Start morgenen din med en av disse forfriskende drinkene, eller prøv en ettermiddagshenting. Bildekreditt: Julia Murray / EyeEm / EyeEm / GettyImages
Et av de mest effektive verktøyene du har i kampen mot betennelse kommer i glasset ditt.
Jepp, kostholdet ditt – inkludert det du drikker – kan spille en avgjørende rolle i bekjempelsen av kronisk betennelse, som er kjent for å være knyttet til sykdommer fra kreft og hjertesykdom til diabetes og leddgikt, blant andre.
Så løft et glass til disse 15 diettgodkjente, betennelsesdempende drikkene du kan lage hjemme med enkel, sunn helmat.
Mangler dietten visse næringsstoffer? Spor dine daglige næringsstoffer ved å logge måltidene dine på MyPlate-appen. Last ned nå for å finjustere kostholdet ditt i dag!
1. Cherry Chia Fresca
Denne forfriskende drinken gir antiinflammatoriske fordeler takket være chiafrø og kirsebærjuice. Bildekreditt: Roxiller / iStock / GettyImages
Denne kirsebær chia fresca ser ikke bare kult ut, men smaker også bra og gir massevis av helsemessige fordeler. Chia frø leverer antiinflammatoriske omega-3 fettstoffer, sier tarmhelse ernæringsfysiolog Amanda Sauceda, RDN, CLT.
Og kirsebærjuice er fylt med kraftige antioksidanter som er knyttet til å lette smerter assosiert med leddgikt, som gikt, ifølge en studie fra 2017 publisert i American Journal of Lifestyle Medicine .
Få Cherry Chia Fresca-oppskriften og informasjon om ernæring her.
2. Granateple-iste
Besøk side 
Denne isteen viser antiinflammatoriske effekter på grunn av polyfenoler i granateplejuice og grønn te. Bildekreditt: rojdesign / Adobe Stock
Med granateplejuice og grønn te har denne forfriskende isteken dobbelt så betennelsesdempende kraft. Granatepler er fullpakket med polyfenoler – organiske forbindelser som finnes i planter – som har vært knyttet til å forbedre hjertehelsen og andre inflammatoriske helsemessige forhold, sier Sauceda.
Og grønn te vrimler av flavonoider – en type polyfenol – som kan forhindre oksidativt stress, lindre betennelse og følgelig bidra til å redusere akkumulering av plakk i arteriene, ifølge Harvard Health Publishing.
Få oppskrift på granateple med iste og ernæringsinformasjon her.
3. Chocolatey Icy Frappé
Besøk side 
Denne isete frappéen har antiinflammatoriske ingredienser som kaffe og mørk sjokolade. Bildekreditt: tatakis / iStock / Getty Images
Iskaffeelskere, denne er for deg. Med bare 6 gram sukker per porsjon er denne hjemmelagde frappéen et sunnere alternativ enn Starbucks ‘Coffee Frappucino, som inneholder mer enn syv ganger mer sukker.
Og det er flere gode nyheter: En studie fra november 2015 i European Journal of Clinical Nutrition observerte at personer som drakk minst 1,5 kopper kaffe om dagen, var 54 prosent mindre sannsynlig å utvikle type 2-diabetes enn ikke-java-drikkere. Forskere bemerket at en betennelsesdempende effekt av kaffe kan være årsaken.
Denne kalde bryggen med lite sukker krever også mørk sjokolade, som ikke bare gir en søt flekk, men også en heftig dose antioksidanter.
Få Chocolatey Icy Frappé oppskrift og informasjon om ernæring her.
4. Hel sitronspretter
Besøk side 
Denne drikken med 24 kalorier inneholder bare 5 gram sukker fra naturlig honning. Bildekreditt: Sarah Pflugradt, RDN / morefit.eu
Hvis du er lei av å drikke vann og foretrekker en drikke med litt smak, er sitron den perfekte løsningen. Denne energigivende sitrus tonic laget av sitron, honning og musserende vann holder deg hydrert og bekjemper betennelse takket være vitamin C-innholdet.
Få oppskrift på hele sitronspritzer og informasjon om ernæring her.
5. Søt grønn juice
Besøk side 
Denne betennelsesdempende grønne saften gir en porsjon grønnsaker. Bildekreditt: morefit.eu
Bare en av ti amerikanske voksne spiser den anbefalte mengden frukt og grønnsaker daglig, ifølge Centers for Disease Control and Prevention. Og denne søte og enkle saften – med grønne grønnsaker som sveitsisk chard, fuktighetsgivende agurker og selleri og vitamin C-rike appelsiner og sitroner – vil hjelpe deg med å nå målet ditt (omtrent 1½ til 2 kopper per dag med frukt og 2 til 3 kopper per dag med grønnsaker).
Få oppskriften på Sweet Green Juice og informasjon om ernæring her.
6. Ginger-Berry Smoothie
Besøk side 
Ingefær og bær i denne smoothien hjelper til med å bekjempe betennelse. Bildekreditt: Sherrie Castellano / morefit.eu
Hver ingrediens i denne ingefærbærsmoothien vil bidra til å bekjempe betennelse. Bær – rikelig med antioksidanter – er spesielt potente når det gjelder å bekjempe celleskader, ifølge Johns Hopkins Medicine. Fordi kvaliteten og mengden næringsstoffer avhenger av bæren, er det sunnest å spise en rekke av dem. Denne oppskriften, som krever blandede bær, er et flott sted å starte for å høste bærens mange fordeler.
Få Ginger-Berry Smoothie-oppskriften og informasjon om ernæring her.
7. Hverdags grønn smoothie
Besøk side 
Denne antiinflammatoriske smoothien inneholder grønnkål, som hjelper kroppen din med å kvitte seg med giftstoffer. Bildekreditt: Sherrie Castellano / morefit.eu
Denne smakfulle pæresmoothien smelter sømløst inn 1,5 halve kopper babykål for å hjelpe deg med å nå din daglige kvote av grønnsaker og tilbyr en sunn dose antioksidanter. Grønnsaker som grønnkål er spesielt bra for å støtte kroppens naturlige avgiftning, sier Sauceda.
Få Everyday Green Smoothie-oppskriften og informasjon om ernæring her.
8. Gurkemeie Latte
Besøk side 
«Gullmelk» som denne krydret latte kan være en veldig enkel og beroligende måte å legge gurkemeie til i din daglige rutine. Bildekreditt: Maggie Moon, RD / morefit.eu
Denne duftende latte skylder sin lyse gule fargetone og distinkte smak til betennelsesdempende gurkemeie. Curcumin – en kjemisk forbindelse i gurkemeie – har potensial til å forbedre kronisk smerte samt hjerne- og hjertehelse, sier Sauceda.
Få Turmeric Latte oppskrift og ernæringsinformasjon her.
9. Energizing Green Smoothie
Besøk side 
Denne betennelsesdempende smoothien er laget av matcha grønn te. Bildekreditt: Sherrie Castellano
Trenger du en henting for å avverge middagsnedgangen? Nipp til denne energigivende grønnkålsmoothien som vil sette litt pepp i trinnet ditt takket være koffein i matcha. I tillegg faller denne fan-favoritt lyse grønn te også inn i kategorien antiinflammatoriske drikker, sier Sauceda. Og det samme gjør linfrø, som avrunder denne smoothiesmaken med en mild, nøtteaktig smak og gir hjertesunne omega-3-er.
Få oppskriften Energizing Green Smoothie og informasjon om ernæring her.
10. Ingefær gurkemeie immunitetsskudd
Besøk side 
Mellom ingefær og gurkemeie har denne drikken potente betennelsesdempende egenskaper. Bildekreditt: Adam Valencia / morefit.eu
Dette krydret skuddet fyller en hel del betennelsesbekjempende ingredienser i ett lite glass. Mens folk har brukt ingefær for å avgjøre urolig mage i årevis, kan dette stiftens krydder også bidra til å redusere nivåene av oksidativt stress og betennelsesmarkører, ifølge en gjennomgang fra august i Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine .
Enda bedre, denne oppskriftens tilsetning av svart pepper øker gurkemeieens antioksidantevne, da det hjelper kroppen din å absorbere curcumin, sier Sauceda.
Få Ginger Turmeric Immunity Shot oppskrift og ernæringsinformasjon her.
11. Bloody Mary Kava
Besøk side 
Denne blodige Maryen krever tomatjuice, som inneholder en betennelsesdempende antioksidant kalt lykopen. Bildekreditt: morefit.eu
Denne smakfulle alkoholfrie Bloody Mary Kava er den perfekte helbrunsjdrinken. Med en skvett wasabi og varm saus vil denne krydret tomatjuicecocktailen kile smaksløkene dine. Dessuten har tomater og deres juice en antioksidant kalt lykopen, som er knyttet til å forbedre hjertehelsen og forhindre prostatakreft, sier Sauceda.
Få Bloody Mary Kava-oppskriften og informasjon om ernæring her.
12. Jasmine Green Sunrise Smoothie
Besøk side 
Denne betennelsesdempende smoothien fungerer som en fantastisk snack før trening. Bildekreditt: Jenifoto / Adobe Stock
Leter du etter den perfekte snacken før trening? Denne næringsrike smoothien vil tjene opp energien du trenger for en anstrengende svetteøkt takket være enkle karbohydrater fra saftige mangobiter og stivelsesholdige datoer.
Og det vil samtidig hjelpe deg med å avverge betennelse med ingredienser som grønn te, som inneholder en kraftig polyfenol kalt epigallocatechin 3-gallate (EGCG). EGCGs antioksidantaktivitet kan være så mye som 100 ganger sterkere enn vitamin C og E, ifølge Arthritis Foundation.
Få Jasmine Green Sunrise Smoothie-oppskriften og informasjon om ernæring her.
13. Gurkemeie Citrus Sunshine Smoothie
Besøk side 
Denne antiinflammatoriske sitrussmoothien tilbyr masse vitamin C. Bildekreditt: Sherrie Castellano / morefit.eu
Denne sitrus-solskinnsmoothien er full av vitamin C, og er den perfekte måten å starte en sunn dag, spesielt hvis du elsker et høyt glass OJ om morgenen.
Faktisk er ett glass ferskpresset appelsinjuice per dag forbundet med lavere risiko for å utvikle inflammatoriske lidelser som revmatoid artritt, i henhold til en studie fra august 2005 i American Journal of Clinical Nutrition . Forskere teoretiserer det fordi appelsiner inneholder et karotenoid som kalles beta-kryptoksantin, som kan forhindre oksidativ skade som forårsaker betennelse.
Få Turmeric Citrus Sunshine Smoothie-oppskriften og informasjon om ernæring her.
14. Velsmakende tomat-, basilikum- og gulrotsmoothie
Besøk side 
Denne salte smoothien er betennelsesdempende takket være ingredienser som finnes i middelhavsdiet som olivenolje og tomater. Bildekreditt: Jenna Butler / morefit.eu
Denne salte slurk med friske grønnsaker, krydder og urter beviser at morgensmoothies ikke bare er for frukt. Som et kjølig glass gazpacho, har denne forfriskende drikken to ganger tomatene – både rå Roma-tomater og tomatjuice – for dobbelt antioksidant lykopen. Denne saftige smoothien inneholder også hjertesunne fettstoffer i form av olivenolje, en hjørnestein i middelhavsdiet, som er kjent for sine betennelsesdempende effekter.
Få den smakfulle tomat-, basilikum- og gulrotsmoothie-oppskriften og informasjon om ernæring her.
15. Super Green Smoothie
Besøk side 
Denne betennelsesdempende grønne smoothien serverer antioksidant-rik spinat. Bildekreditt: lindahughes / adobe stock
Denne grønne smoothien som passer godt for deg, serverer lagdelt smaker fra søt mango til pikante jalapenos til kule peppermynteblader for en magesmakende effekt. I tillegg er det full av antioksidant-rik spinat og ingefær, som begge har antiinflammatoriske egenskaper, sier Sauceda.
Få Super Green Smoothie-oppskriften og informasjon om ernæring her.