Å starte dagen med en betennelsesdempende bærsmoothie kan hjelpe deg med å oppfylle dine daglige fruktmål. Begrensekreditt: D3Sign/Moment/GettyImages
Smoothies er en god måltiderstatning eller snack når du er på farten eller kort tid. Men visste du å legge en håndfull bær til smoothieoppskriften din kan hjelpe kroppen din med å bekjempe betennelse?
Annonse
Dagens video
«Bær er rike på antioksidanter, som er forbindelser som hjelper til med å bekjempe frie radikaler og kan bidra til å bremse aldringsprosessen,» sier Mia Syn, RDN fra ernæring av MIA. «De er også en god kilde til fiber, som hjelper med fordøyelse, eliminering, metthetsfølelse og vekthåndtering.»
Annonse
Bjørnebær, blåbær, bringebær og jordbær inneholder antioksidanter som kan ha betennelsesdempende effekter. Disse antioksidantene – kalt antocyaniner – er knyttet til lavere risiko for kroniske sykdommer som Alzheimers, hjertesykdom og type 2 -diabetes, per en mars 2014 Journal of Agricultural and Food Chemistry studie.
Annonse
Og fordi bær er naturlig søte, er det virkelig ingen grunn til ikke å legge dem til din neste gruppe smoothies.
1. blandet bær- og yoghurt smoothie
Besøk sidehttps: //simple-veganista.com for enda mer protein, bytt ikke-meieri-yoghurt for den usøtede greske sorten. Bilde kreditt: den enkle veganistaen
«Denne oppskriften er naturlig søtet med bare frukt,» sier Syn. «Og å inkludere yoghurt tilfører en proteinkilde, noe som gir denne smoothien til å hjelpe deg med å hjelpe deg med morgenen eller ettermiddagen.»
Annonse
Få blandet bær- og yoghurt smoothie -oppskrift og ernæringsinfo fra Simple Veganista.
2. Blåbærsmoothie med spinat og valnøtter
Besøk sidehttps: //www.fivehearthome.comadd En pynt av hakkede valnøtter til smoothien din for en dose betennelsesdempende Omega-3s.bilde kreditt: Fem hjertehjem
Denne smoothien er et antioksidantkraftverk, sier Syn. «I stedet for søtning med eplejuice, kan du vurdere å tilsette naturlig sødme og fylle fiber til denne smoothien ved å inkludere et hakket eple.»
Få blåbærsmoothien med spinat og valnøtter oppskrift og ernæringsinfo fra Five Heart Home.
3. Blueberry Ginger Peach Smoothie
Besøk sidehttps: //thelemonbowl.comHvis du vil lage denne smoothien med fersk frukt i stedet for frossen, utelat isen. Begrensekreditt: sitronskålen
Hvis du leter etter en smoothie som vil gjøre deg fyldigere lenger, passer denne fruktige ingefær -smoothien til regningen. «Denne smoothien er balansert med energigivende karbohydrater og fiber fra fersken, blåbær og banan, protein fra proteinpulver og fiber og fett fra linfrø,» sier Syn.
Få Blueberry Ginger Peach Smoothie Recipe and Nutrition Info fra Lemon Bowl.
4. Jordbær granateple smoothie
Besøk sidehttps: //www.nourish-and- og fete.com for å gjøre denne smoothien mer metting, tilsett et øse proteinpulver eller bytt vann for melk. Bilde kreditt: Nourish og Fete
Kombinasjonen av jordbær og granateplejuice gjør at denne smoothien er fullpakket med frie radikale kampantioksidanter. «Noen studier antyder at 100 prosent granateplejuice har mer antioksidantstyrke enn rødvin og grønn te, i gjennomsnitt,» sier Syn.
Få jordbær granateple smoothie oppskrift og ernæringsinfo fra Nourish og Fete.
5. Strawberry Chia Watermelon Smoothie
Besøk sidehttps: //minimalistbaker.comenjoy denne smoothien i de varmere månedene når vannmeloner og jordbær er i sesong. Bilde kreditt: Minimalist Baker
Denne smoothien er forfriskende og fuktighetsgivende, men den mangler protein. Chiafrø og mandelmelk tilfører bare litt planteprotein, så denne smoothien nytes best sammen med et balansert måltid, antyder Syn.
Få Strawberry Chia Watermelon Smoothie Recipe and Nutrition Info fra Minimalist Baker.
6. Berry Orange Smoothie
Besøk sidehttps: //www.cottercrunch.comadd Immunity-Supporting Ingredients to Your Day med denne smoothie.image Credit: Cotter Crunch
«Denne oppskriften pakker nesten fire porsjoner frukt for enkelt å møte de anbefalte porsjonene per dag,» sier Syn. Hvis du ønsker å få denne slurken lavere i sukker, må du bytte halvparten av mengden appelsinjuice som er påkalt med vann eller melken din du velger.
Få Berry Orange Smoothie -oppskriften og ernæringsinfo fra Cotter Crunch.
7. Acai Banana Berry Smoothie
Besøk sidehttps: //morefit.euthis smoothie kan skryte av 23 gram protein.image kreditt: lily_rocha/adobe lager
Acai bær er næringstett og et flott alternativ for smoothies hvis du kjøper dem usøtet. Denne oppskriften krever vaniljeproteinpulver, som vil hjelpe deg å holde deg fyldigere lenger.
Få Acai Banana Berry Smoothie Recipe and Nutrition Info her.
8. Blåbærproteinkraft smoothie
Besøk sidehttps: //morefit.euthis smoothie vil holde deg full til neste måltid med 32 gram protein.image kreditt: pillipphoto/adobe lager
Å legge linfrø og valnøtter gir fantastisk smak og sunt fett til denne smoothien, sier Kelsey Lorencz, Rdn. «Og det gir et løft av fiber.»
Få blåbærproteinet Power Smoothie Recipe and Nutrition Info her.
9. Berry-morgen frokost smoothie
For å redusere totalt sukker her, bytt vaniljeyoghurt for en vanlig gresk variasjon. Begrensekreditt: Dmitrii Ivanov/Istock/GettyImages
Denne oppskriften er laget av frukt og yoghurt, så å legge mer fett til denne smoothien vil gjøre den mer tilfredsstillende og fylling. «Lett kokosmelk ville være et flott melkealternativ for å øke den tropiske smaken og øke fettinnholdet i denne smoothien,» sier Lorencz.
Få bær-morgen-frokost-smoothieoppskriften og ernæringsinfo her.
10. Blåbær, agurk og grønn te smoothie
Besøk sidehttps: //morefit.euwith bare 1 gram protein, denne smoothien nytes best sammen med et velbalansert måltid. Bilde kreditt: Jenna Butler/merfit.eu
Grønn te og blåbær er et antioksidantkraftteam, sier Lorencz. «Spar den resterende grønne teen ved å fryse den i et isbitbrett for rask tilgang når du vil lage denne smoothien.»
Få blåbær, agurk og grønn te smoothie oppskrift og ernæringsinfo her.
11. Rød, hvit og blå smoothie
Besøk sidehttps: //morefit.eublueberries and spirulina Gi denne festlige smoothien sin knallblå fargetone.Image Credit: Yumna Jawad/Morefit.eu
«Proteinet og fettet fra yoghurt og kokosmelk gjør denne smoothien flott for en matbit eller måltiderstatning,» sier Lorencz. Det er også en festlig måte å feire høytider som Memorial Day, Labor Day eller fjerde juli.
Få den røde, hvite og blå smoothieoppskriften og ernæringsinfo her.
12. Almondsmør og blåbærsmash -smoothie
Besøk sidehttps: //morefit.euif Du har ikke mandelsmør på hånden, bruk gjerne noe nøttesmør i spiskammeret. Begrensekreditt: Morefit.eu
«Hvis du vil hoppe over bringebærfrukten, tilsett 1/3 kopp frisk eller frosne bringebær med en teskje honning,» foreslår Lorencz. Du får fiber, antioksidanter og smak fra de friske bærene.
Få mandelsmør og blåbærsmash -oppskrift og ernæringsinfo her.
13. Dandelion Green Smoothie
Besøk sidehttps: //www.wholesomelicious.comenjoy denne antioksidant-rik smoothie til frokost, lunsj eller som en snack.image kreditt: grossomelicious
I tillegg til bær, krever denne smoothien næringsrike løvetanngrønnsaker. «Disse greenene inneholder næringsstoffer som kan bidra til å redusere oksidativt stress som kan føre til kroniske sykdommer – og de gir en stor kilde til vitaminer K, C, A og E,» sier Lorencz.
Få den løvete grønne smoothieoppskriften og ernæringsinfo fra grossomelicious.
14. Red Velvet Cake Smoothie
Besøk sidehttps: //minimalistbaker.com Kombinasjonen av banan, datoer, kakaopulver og rødbeter gjør denne smoothien til å smake som dessert.image kreditt: minimalistisk baker
Denne bærsmoothien kan smake som kake, men den er mye bedre for kroppen din. «Rå rødbeter gir en flott kilde til antioksidanter, og de er også rike på nitrater, som reduserer betennelse ved å fjerne giftstoffer fra blodomløpet ditt,» sier Andrea Mathis, Rdn.
Få Red Velvet Cake Smoothie Recipe and Nutrition Info fra Minimalist Baker.
15. bærprotein smoothie
Besøk sidehttps: //www.iheartnaptime.netadd ditt favorittproteinpulver til denne smoothien for å holde deg full for timer. Bilde kreditt: I Heart NapTime
Å nyte en proteinsmoothie, som denne, ettersom en måltiderstatning kan være et flott alternativ for vekttap eller kutte kalorier. «Denne smoothien inneholder også en heftig servering av spinat, som har vist seg å ha betennelsesdempende effekter og forhindre oksidativ skade,» sier Mathis.
Få Berry Protein Smoothie Recipe and Nutrition Info fra minimalist Baker.
16. bær og havre grønn smoothie
Denne oppskriften er som din typiske skål med havregryn, men i en smoothie -versjon. Bilde kreditt: seks søstre ting
Karbo-rike havre er stjernen i denne fyllingssmoothien. «Havre inneholder avenantramider, som er en antioksidant som har betennelsesdempende effekter,» sier Mathis. «Forskning viser at denne forbindelsen har blitt knyttet til forbedring av funksjonen i blodkarene, noe som kan bidra til å senke blodtrykket.»
Få bær og havre grønn smoothieoppskrift og ernæringsinfo fra seks søstre ting.
17. rødbeter og bær smoothie
Besøk Pagehttps: //www.saltandlavender.com This Librant Smoothie er fylt med rødbeter, bær, epler og nøttesmør. Bilde kreditt: salt og lavendel
«Selv om mandelsmør har mye kalorier, er det rik på vitaminer og mineraler,» sier Mathis. «Mandler er også med på å redusere betennelse i blodkar, som er knyttet til en redusert risiko for kronisk hjertesykdom.»
Få rødbeter og bær smoothie -oppskrift og ernæringsinfo fra salt og lavendel.
18. Hot Pink Chia Berry Smoothie
Besøk sidehttps: //www.theendlessmeal.com Denne oppskriften er glutenfri og paleo-vennlig.Image Credit: The Endless Meal
Selv om chiafrø er bittesmå, er de fylt med ernæringsmessig godhet. «Disse frøene inneholder omega-3 fettsyrer, som har vist seg å redusere risikoen for å utvikle kroniske sykdommer som hjertesykdommer og leddgikt,» sier Mathis.
Få den varme rosa Chia Berry Smoothie -oppskriften og ernæringsinfo fra det uendelige måltidet.
19. Grunnleggende blåbærsmoothie
Besøk sidehttps: //cookieandkate.comincorporating linfrø til denne smoothien gir en stor mengde omega-3 fettsyrer. Imm. Kreditt: Cookie og Kate
Legg denne blåbær- og banansmoothien til frokostrotasjonen din. «Studier viser at en diett rik på blåbær kan bidra til å redusere betennelse,» sier Mathis. «Polyfenolene i blåbær er med på å beskytte kroppen mot virkningene av aldring og oksidativt stress.
Få den grunnleggende blåbærsmoothieoppskriften og ernæringsinfo fra Cookie og Kate.
20. Berry Banana Breakfast Smoothie
Besøk sidehttps: //morefit.euenjoy Denne meieri-frie smoothien for en rask frokost på farten. Begrensningskreditt: Morefit.eu
Mens mandelmelk foreslås i denne oppskriften, og bytter den for usøtet vaniljes soyamelk tilfører ekstra protein og sunt fett, sier Lorencz.
Få Berry Banana Breakfast Smoothie Recipe and Nutrition Info her.
Annonse