Oppskrifter med ost er ofte høyt i protein og kalsium. Begrensekreditt: Ann_Zhuravleva/Istock/GettyImages
La oss være ærlige: ost er bare direkte deilig. Det er søtt, salt og det episke ostetrekket kan ta en tallerken fra godt til flott. Og selv om du kan anta at osteoppskrifter ikke er de mest næringsrike, er det mulig å glede seg over det uten å kaste helsemålene dine ut av vinduet.
Annonse
Dagens video
Ost er faktisk full av protein og kalsium, som begge er nødvendige i et sunt kosthold. Nøkkelen til å nyte ost uten å gå over bord er å gjøre det i moderasjon. I stedet for å spise en ostebygd rett til frokost, lunsj og middag, kan du vurdere å glede deg over den.
I tillegg hjelper ostete retter med næringstette ingredienser som grønnsaker og fullkorn deg med å oppnå et godt balansert kosthold.
Annonse
Med det i bakhodet tappet vi to registrerte kostholdseksperter for å få scoop på fordelene med noen få ostete oppskrifter for de av oss som er besatt av ost. Mozzarella, cheddar, fontina og geitost, sier vi å ta den videre. Fortsett å bla for 27 uimotståelige osteoppskrifter for å lage ASAP.
Annonse
1. Brokkoliostbiter
Besøk sidehttps: //morefit.euthese Cheese Bites sørger for en flott matbit eller sidefat til ethvert måltid. Impekreditt: Susan Marque/Morefit.eu
- 250 kalorier
- 12 gram protein
Annonse
«Å legge sterke smaker som ost til en grønnsak som brokkoli kan gjøre det mer velsmakende for noen mennesker,» sier May Zhu, det er ernæring. For å redusere natrium i denne oppskriften, juster eller utelater tilleggsaltet, da ost har en naturlig saltighet.
Få brokkoliostbitt oppskrift og ernæringsinfo her.
2. blomkål grillet ost
Besøk sidehttps: //morefit.euthis grillet ost har bare 7 gram karbohydrater som er flott for lavkarbo-dietter. Impekreditt: Ozgur Coskun/Adobe Stock
- 311 kalorier
- 19 gram protein
Kombinasjonen av ost, kokosnøttolje og smør kan gjøre denne retten høyt i mettet fettinnhold, advarer Zhu. Hvis mulig, utelat noen av disse i prosessen. «Det er best å være oppmerksom på hvor mye mettet fett du tar inn over tid, da det kan øke risikoen for hjertesykdom.»
Få blomkålgrillet ostoppskrift og ernæringsinfo her.
3. Florentin grillet ostesmørbrød
Besøk sidehttps: //morefit.euserve Denne sandwichen sammen med en tallerken med visne greener eller dampede grønnsaker. Bilde kreditt: Okkijan2010/Adobe Stock
- 439 kalorier
- 28 gram protein
Denne vrien på en grillet ostesmørbrød er fylt med smak og næringsstoffer. «Totalt sett har denne oppskriften en relativt balansert profil av protein, fett og fiber til et komplett måltid som kan hjelpe deg med å holde deg mett og full,» sier Zhu.
Få den florentinske grillede ostesmørbrødsoppskriften og ernæringsinfo her.
4. Mac og ost og erter
Besøk sidehttps: //morefit.eucretser Swapping belgfruktbasert pasta hvis du trenger ekstra fiber og protein.image kreditt: sherry castellano/merfit.eu
- 362 kalorier
- 12 gram protein
«Sausen som brukes i denne oppskriften er laget av cashewnøtter, mandelmelk og ernæringsgjær, som er en populær kombinasjon for å lage et vegansk ostalternativ,» sier Zhu. «Cashewnøtter gir fiber og hjerte-sunt fett, som begge hjelper til med å stabilisere blodsukkeret og bremse fordøyelsen for å holde deg fyldigere lenger.»
Få Mac og Cheese and Peas -oppskriften og ernæringsinfo her.
5. Instant Pot Cream Cheese Chili
Besøk sidehttps: //www.sixsistersStuff.comServe denne chilien sammen med en sidesalat med favorittgrønnsakene dine. Begrensekreditt: Six Sisters Stuff
- 363 kalorier
- 20 gram protein
Du kan enkelt kaste sammen dette velsmakende Instant Pot -måltidet for en rask middag på hver natt. «For å redusere fettet i denne oppskriften, bruk Neufchâtelost i stedet for kremost,» sier Zhu. Den kan brukes på samme måte som kremost, men har mindre fett.
Få Instant Pot Cream Cheese Chili -oppskriften og ernæringsinfo fra Six Sisters Stuff.
6. Boursin kylling
Besøk sidehttps: //www.saltandlavender.compair denne kyllingen med en side av grønnsaker eller fullkorn for å gjøre det til et fullt måltid. Bilde kreditt: Salt og lavendel
- 347 kalorier
- 27 gram protein
«Per porsjon, spredbar ost som boursin er lavere i protein sammenlignet med andre oster, for eksempel cheddar eller provolone,» sier Zhu. «Imidlertid er denne oppskriften fremdeles høyt i protein fra kyllingen.»
Få boursin -kyllingoppskriften og ernæringsinfo fra salt og lavendel.
7. Makeover Pumpkin Mac og Cheese Casserole
Besøk sidehttps: //www.theendlessmeal.comadd Denne gresskaren mac og ost til din neste Thanksgiving -spredning. Bilde kreditt: det uendelige måltidet
- 582 kalorier
- 25 gram protein
«Gresskar kan være et veldig næringsrikt tilskudd til Mac og ost, og tilsetning av næringsstoffer som fiber og A -vitamin,» sier Zhu. Vurder å servere dette som en side rett i stedet for hovedretten fordi det er høyt i mettet fett og natrium.
Få makeover Pumpkin Mac og Cheese Casserole Oppskrift og ernæringsinfo fra det uendelige måltidet.
8. Rainbow Superfood grillet ost
Besøk sidehttps: //morefit.eueven kresen småbarn vil glede seg over denne fargerike grillede osten.Image Credit: Morefit.eu
- 399 kalorier
- 25 gram protein
«Hver ounce servering av mozzarellaost gir rundt 20 prosent av den daglige verdien av kalsium, noe som kan bidra til å støtte hormonbalanse og beinhelse,» sier Zhu. «Det gir også en god mengde protein som hjelper deg å holde deg full og fornøyd.»
Få regnbue -supermat grillet ostoppskrift og ernæringsinfo her.
9. Philly cheesesteak fylte paprika
Besøk sidehttps: //lexisleankitchen.comskip den fete sandwichen fra din lokale restaurant og nyt denne bedre-for-you-versjonen. Begrensekreditt: Lexis rene kjøkken
- 310 kalorier
- 35,6 gram protein
«Denne oppskriften har høy kvalitet protein fra biff og ost,» sier Zhu. Du får glede av Ooey Gooey Provolone Cheese, som er laget av melk og inneholder alle essensielle aminosyrer kroppen din trenger.
Få Philly Cheesesteak fylt paprika -oppskrift og ernæringsinfo fra Lexis rene kjøkken.
10. Brokkoliostsuppe
Besøk sidehttps: //cookieandkate.com for å øke den generelle ernæringen, vurdere å servere den med en side av fullkornsbrød og en sidesalat. Bilde kreditt: Cookie og Kate
- 243 kalorier
- 10,5 gram protein
«En servering av denne suppen gir over 150 prosent av den daglige verdien for C -vitamin, og kommer stort sett fra brokkoli og poteter,» sier Zhu. «Denne suppen er også ganske balansert, med protein og fett fra osten og fiber fra brokkoli og poteter.»
Få brokkoliostsuppeoppskrift og ernæringsinfo fra Cookie og Kate.
11. Grillet pølse og eplepizza med geitost
Besøk Pagehttps: //www.eatyourselfskinny.comcredance servering av denne pizzaen med en side av din favoritt dampede eller stekte grønnsaker. Bilde kreditt: spis deg selv tynn
- 410 kalorier
- 17,3 gram protein
Geitost er rik på magnesium- og B-vitaminer, og hver en ounce servering gir 6 gram protein, sier Zhu. «Geitsmelk har også en annen proteinstruktur enn kumelk, noe som gjør det lettere å fordøye for noen mennesker.»
Få grillet pølse og eplepizza med geitostoppskrift og ernæringsinfo fra Eat Yourself Skinny.
12. Marinert ost og oliven
Besøk sidehttps: //thatlowcarblife.comenjoy denne snacks i moderasjon, da ost og oliven kan være høyt i natrium. Begrensekreditt: Det lavkarbo -livet
- 204 kalorier
- 10 gram protein
«Dette kan være en enkel måte å ta inn mer protein for dagen,» sier Zhu. «Harder ost som cheddar kan være lavere i laktose, noe som kan være et godt alternativ for de som har laktoseintoleranse.»
Få den marinerte ost- og oliven oppskriften og ernæringsinfo fra det lave karbohydrater.
13. Provoloneost bakt med druer og valnøtter
Besøk Pagehttps: //www.thecookierookie.comwalnuts er en utmerket kilde til alfa-linolensyre. Bildepunkt: The Cookie Rookie
- 250 kalorier
- 15 gram protein
Denne forrett er ostete og nøtteaktig og full av omega-3 fettsyrer, takket være valnøttene, ifølge Sarah Jackson, Rd of Origin Nutrition. «Omega-3 fettsyrer anses som essensielle fettstoffer som må fås fra matvarer, siden kroppen ikke er i stand til å produsere dem på egen hånd.»
Få provoloneost bakt med druer og valnøtter oppskrift og ernæringsinfo fra Cookie Rookie.
14. hvitløk mac ‘n’ ost
Besøk sidehttps: //minimalistbaker.comUusing Almond Milk senker mettet fett i denne oppskriften. Bilde kreditt: Minimalist Baker
- 627 kalorier
- 22,2 gram protein
«Ernæringsgjær er et næringstett meierialternativ til ost som inneholder alle ni essensielle aminosyrer, noe som gjør det til et komplett protein,» sier Jackson. «Den inneholder også en type fiber kalt beta-glukaner, som antas å redusere kolesterolnivået og styrke immunfunksjonen.»
Få hvitløk Mac ‘n’ ostoppskrift og ernæringsinfo fra minimalistbaker.
15. posjerte egg laks med ostesaus
Besøk sidehttps: //diethood.comadd sautered spinat til denne retten for å gjøre den godt balansert. Bilde kreditt: diethood
- 448 kalorier
- 41 gram protein
«Salmon er en utmerket kilde til omega-3-fett, som er knyttet til å senke risikoen for hjerteforhold og redusere betennelse i kroppen,» sier Jackson.
Få de posjerte eggene med laks- og ostesausoppskrift og ernæringsinfo fra Diethood.
16. Crunchy jordbærsalat med stekt geitost
Besøk Pagehttps: //littlespicejar.com ThDis Strawberry Salad er et flott proteinrikt måltid for vegetariske dietter. Bilde kreditt: Little Spice Jar
- 545 kalorier
- 35 gram protein
Denne fyllingsoppskriften er lastet opp med næringstette ingredienser. «Jordbær har prebiotiske fibre som hjelper til med å mate de gunstige bakteriene i tarmen,» sier Jackson. «Og geitost er et godt valg for de som har problemer med å fordøye meieri.»
Få den knasende jordbærsalaten med stekt geitostoppskrift og ernæringsinfo fra Little Spice Jar.
17. Kaffler
Besøk sidehttps: //www.ambitiouskitchen.comenjoy disse chafflene til frokost eller for en proteinrik snack.image kreditt: ambisiøst kjøkken
- 335 kalorier
- 30,3 gram protein
«I motsetning til tradisjonelle vafler, er denne retten en utmerket kilde til komplette proteiner,» sier Jackson. «Protein er det mest mettede makronæringsstoffet, noe som betyr at det vil fremme følelser av metthetsfølelse mellom måltidene.»
Få chafflers oppskrift og ernæringsinfo fra Ambitious Kitchen.
18. Instant Pot Lazy lasagna
Besøk sidehttps: //therecipewell.comusing bakken kalkun eller kylling i denne oppskriften vil kutte ned mettet fett og kolesterol. Begrensningskreditt: Oppskriften godt
- 463 kalorier
- 35 gram protein
Ricottaost er en utmerket kilde til protein, sier Jackson. «Det er også høyt i kalsium og vitamin B12, som er et vitamin som er avgjørende for blod og nervecellehelse, samt DNA -produksjon.
Få Instant Pot Lazy Lasagna -oppskriften og ernæringsinfo fra oppskriften.
19. sitron pesto vegetabilsk pasta med grillet ost
Besøk sidehttps: //www.thecreativebite.comhalloumi Cheese har 7 gram protein per one ounce servering. Bilde kreditt: den kreative bitt
- 562 kalorier
- 21 gram protein
Hvis du henter etter en forfriskende pastarett som er full av næringsstoffer, må du ikke se lenger. «Vurder å bruke pasta laget av kikerter eller quinoa for å øke fiber og protein i denne retten,» foreslår Jackson. «Disse tolereres også lettere av de med glutenfølsomhet.»
Få sitron Pesto Vegetable Pasta med grillet ostoppskrift og ernæringsinfo fra det kreative bittet.
20. Cheeseburger -pakker
Besøk sidehttps: //gimmomeGrilling.comServe denne foliepacketmiddagen med en side av grønne grønnsaker eller en sidesalat. Bilde kreditt: gimme litt grilling
- 520 kalorier
- 28 gram protein
Å lage en rask og næringsrik middag har aldri vært enklere takket være denne foliepakke middagsoppskriften. Disse kjempegode burgere er perfekte for sommeren, da de kan tilberedes på grillen. «Å bruke søtpoteter i stedet for hvite poteter oppover fiberen og vitamin A i denne retten,» sier Jackson.
Få cheeseburger -pakker oppskrift og ernæringsinfo fra det kreative bittet.
21. Brokkoli og hvit cheddar quinoa mac og ost
Besøk sidehttps: //www.ambitiouskitchen.com vurderer dette som en sideskål med magert kjøtt og en side av grønnsaker. Bilde kreditt: Ambisiøs kjøkken
- 292 kalorier
- 12,2 gram protein
«Quinoa er en utmerket kilde til kostholdsfiber, og det er også et komplett protein,» sier Jackson. Dessuten er det også naturlig glutenfritt, noe som gjør det til et flott alternativ for de med cøliaki eller glutenfølsomhet.
Få brokkoli og hvite cheddar quinoa mac og ostoppskrift og ernæringsinfo fra ambisiøst kjøkken.
22. Tre ost butternut squash utstoppede skjell
Besøk sidehttps: //wholely.comenjoy disse ostete skjellene for ditt neste kjøttløse mandagsmåltid. Bilde kreditt: Helt
- 511 kalorier
- 29 gram protein
Butternut squash er en utmerket kilde til kalium, noe som er viktig for å regulere blodtrykk, sier Jackson. «Den inneholder også mer enn 100 prosent av det daglige kravet til A -vitamin, som har vært knyttet til å støtte et sunt immunforsvar og redusere risikoen for synstap.»
Få de tre ostbutternut squash utstoppede skjelloppskriften og ernæringsinfo fra helhet.
23. Enkelt egg- og ostestart
Besøk sidehttps: //www.spoonforkbacon.comenjoy disse tartletene til frokost, brunsj eller en ettermiddagssnacks.image kreditt: Spe Fork Bacon
- 522 kalorier
- 18 gram protein
Disse kjempegode egg -tartletene lager et supernæringsrikt frokostalternativ. «Å tilsette sautert løk og paprika til tartlet gir deg mer vitamin C og prebiotisk fiber,» sier Jackson. For å redusere kolesterol og mettet fett, bør du vurdere å bytte butterdeig med en helkorn engelsk muffins.
Få den enkle egg- og ostetartlets oppskrift og ernæringsinfo fra Spoon Fork Bacon.
24. Cheddar Cheesy Fries
Besøk sidehttps: //morefit.eusususing søtpoteter i stedet for hvite poteter gir pommes frites enda mer næringsstoffer. Impeilkreditt: Morefit.eu
- 354 kalorier
- 11 gram protein
Ostesausen i denne oppskriften er laget med ernæringsgjær og cashewnøtter, og har til og med litt gurkemeie for ekstra betennelsesdempende kraft. «Curcumin, den aktive forbindelsen i gurkemeie, har vært knyttet til å redusere oksidativt stress assosiert med inflammatoriske tilstander, som hyperlipidemia og leddgikt,» sier Jackson.
Få Cheddar Cheesy Fries oppskrift og ernæringsinfo her.
25. Cheesy High-protein Twoeth Bakte søtpotet
Besøk sidehttps: //morefit.eucetronse
- 221 kalorier
- 27 gram protein
«Søtpoteter inneholder både oppløselige og uoppløselige fibre, som bidrar til følelser av fylde og bidrar til å bremse nedbrytningen av karbohydrater slik at blodsukkeret ditt ikke pigger,» sier Jackson.
Få den ostete høye proteinet to ganger bakt søtpotetoppskrift og ernæringsinfo her.
26. Instant Pot Cheesy Chicken, brokkoli og ris
Besøk sidehttps: //lexisleankitchen.coma One-Pot Wonder, denne ostete retten er enkel og deilig. Bilde kreditt: Lexi’s Clean Kitchen
- 414 kalorier
- 36 gram protein
Sjansen er stor for at du sannsynligvis har alt du trenger for denne Instant Pot -retten. Ikke bare er det enkelt å lage, men det er fullt av næringsstoffer du trenger. Å bruke kyllingbryst som hovedkilden til protein holder kaloriene og fettet til et minimum.
Få Instant Pot Cheesy Chicken Broccoli og Rice Recipe and Nutrition Info fra Lexis rene kjøkken.
27. Cheesy blomkål og Farro Bake
Besøk sidehttps: //wholely.comto Hold natriumnivåer nede, bruk No-Salt-tilsatt vegetabilsk buljong.Image kreditt: Helt
- 466 kalorier
- 24 gram protein
Farro, blomkål og selvfølgelig ost er stjernene i denne veggie -gryten. Lag denne deilige retten som en side og server med et magert protein. En porsjon har 7 gram fiber.
Få den ostete blomkålen og Farro -bakoppskriften og ernæringsinfo fra helhet.
Bildekreditt: Morefit.eu/creative
Annonse