemme, gjør disse ferdiglagde koppene sikkert tricket. Bildekreditt: Bob’s Red Mill
- Ernæringsfakta per porsjon (1 beholder) : 210 kalorier, 1 gram fett (0 gram mettet fett), 160 milligram natrium, 34 gram karbohydrater (7 gram fiber, 1 gram sukker), 7 gram protein
Denne klassiske frokoststiften kan også tjene som en solid matbit, ettersom havre inneholder en unik fiber som kalles beta-glukan, som hjelper til med å stabilisere blodsukkernivået og holder deg mett, sier Lockwood-Beckerman.
Denne havregrynkoppen får ekstra poeng for å inkludere linfrø. «Disse frøene slukker kroppen med antiinflammatoriske omega-3 fettsyrer, som har vært forbundet med lang levetid, forbedret hjernehelse og positivt humør,» sier Lockwood-Beckerman. «Jeg liker å ha en av disse havregrynkoppene mellom måltidene, så jeg har nok energi til å organisere og tilberede middag.»
Kjøp det : Amazon.com; Pris : $ 2,39
9. Angelic Bakehouse Harissa Green Chile & Sweet Potato Crisps
Besøk side 
Disse gjør det enkelt å få din krydret chipfiks. Bildekreditt: Angelic Bakehouse
- Ernæringsfakta per porsjon (14 chips) : 120 kalorier, 5 gram fett (0 gram mettet fett), 280 milligram natrium, 15 gram karbohydrater (3 gram fiber, 2 gram sukker), 4 gram protein
Disse fullkornsbrødene er laget med fiberfylte ingredienser, inkludert hvetebær, quinoa, hirse og bygg, sier Gorin.
«Hele korn er en stor del av middelhavsdietten,» sier Gorin. «Per 14 chips får du en god kilde til fiber samt 4 gram protein – begge næringsstoffene som vil holde deg mett.»
Kjøp det: Amazon.com; Pris : $ 15,79 per pakke med 3
10. Divina Grønne oliven fylt med soltørrede tomater
Besøk side 
Disse olivenene er salte og mettende og fulle av godhet. Bildekreditt: Divina
- Ernæringsfakta per porsjon (2 oliven): 30 kalorier, 2,5 gram fett (0 gram mettet fett), 220 milligram natrium, 2 gram karbohydrater (1 gram fiber, 0 gram sukker), 0 gram protein
Oliven er konge når det gjelder å gi hjertesunne umettede fettstoffer sammen med vitamin E, som er kjent for å ha antioksidantkrefter, sier Rachel Fine, RD.
«Soltørkede tomater øker den totale mengden antioksidanter i denne snacken. De inneholder mye lykopen, en antioksidant forbundet med redusert risiko for visse kreftformer,» sier hun.
Kjøp det : igourmet.com; Pris : $ 7,99
11. Hilo Life Crispy Cheddarost og mandler
Besøk side 
Typiske mellommåltidsblandinger leverer sjelden når det gjelder protein, noe som fører til at du blir sulten så snart du er ferdig med en servering. Dette er ikke tilfelle med Hilos utvalg. Bildekreditt: Hilo Life
- Ernæringsfakta per porsjon (1 pakke): 250 kalorier, 21 gram fett (8 gram mettet fett), 260 milligram natrium, 5 gram karbohydrater (2 gram fiber, 1 gram sukker), 12 gram protein
Snackblanding kan definitivt treffe stedet når den potetgullfristelsen kommer sterk. Denne er full av protein og komplekse karbohydrater, og holder deg mett til neste måltid, sier Fine.
«Denne snacken gir en god balanse mellom umettet fett og komplekse karbohydrater fra nøttene,» sier Fine. «Tilsetningen av ost tilfører en dose protein for å holde blodsukkeret i sjakk til neste måltid.»
Kjøp det : Amazon.com; Pris : $ 14,98 for en pakke med 6
12. Three Bridges Spinat and Bell Peper Egg Bites?
Besøk side 
Denne smarte snacken gjør det enkelt å ta fyr og føle seg mett ved å tilby 17 gram protein per porsjon. Bildekreditt: Three Bridges
- Ernæringsfakta per porsjon (1 eggbit): 280 kalorier, 22 gram fett (11 gram mettet fett), 340 milligram natrium, 3 gram karbohydrater (1 gram fiber, 1 gram sukker), 17 gram protein
Når det gjelder å følge middelhavsdietten, er det nøkkelen å fylle grønnsaker. Og siden disse eggbittene inneholder paprika og egg og ost for å fylle deg, sier Gorin at det er en god matbit å strekke seg etter når du er i en tidsklemme.
«På middelhavsdietten kan du ha egg og fettfattig ost i moderasjon,» sier hun.
Kjøp det : Target.com; Pris : $ 3,99