Å legge natron til et bad kan bidra til å stoppe kløen fra eksem naturlig. Bildekreditt: RossHelen / iStock / GettyImages
Mer enn 31 millioner mennesker i USA lever med noen form for eksem, ifølge National Eczema Foundation. Ellers kjent som atopisk dermatitt, påvirker eksem alle aldre og raser.
Det er ingen kur mot eksem, så behandlingen fokuserer på å håndtere symptomene på lidelsen, som inkluderer betennelse, kløe og sprekker i huden.
Sammen med å jobbe med legen din for å håndtere tilstanden din, er det 13 naturlige rettsmidler for eksem som kan bidra til å berolige huden din og lette symptomene. I tillegg fortsetter du å rulle etter fem antatte hjemmemedisiner for eksem som du sannsynligvis bør unngå.
1. Påfør fuktighetskremer med glyserin
Personer med eksem mangler viktige stoffer i hudens barriere som holder den intakt og godt fuktet, noe som betyr at behandling og forebygging av eksemoppbluss begynner med å erstatte fuktighet i huden.
«Fuktighetsgivende midler er hjørnesteinen i behandlingen av eksem,» sier Rachel Laarman, MD, en barneleder hos Helen DeVos Children’s Hospital, til morefit.eu.
Dr. Laarman forklarer at selv med milde tilfeller av eksem, vil bruk av en tykk fuktighetskrem – i form av en krem, salve eller olje – bidra til å hydrere huden og forbedre hudbarrieren, noe som er nøkkelen i både å gi umiddelbar lindring og forhindre fremtidig utbrudd.
I følge en gjennomgang fra juni 2020 i American Journal of Clinical Dermatology , bør fuktighetskrem påføres to ganger om dagen for best resultat. Papiret bemerker at fuktighet to ganger daglig forbedrer hudbarrieren mer effektivt, reduserer antall eksemoppblussninger og øker tiden mellom oppblussing.
Så langt som den beste eksembehandlingskremen, fant en gjennomgang fra 2017 i Cochrane Database of Systematic Reviews noen bevis for fuktighetskrem som inneholder glyserol (noen ganger kalt glyserin), men det sterkeste beviset var å bruke fuktighetskrem sammen med medisiner legen din foreskriver.
Fuktighetsgivende kremer med glyserin å prøve
- CeraVe Moisturizing Cream ($ 16,08; Amazon)
- Curel Hydra Therapy Moisturizer for våt hud ($ 10,49; Amazon)
- Cetaphil Rich Hydrating Cream for Face ($ 15,94; Amazon)
- Belei av Amazon Daily Hydrating Duo for Face ($ 46,83; Amazon)
2. Hold dusjene korte
Påføring av en fuktighetsgivende fuktighetskrem rett etter en dusj er en måte å behandle eksem på ansiktet ditt. Bildekreditt: SeventyFour / iStock / GettyImages
En smart badestrategi kan bidra til å forhindre at huden tørker ut, og når den brukes sammen med fuktighetskrem, kan den bidra til å «låse» H2O der den mangler.
Dr. Laarman anbefaler å bade daglig – enten et badekar eller en dusj – med lunkent (ikke varmt) vann, i bare 5 til 10 minutter maksimalt. Også minimer bruk av såpe – hun foreslår at du bare bruker såpe i ansiktet, underarmene og lysken.
«Jeg anbefaler ikke å bruke såpe over hele huden, da dette kan strippe huden og øke tørrhet,» sier hun.
Til slutt, når du kommer ut av dusjen eller badekaret, er det viktig å tørke lett eller klappe på huden og bruke fuktighetskrem med en gang på hele hudoverflaten. National Eczema Association kaller denne teknikken for «suge og forsegle», fordi den kan bidra til å forsegle fuktigheten huden trenger.
Tips
Dr. Laarman foreslår at du holder deg til fargestofffri, duftfri såpe og fuktighetskrem når det er mulig, da tilsatte dufter kan irritere huden og gjøre eksem verre.
3. Tilsett kokosnøttolje
Kokosolje kan være nyttig for noen mennesker med eksem på hender, føtter eller andre deler av kroppen fordi den har antibakterielle egenskaper, sier Dr. Laarman. Kokosnøttolje kan bidra til å drepe stafholykokk aureus, sier hun, som er en bakterie som ofte finnes på huden som kan øke betennelse og forårsake hudinfeksjoner hos personer med atopisk dermatitt.
En studie fra januar 2014 i International Journal of Dermatology fant at bruk av jomfru kokosnøttolje daglig på huden hjalp til med symptomer på eksem mer enn mineralolje.
4. Påfør solsikkeolje
Ikke alle oljer blir skapt like når det gjelder behandling av eksemsymptomer. Bildekreditt: HighGradeRoots / iStock / GettyImages
Solsikkeoljer har vist seg å redusere noen eksemsymptomer, spesielt kløe, når de brukes på huden.
For eksempel fant en studie fra januar 2019 i International Journal of Pharmacy and Pharmaceutical Sciences at bruk av 20 prosent solsikkefrøolje på barnas hud bidro til å øke hudens fuktighetsnivå og reduserte symptomene på eksem.
Og en gjennomgang fra juli 2015 i Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine sier at solsikkefrøolje har antiinflammatoriske og barriere-gjenopprettende effekter på huden, og det kan forbedre hudens fuktighet.
Tips
Mens kokosnøtt- og solsikkeoljer kan være nyttige, bemerker Dr. Laarman også at fra et praktisk synspunkt kan oljer gni litt lettere enn salver, så de må kanskje påføres oftere for å være effektive.
5. Prøv kremer med kolloidalt havregryn
I følge en dobbeltblind studie i Clinical, Cosmetic and Investigational Dermatology fra mars 2020, beskytter 1 prosent kolloid havregrynkrem hudbarrieren, fukter og har antiinflammatoriske og beroligende egenskaper, som alle kan bidra til å lindre eksem symptomer.
Som en studie fra januar 2021 i samme tidsskrift forklarer, fungerer kolloidalt havregryn som et prebiotisk hud, noe som betyr at det hjelper til med å oppmuntre gunstige bakterier og mikrobiomdiversitet på huden, noe som kan være nyttig for å redusere betennelse for hudsykdommer som eksem.
Dr. Laarman bemerker imidlertid at noen mennesker er følsomme for kolloidalt havregryn, så det bør bare brukes hvis det hjelper med å forbedre symptomene dine og avsluttes hvis du merker at det gjør dem verre.
Kolloidale havregrynprodukter å prøve
- Gold Bond Ultimate Eczema Relief ($ 9,34, Amazon)
- Aveeno eksemterapi kløende lindrende balsam ($ 16,44, Amazon)
- CeraVe Eczema Relief Creamy Oil ($ 17,99, Amazon)
6. Hold stress under kontroll
Noen få minutter meditasjon kan gå langt mot å kontrollere eksemssymptomene dine. Bildekreditt: Goodboy Picture Company / E + / GettyImages
Det er en sterk sammenheng mellom stress og eksem, ifølge National Eczema Foundation.
Stress forårsaker en fysisk betennelsesrespons i kroppen, som øker trangen til å klø, som deretter ytterligere irriterer huden og bryter den ned. Dette fører til at eksem blir verre, noe som gjør det til en ond sirkel, ifølge en avis fra januar 2012 i Acta Dermato-Venereologica .
Derfor kan håndtering av stress være svært nyttig for å kontrollere eksemsymptomer. Det er mange forskjellige typer stresshåndteringsteknikker som kan brukes, avhengig av alvorlighetsgraden av eksemet og om personen er barn eller voksen.
En studie fra juli 2019 i kognitiv atferdsterapi fant at voksne med eksem som gjennomgikk 10 ukentlige økter med kognitiv atferdsbehandling så signifikante forbedringer i symptomer som kløe og betennelse, så vel som deres generelle angstnivå.
Andre teknikker som kan bidra til å håndtere stress inkluderer følgende, sier Dr. Laarman:
- Å se en terapeut når du har betydelige stressfaktorer rundt hudpleie eller store livsendringer
- Meditasjon
- Bønn
- Tankefullhet
- Vanlig øvelse
7. Få bedre søvn
Sammen med stress kan dårlig søvn bidra til eksemsymptomer.
Eksembluss og søvn fungerer som en «toveis stress» fordi eksem kan forstyrre søvnen (for både den som lider av symptomer, så vel som omsorgspersoner), og avbrutt søvn og det resulterende stresset kan gjøre eksem verre, i henhold til et papir fra august 2018 i Journal of Allergy and Clinical Immunology . Søvnforstyrrelser er også knyttet til andre psykiske lidelser, som angst og depresjon.
Så det er viktig å forbedre søvnkvaliteten når du har eksem. I artikkelen ovenfor foreslår forfatterne disse spesifikke strategiene:
- Hold deg til en rutine for leggetid som inkluderer bruk av fuktighetskrem
- Unngå skjermtid to timer før du sover
- Hold et mørkt sovemiljø
- Øv oppmerksomhetsmeditasjon og progressiv muskelavslappingsterapi
- Kontroller støvmidd i soveområdet
- Se en spesialist på søvnmedisin etter behov
8. Påfør Cold Packs
Litt kald terapi kan bidra til å stoppe kløen fra eksem. Bildekreditt: Tatomm / iStock / GettyImages
Som et superenkelt hjemmemedisin mot eksem, sier Dr. Laarman å bruke en kald pakke direkte på huden, kan bidra til å avlaste noe av kløen midlertidig.
Prøv disse produktene
- Chattanooga ColPac Gjenbrukbar Gel Ice Pack ($ 21.02, Amazon)
- TheraPearl gjenbrukbar varm- og kaldterapipakke med gelperler ($ 7,57, Amazon)
9. Ta et fortynnet blekemiddelbad
Selv om det kan høres skremmende ut, kan fortynnede blekemiddelbad – med andre ord – å bleke, faktisk bidra til å forbedre symptomene på eksem, ifølge Mayo Clinic.
For å tegne et blekemiddelbad, bland 1/4 kopp uparfymert husholdningsblekemiddel med et fullt kar med varmt vann og sug enten hele kroppen din (fra nakken og ned) eller bare de berørte områdene i omtrent 10 minutter. Når du kommer ut, klapp huden tørr med et håndkle og påfør fuktighetskrem.
Mayo Clinic bemerker at du ikke bør ta et blekemiddelbad mer enn tre ganger i uken, og at denne tilnærmingen er mest effektiv når den kombineres med andre behandlinger for eksem.
10. Bathe With Baking Soda
Baking soda kan bidra til å lindre kløe forårsaket av eksem, ifølge National Eczema Association.
For å ta et natronbad, tilsett 1/4 kopp ingrediens i et varmt bad. Du kan også blande det med akkurat nok varmt vann til å danne en pasta, og bruke det på huden din for å forhindre trang til å klø.
11. Tilsett eplecidereddik (med forsiktighet)
Eplecidereddik er ikke den beste eksembehandlingen for alle. Bildekreditt: Madeleine_Steinbach / iStock / GettyImages
Eplecidereddik har lenge vært brukt som hjemmemedisin mot eksem, men ACV kan ikke «helbrede» eksem – og om det virkelig er effektivt for å lette symptomene, er det opp til debatt.
Det er noen bevis for at eplecidereddik kan bidra til å balansere hudens pH-nivå, ifølge Flushing Hospital Medical Center. Og det betyr noe fordi personer med eksem vanligvis har et høyere pH-nivå i huden, ifølge en artikkel i mai 2015 i Journal of Clinical Medicine .
Men en studie fra september 2019 i Pediatric Dermatology fant faktisk at det ikke bare var ingen signifikant forskjell i symptomer etter å ha tatt et eplecidereddikbad hos barn med eksem, men at det faktisk forårsaket mer hudirritasjon for mange av barna.
Imidlertid var det en veldig liten studie med bare 22 deltakere, og mange leger, inkludert Dr. Laarman, anbefaler fortsatt eplecidereddikbader for å håndtere eksem.
Hvis legen din anbefaler deg å prøve et ACV-bad, foreslår Dr. Laarman å blande 1 kopp eplecidereddik i et fullt badekar og trekke det i fem minutter noen ganger per uke.
Tips
Prøv å utsette bare en liten hudflate for eplecidereddik før du behandler større områder, i henhold til National Eczema Association, for å se om det hjelper eller irriterer huden din.
12. Prøv Wet Wraps
Våt omslag for eksem har ikke vist mye løfte i forskning, basert på en eldre studie fra februar 2006 i Archives of Disease in Childhood , men Dr. Laarman sier at hun anbefaler dem i hennes praksis.
Ved våtpakningsterapi legges et tykt lag med fuktighetskrem eller salve på huden, dekkes deretter av fuktig, tettsittende klær og til slutt, et lag med tørre klær. Dette bæres alt i minst en til to timer eller over natten.
13. Vurder akupressur
Det er minst bevis for akupressur som eksembehandling, men det kan hjelpe med symptomer for noen mennesker. Bildekreditt: Stills / E + / GettyImages
Akupressur er en alternativ medisinsteknikk som bruker manuelt trykk til bestemte punkter på kroppen – omtrent som akupunktur, men uten nåler. Akupressur kan hjelpe til med kløe og lichenifisering (når huden blir tykk og læraktig) assosiert med eksem, ifølge en pilotforsøk i Akupunktur i medisin i mars 2012. Imidlertid anses denne studien ikke å være avgjørende ennå.
«Jeg tror i beste fall at vi kan si at akupressur kan hjelpe noen mennesker med kløe / skrapekontroll, noe som kan bidra til å redusere alvorlighetsgraden av eksembluss,» sier Dr. Laarman.
Hva med probiotika?
Mens kostholdet ditt kan påvirke eksemsymptomene dine (matvarer som utløser eksembluss er forskjellige fra person til person), ser det ikke ut til at probiotiske matvarer og kosttilskudd hjelper tilstanden.
En gjennomgang i november 2018 av 39 randomiserte kontrollerte studier i Cochrane Database of Systematic Reviews konkluderte med at probiotika ikke utgjorde liten eller ingen forskjell i å forbedre eksemsymptomer eller alvorlighetsgrad.
Hva med Manuka honning?
Manuka honning har antibakterielle egenskaper, og det er derfor noen mennesker tror at det kan brukes som hjemmemedisin mot eksem. Men det har ikke vært nok forskning ennå for å vite sikkert at honning kan hjelpe med kløe, rødhet eller betennelse av eksem.
En liten studie, publisert juni 2017 i Immunitet, betennelse og sykdom , hadde 14 voksne med eksem påført manukahonning på sin berørte hud over natten i syv påfølgende dager og fant at symptomene deres ble bedre. Forfatterne bemerket imidlertid at resultatene må bekreftes ved randomiserte og kontrollerte kliniske studier.
Hva med linfrøolje?
Linfrøolje er rik på omega-3-fettsyrer, noe som kan bidra til å dempe betennelse – det er derfor noen mennesker tar det for å behandle inflammatoriske sykdommer som eksem, ifølge Mayo Clinic.
Imidlertid er det ikke nok forskning for å støtte linfrøolje som behandling for eksem. En dyrestudie, publisert januar 2017 i Evidence-Based Alternative and Complementary Medicine , fant at mus med eksemlignende hudlesjoner som tok linfrøolje i tre uker hadde redusert rødhet, hevelse og kløe. Men dette er bare en liten studie, og vi kan ikke nødvendigvis si at det samme ville skje hos mennesker.
Hva med olivenolje?
Det er mange fordeler med å inkludere olivenolje i kostholdet ditt, men det bør ikke brukes på huden som et middel mot eksem.
Olivenolje inneholder oljesyrer, som kan forstyrre hudens naturlige barriere, ifølge National Eczema Association. Fjern derfor fuktighetskrem med olivenolje som ingrediens.
Hva med vitaminer og kosttilskudd?
Samlet sett bemerker European Academy of Dermatology and Venereology at det er noen foreløpige bevis for at inntak av vitaminer kan være nyttig i behandling av eksem. Dataene er imidlertid begrensede, og Dr. Laarman sier at hun personlig ikke anbefaler vitamintilskudd for eksembehandling hvis noen ikke har en diagnostisert vitaminmangel.
Vitamin C
En gjennomgang publisert i Frontiers in Physiology i juli 2018 viste at C-vitamin kan stoppe betennelse i huden forårsaket av eksem. Antioksidantegenskapene til vitamin C med bioflavonoider gjør det også nyttig for å stabilisere cellemembraner, spesielt i huden, skriver omtalen.
Mat med høyt vitamin C inkluderer:
- Røde og grønne paprika
- Kiwier
- Brokkoli
- Rosenkål
- Jordbær
- Appelsiner
Vitamin E
En studie fra november 2015 av 42 personer med mild til moderat eksem som ble publisert i Journal of Research in Medical Sciences fant at vitamin E hjelper til med å holde huden fuktig og letter også kløeopplevelsen som følger med eksem. Det gjør vitamin E til en vanlig ingrediens i mange aktuelle kosttilskudd og fuktighetskremer laget for eksem som kan påføres direkte på huden.
Hvis du bestemmer deg for å supplere, anbefaler National Institute of Health 15 milligram vitamin E per dag for voksne. Du kan også øke vitamin E gjennom kostholdet ditt ved å spise:
- Solsikkefrø
- Mandler
- Peanøtter og peanøttsmør
- Kokt brokkoli og spinat
Vitamin B12
Hvis du ønsker å bruke vitamin B12 som et naturlig middel mot eksem, anbefaler Dr. Laarman at du holder deg til å bruke det som et aktuelt mykgjørende middel og ikke tar et oralt tilskudd.
Oralt tilskudd av B12 for eksem har ikke blitt studert godt, forklarer hun, så hun anbefaler det ikke i sin praksis. Å sette vitamin B12 på huden, derimot, har vist mer løfte om å redusere rødhet og kløe, så vel som den generelle alvorlighetsgraden av eksemsymptomer.
For eksempel fant en studie fra 2018 i Journal of the European Academy of Dermatology and Venereology at et topisk preparat som inneholdt 0,07 prosent vitamin B12 i avokadoolje hadde noen mild fordel for å forbedre eksemsymptomene, selv om bevisene var ikke sterke nok til å anbefale det til rutinemessig bruk ennå.
Gamma linolsyre
Gammalinolsyre, også kjent som GLA, er en essensiell fettsyre. Det finnes naturlig i mange planteoljer, og også i kosttilskudd, inkludert solbærfrøolje, nattlysolje og borageolje. Det er mulig å kjøpe det som et frittstående supplement også.
En studie fra januar 2014 av 21 personer med tilstanden, publisert i Advances in Therapy , antyder at GLA kan være nyttig for å lindre symptomene på eksem.
Faktisk tror noen eksperter at årsaken til eksem kan ha noe å gjøre med at kroppen metaboliserer essensielle fettsyrer feil. Gammalinolsyre støtter stoffskifteprosessen, så det kan redusere forekomsten av eksem.
For å være sikker må det gjøres mer forskning på GLA før det kan betraktes som en bona fide eksembehandling. Foreløpig, snakk med legen din før du vurderer å bruke GLA-tilskudd.
Fiskeolje
I følge en studie fra <2016 Dermatology Practical and Conceptual fra juli 2016, har et daglig tilskudd av fiskeolje vist «oppmuntrende» resultater i behandlingen av eksem. Det er et fettmolekyl, kjent som leukotrien B4, som finnes i høye nivåer hos personer med eksem. Forekomsten av eksem kan ha noe å gjøre med måten kroppen metaboliserer essensielle fettsyrer, og fiskeolje hemmer det fettmolekylet.
Denne studien er likevel på ingen måte avgjørende. Du bør snakke med legen din før du bruker fiskeolje mot eksem.