15 Naturlige rettsmidler for smertestillende leddgikt

Spise en diett rik på anti-inflammatoriske matvarer som laks kan hjelpe med leddgikt Smertehjelp.Image Kreditt: Teerawan Bangpran / iStock / GettyImages I denne artikkelen Trening Vekttap Mat å spise Matvarer å unngå 5. Dryss i noen anti-inflammatoriske krydder Gluten Varm og kald terapi Topicals. Smerte medisinering Massasje Slutte å røyke Behandle stress Omega-3 kosttilskudd Akupunktur Profesjonell hjelp Smerte fra leddgikt kan være ubehagelig å si mildt, men det er en rekke naturlige og over-the-counter hjemme rettsmidler for leddgikt som kan tilby litt lettelse og gjøre hverdagen mer håndterbare. Dagens video Arthritis Statistikk viser mer enn 23 prosent av voksne i USA, har tilstanden, ifølge sentrene for sykdomskontroll og forebygging (CDC). Og mens symptomene varierer over de forskjellige typene (det er mer enn 100), inkluderer de vanligste markørene smerte, rødhet, stivhet og hevelse i leddene. Annonse Mens det ikke er noen permanent kur mot leddgikt, kan du ta skritt for å administrere symptomene dine. «Å forbedre ens leddgiktsmerte kan og vil være en livslang reise,» forteller Maria Kyriacou, MD, en idrettsmedisinsk lege ved Miami Orthopedic & Sports Medicine Institute i Sør-Florida, til morefit.eu. «Det vil være både gode og dårlige dager. Målet er imidlertid å minimere hyppigheten av dine dårlige dager.» Her er noen ekspert-godkjente hjemmets rettsmidler for smertelindring av leddgikt. Annonse 1. Vær aktiv Daglig bevegelse kan bidra til å ta bort smerten av leddgikt. Mislaget: Ronnie Kaufman / DigitalVision / GettyImages «Til denne dagen er den beste lettelsen for leddgikt smerte aktivitet,» sier Zsolt Kulcsar, MPH, rheumatologisk sjef på hvite sletter, sykehus i hvite sletter, New York. Annonse Faktisk, en studie fra september 2018 i ​Annals of the Rheumatic Diseases​ bemerker at for personer med leddgikt kan regelmessig trening redusere leddsmerter, hjelpe til med vektkontroll (som kan ta litt press fra leddene) , styrk musklene rundt de berørte leddene og bekjemp tretthet. «Å trene hjelper med alle typer inflammatorisk leddgikt,» Robert Koval, MD, reumatolog på Texas Ortopedics, forteller Morefit.eu. «Dette bidrar til å unngå» gelering «fenomenet, hvor pasientene føler seg mer stive når de senker seg og hviler. Dette antas å være på grunn av væsken i leddene (synovialvæsken) fortykning, og dermed forårsake mer smerte med bevegelse.» Annonse Hvilken type trening er best? Typen av trening du gjør saker. Høy intensitet, lavpåvirkningsaktiviteter anbefales vanligvis for alle som har leddgikt, sier Dr. Kulcsar. De kan inkludere: Går Sykling Svømming eller andre akvatiske øvelser Yoga. Tai Chi. «Yoga har vist seg å gi omfattende lindring av stress og smerte,» Robert G. Lahita MD, PhD, direktør for instituttet for autoimmun og revmatisk sykdom hos Saint Joseph Helse og forfatter av Immunitet Strong , forteller morefit.eu. «Det er en fin måte å kombinere meditasjon med strekk og trene for å produsere immunfordeler hvis det gjøres med regelmessighet.» Dr. Kulcsar legger til at Tai Chi kan være svært nyttig fordi det kan fungere små stabilisatormuskler, noe som forbedrer balansen i leddene og bidrar til å redusere smerte, mens strekking bidrar til å fremme bevegelsesområdet i leddene for å holde dem sunne og bevege seg fritt. Og sist men ikke minst, Dr. Kulcsar anbefaler styrketrening for leddgikt, fordi det kan bidra til å støtte leddene som påvirkes. For eksempel, styrke quads (forsiden av bena) gjennom øvelser som knep og benpresser kan hjelpe med knesmerter, og kjerneøvelser kan hjelpe med smerter i ryggen. «Når du styrker en muskelgruppe, gir den mer støtte, og kroppen din er mindre avhengig av leddet for å bære en last,» sier han. Øvelse bidrar også til å redusere stress, er flott for mental helse og har vist seg å redusere betennelse, Dr. Koval legger til. Tips Sikt på minst 150 minutter med moderat intensitet aerobic trening hver uke, sammen med minst to styrketreningsøkter, i henhold til Physical Activity Guidelines for Americans. Men hvis du ikke har begynt å trene, kan du gjøre det lettere – sjekk ut disse tipsene for å hjelpe deg i gang. 2. Få en sunn vekt Dr. Kulcsar anbefaler vekttap for alle med leddgikt som har overvektig. Å miste vekt kan hjelpe, sier han, fordi det tar press av de store vektbærende leddene av hofter, knær og ryggrad, som ofte påvirkes av tilstanden. «En betydelig mengde press og til slutt smerte kan lindres ved vekttap,» sier han, og bemerker at 1 pund overflødig kroppsvekt legger 4 pund ekstra press på leddene. «Hvis en person mister 10 prosent av kroppsvekten, kan de ta en betydelig mengde press fra leddene.» Å ha overvekt kan også gjøre inflammatoriske typer leddgikt vanskeligere å kontrollere, sier han. Personer med overvekt har en tendens til å reagere mer dårlig på immunmodulerende terapier, spesielt i psoriasisartritt (en fetter av revmatoid artritt). Snakk med legen din før du starter et vekttapsprogram, og husk at sakte og jevne er den sunneste måten å gå ned på – ta sikte på å gå ned ikke mer enn 1 til 2 pund i uken, ifølge CDC. Klar til å gå ned i vekt? Sett deg opp for suksess med Morefit.EUs vekttap Kickstart-program. 3. Spis anti-inflammatorisk mat Et sentralt element i styring av leddgiktsmerter reduserer betennelse i kroppen så mye som mulig fordi smerten og stivheten i leddgikt i stor grad skyldes betennelse i leddene, i henhold til UW medisin. «Kostholdsendringer er svært viktige når de håndterer alle typer leddgikt,» sier Dr. Koval. Han anbefaler ofte et middelhavsdiett til sine pasienter, som inkluderer mange antiinflammatoriske matvarer. Med det i tankene inkluderer den beste maten til leddgikt: Fet fisk som laks, makrell og albacore tunfisk, som er høy i omega-3 fettsyrer, en type fett som har vist seg å redusere betennelse i kroppen. «Forskning har vist at både eikosapentaensyre (EPA) og dokosaheksaensyre (DHA), som finnes i fiskeolje, har en anti-inflammatorisk effekt,» Velimir Petkov, DPM, en fotterapeut som behandler fotleddgikt ved Premier Podiatry i Clifton, New Jersey, forteller morefit.eu. Mørke løvgrønne greener som spinat og kale Hele korn som havre, brun ris og bulgur Frukt og grønnsaker Oliven olje Nøtter, som mandler og valnøtter En studie i desember 2017 i Rheumatology International funnet Middelhavet diett kan bidra til å redusere smerte og øke fysisk funksjon hos mennesker som bor med revmatoid artritt (RA). Tips Målet er å spise en 3- til 6-ounce servering av fettfisk to til fire ganger i uken, pr. Parthritis foundation, og velge fisk som er relativt lave i kvikksølv, som laks, sardiner, atlantisk makrell og svart torsk. 4. Begrens eller unngå inflammatoriske matvarer Dr. Koval anbefaler å unngå bearbeidede matvarer og overflødig karbohydrater, fordi matvarer høyt i sukker og transfett kan øke betennelsen i kroppen og forverre symptomene på leddgikt. Ifølge Harvard Health Publishing, inflammatoriske matvarer (AKA Foods å unngå for leddgikt) inkluderer: Raffinerte karbohydrater, inkludert hvitt brød, hvit ris og bakverk Stekt mat som pommes frites Sukker-søtede drikker som brus Rød og bearbeidet kjøtt (Tenk: Bacon, pølse, pølser) Lard, margarin og forkortelse 5. Dryss i noen anti-inflammatoriske krydder Dr. Lahita sier å spise krydder som har kjent antioksidant og antiinflammatoriske egenskaper kan være nyttige. Han anbefaler å legge til følgende krydder i kostholdet ditt: Ingefær Arthritis Foundation bemerker at ingefær er nyttig for å redusere ledsmerter og betennelse i både OA og RA. Og en januar 2015 studie i slitasjegikt og brusk at en daglig dose på 500 til 1000 milligram ingefær var «moderat effektiv» i behandling av symptomer på slitasjegikt (OA). I stedet for å snu til kosttilskudd (som ikke er regulert av FDA og kan være av tvilsom kvalitet), prøv å legge til fersk ingefær til måltidene dine eller drikke ingefærte (opptil fire kopper per dag, pr. Anthritis Foundation). Gurkemeie Gurkemeie er i samme familie som ingefær og er kjent for å være en kraftig antiinflammatorisk, pr. Parthritis Foundation. En august 2016 gjennomgang og meta-analyse i Journal of Medicinal Food funnet at å ta 1000 milligram curcumin (den aktive ingrediensen i gurkemeie) per dag redusert slitasjegikt smerte og betennelse like effektivt som å ta en ikke-steroid anti-inflammatorisk, som ibuprofen. En annen april 2019 studie i trials journal funnet at folk som tok curcumin rapportert de samme forbedringene i smertelindring i forhold til de som tok Diclofenac, en vanlig antiinflammatorisk smerte medisiner som brukes til å behandle leddgikt. I tillegg er det noen bevis for at curcumin kan også bidra til å forhindre beinbrudd hos personer med RA. Arthritis Foundation anbefaler å snakke med legen din om å ta 500 milligram curcumin daglig. Det bemerker også at det er viktig å se etter et supplement som har en standardisert mengde curcumin samt merkevarer som har fosfolipider (Meriva, BCM-95), antioksidanter (Circuwin) eller nanopartikler (Theracurmin), fordi disse tilleggene vil bidra til at curcumin absorberer bedre. Advarsel Gurkemeie kan ha blodfortynnende effekter, så ikke ta tilskudd av gurkemeie hvis du er på reseptbelagte blodfortynnende, skal opereres, er gravid eller har galleblæresykdom. Hvitløk Ikke bare er hvitløk deilig, men det kan til og med bidra til å forhindre bruskskader fra leddgikt. Ifølge Arthritis Foundation inneholder hvitløk diallyldisulfid, en anti-inflammatorisk forbindelse med beskyttende egenskaper. Og en januar 2021 gjennomgang av biointerface forskning i anvendt kjemi konkluderte med at hvitløk kan være en ny behandling for å forbedre OA symptomer. 6. Vurder å begrense gluten Anekdotisk rapporterer noen mennesker Arthritis smertelindring etter å ha eliminert Gluten, sier Dr. Lahita. Ifølge leddgiktstiftelsen kan det være spesielt nyttig hvis du har en annen autoimmun lidelse, som for eksempel cøliaki. Noen mennesker kan også ha en glutenfølsomhet eller intoleranse, noe som kan føre til betennelse og andre symptomer i hele kroppen, så kutting av gluten kan være nyttig i disse tilfellene. Hvis du tror gluten kan bidra til symptomene dine, kan du prøve en eliminasjonsdiett der du: Fjern gluten i noen uker mens du overvåker symptomene dine Legg til gluten tilbake i kostholdet ditt og fortsett å overvåke symptomene Det er ikke en bevist konsensus at alle mennesker med leddgikt drar nytte av et glutenfritt kosthold, og det er imidlertid risiko for å gå glutenfrie, som ernæringsmessige mangler. Hvis du vurderer denne diettendringen, jobber du med en registrert dietitian for å sikre at det er riktig trekk for deg, og at du gjør det på en sunn måte. 7. Prøv varm eller kald terapi Å ta et varmt bad kan bidra til å lette stivheten som følger med leddgikt. Image kreditt: Aliaksandra Ivanova / Eyeem / Eyeem Premium / GettyImages Arthritis Foundation bemerker at bruk av både varme og kulde til behandling av leddgikt kan være nyttig. «Varme eller kulde (noen ganger vekslende begge) har vist seg å hjelpe med pasientens smerteoppfattelse, sier Dr. Koval. Når skal du bruke varm terapi Varme har vist seg å øke blodstrømmen og varme opp leddene, muskler og sener, og brukes mer i inflammatorisk leddgikt, forklarer Dr. Koval. Før du prøver det, snakk med legen din for å sikre at det er det passende valget for din tilstand. Eksempler på varmeterapi, ifølge Dr. Kyriacou, inkluderer: Varm komprimering Varmt bad Varmepute Elektrisk teppe Når skal du bruke kald terapi Degenerativ leddgikt (aka slitasjegikt eller «slitasje» leddgikt) har en tendens til å reagere godt på kald terapi, som reduserer blodstrømmen ved å begrense fartøy og kan dumme smerten, sier Dr. Koval. En enkel måte å finne lindring med forkjølelsesterapi er å påføre en gel ispakke eller en pose frosne grønnsaker på det berørte området til symptomene blir bedre, forklarer Dr. Kyriacou. «Anbefalt tidsramme for å holde denne komprimeringen på er vanligvis 20 minutter med den kalde komprimeringen på og 10 minutter av. Pass på at du har en klut mellom ispakken og huden din som du aldri vil ha det direkte å berøre huden din, sier hun . 8. Gå til Aktuelle emner Dr. Kulcsar er en stor fan av aktuelle smertestillende midler for leddgiktsmerte fremfor orale medisiner. Diklofenak gel Hans «go-to» -produkt, sier han, er Diclofenac Gel, en OTC-antiinflammatorisk krem ​​som virker mye som ibuprofen, men på en topisk måte, penetrerer leddet for å redusere smerte og hevelse ($ 11,99, mål.com). Ifølge Dr. Kulcsar er det mest effektivt når det brukes på den berørte leddet over en periode på noen få dager. Capsaicin Cream. Han anbefaler også capsaicin krem, som er laget ved hjelp av et ekstrakt av chilipepper, for både muskel- og leddgiktssmerter ($ 11,99, Walgreens.com). Påfør det på det berørte leddet, hvor det vil bidra til å redusere smerte ved å redusere et naturlig stoff i kroppen din (substans P) som hjelper til med å sende smertesignaler til hjernen. Arnica. Dr. Lahita antyder å prøve et produkt med Arnica, en plante som er innfødt til Europa og SIBERA, som er brukt siden 1500-tallet for medisinske formål, per Mount Sinai. Arnica brukes etter traumer for å redusere betennelse, og folk er kjent for å bruke den til muskuloskeletale smerter som en sår tilbake. En mai 2013-gjennomgang i den cochrane databasen av systematiske anmeldelser funnet at bruk av Arnica Extract Gel ($ 24.90, Amazon.com) for leddgikt smerte var like effektiv som å ta ibuprofen, så det er verdt å prøve. Anti-inflammatoriske geler For felles smerte som er spesifikk for et område, anbefaler Dr. Petkov også antiinflammatorisk gel, da den kan brukes for å redusere hevelse, rødhet og smerte. Du kan kjøpe noen geler OTC, men andre kan trenge resept, avhengig av styrkenivået. Merker som anbefales av leddgiktstiftelsen inkluderer Voltaren (tilgjengelig OTC) og Solaraze (på resept). Er CBD bra for leddgikt? CBD-olje kan gi noe smertelindring, sier Dr. Koval, men du bør bare bruke den under veiledning av en lege eller helsepersonell. 9. Prøv en anti-inflammatorisk smertestillende medisin Smerte er et vanlig symptom på leddgikt, og derfor foreskriver mange leger smertestillende medisiner, for eksempel opioider, for å hjelpe med symptomstyring. Snakk med helsepersonell om om en reseptbelagte smertestillende medisiner er riktig for deg. Du kan også ta reseptfrie medisiner, som kan bidra til å redusere leddsmerter utløst av økt aktivitet, sier Dr. Petkov. Disse inkluderer: Paracetamol (Tylenol) Ibuprofen (Advil, Motrin) Naproxen natrium (Aleve) Advarsel Smerte medisiner som Advil, Motrin og Aleve kan irritere magen og potensielt føre til sår eller GI blødning hvis de ikke er tatt med mat eller som angitt. Følg alltid instruksjonene på emballasjen, og ring legen din hvis du har spørsmål eller bekymringer. 10. Spør om massasje En november 2014-studie i komplementære terapier i klinisk praksisjournal funnet at folk med revmatoid artritt opplevde bedre grepstyrke og større bevegelsesområde i leddene etter å ha mottatt moderat trykkmassasje terapi i en måned . For de med knelovngikt kan vanlig massasje bidra til å redusere smerte og forbedre mobiliteten, ifølge en desember 2018-studie i Journal of General Internal Medicine . Dr. Petkov anbefaler sterkt fotmassasje til sine pasienter for å håndtere smerten av fotartritt. «Det skaper en rekke forskjellige fordeler for å hjelpe deg med å lette smerten,» sier han. «En av disse fordelene er å forbedre blodstrømmen. Når foten blir massert riktig, kan den hjelpe til med å redusere hevelsen og stivheten.» Vær imidlertid oppmerksom på at 2019-retningslinjene fra American College of Rheumatology og Arthritis Foundation for tiden ikke støtter massasje terapi som en mulig behandling, da det ikke er nok forskning i feltet for å bevise det hjelper. Så hvis du er interessert i å få en massasje for å lindre smerte eller andre symptomer, snakk med helsepersonell og en autorisert massasjeterapeut for ytterligere veiledning. 11. Slutt å røyke «Smoking cessation er kritisk for alle med leddgikt,» sier Dr. Kulcsar. Han bemerker at røyking forårsaker betydelig betennelse i kroppen, som kan gjøre leddgikt verre, og det er også knyttet til verre utfall for personer med leddgikt, spesielt RA. «Røykerne har en tendens til å mislykkes beskjedne behandlinger og må gå på mer aggressiv terapi tidligere i løpet av sykdommen og ha en tøffere tid å oppnå forlatelse av sykdomsaktivitet,» legger han til. 12. Behandle stress Daglig meditasjon kan bidra til å redusere stress og dets negative helseeffekter. Image Kreditt: Svetikd / E + / GettyImages Det kan være vanskelig å takle smerten og andre symptomer du kan oppleve med leddgikt. Forstå at du ikke er alene og at dine følelser er gyldige. Dr. Koval understreker viktigheten av å redusere stress, da stress har negative helseutfall når det gjelder leddgikt. «Studier har vist at stress direkte bidrar til betennelse og har en tendens til å øke smerten i alle former for leddgikt,» sier han. «Dette skaper en ond syklus, da smerten og betennelsen så fører til mer stress.» Det er normalt å føle seg frustrert eller engstelig til tider, men hvis du har vanskelig for å takle følelsene dine, bør du vurdere å søke støtte fra en psykisk helsepersonell (Mayo Clinic tilbyr nyttige tips for å finne en leverandør av psykisk helsevern). Mestringsmekanismer som meditasjon, trening og dyp pusting kan også være nyttig for å redusere daglig stress og smerte. Relatert lesing En super enkel morgen strekk sekvens å gjøre når du våkner stresset 13. Ta et Omega-3-supplement Omega-3 fiskeolje er bevist i ortopedisk litteratur for å redusere stivheten og tettheten i leddene når den tas regelmessig i løpet av flere måneder, sier Dr. Kulcsar. Han legger til at denne typen kosttilskudd har hjerte-helsefordeler, så det er en vinn-vinn totalt sett. Advarsel Ikke ta omega-3 kosttilskudd hvis du har en blødningsforstyrrelse eller tar medisiner for overdreven blødning. 14. Prøv akupunktur Dr. Kulcsar anbefaler å vurdere alternative terapier som akupunktur med en lisensiert og sertifisert profesjonell for å redusere smerte. En 2018 gjennomgang i bevisbasert komplementær og alternativ medisin fant at akupunktur kan være nyttig – enten på egen hånd eller med andre behandlinger – i å redusere RA symptomer. Og som en bonus: Det kom uten ugunstige bivirkninger. 15. Arbeid med en profesjonell Sist men absolutt ikke minst, bemerker Dr. Kulcsar at alle med leddgikt bør vurdere å søke profesjonell hjelp fra en fysioterapeut eller fysikere (en lege som spesialiserer seg på fysisk medisin og rehabilitering) når leddene er begrenset. Fysioterapi kan hjelpe med ting som å få styrke, forbedre bevegelsesområdet og strekke, mens en fysioter kan hjelpe i mer alvorlige tilfeller når fysioterapi alene ikke er helt nok. Annonse