Karbohydrater er det viktigste drivstoffet for treningsøkter.Image Credit:Caiaimage/Paul Bradbury/Caiaimage/GettyImages
Karbohydrater finnes i alle matvarer unntatt kjøtt, inkludert korn, frukt, grønnsaker og til og med meieriprodukter. Uansett kilde finnes karbohydrater i kroppen som glukose etter at de er absorbert. Glukose er kroppens første og ofte foretrukne energikilde.
Når du får i deg mer karbohydrater, eller energi, enn kroppen din trenger, lagres overskuddet av glukose i leveren og musklene som glykogen. For å forbrenne karbohydrater må du bruke tilgjengelig glukose, og deretter tømme glykogenlagrene.
Tips
Kroppen forbrenner karbohydrater som sin foretrukne energikilde under trening.
Hopp over måltidet før trening
Når du trener, bruker kroppen tilgjengelig glukose for å skaffe energi. Hvis du nettopp har spist et måltid eller drukket noe før treningen, blir dette først brukt som drivstoff. Hvis du ønsker å forbrenne de karbohydratene som allerede er lagret i kroppen, bør du ikke innta for mye karbohydrater før eller under treningen.
Hvis du unngår karbohydrater før trening, kan det redusere prestasjonsevnen din og føre til at du blir fortere sliten. Men hvis du fortsetter å tilføre kroppen drivstoff, vil kroppen aldri bruke opp det drivstoffet den har lagret.
Kardio med høy intensitet
Når tilgjengelig glukose er brukt opp, omdanner kroppen lagret glukose, kalt glykogen, tilbake til brukbar form. Hvor raskt dette skjer, avhenger av treningsintensiteten.
Trening med høy intensitet, som intervaller, forbrenner lagrede karbohydrater raskere. For å utføre intervaller varmer du opp på din foretrukne kondisjonsmaskin eller ved å jogge utendørs. Sprint, tråkk eller ro så fort du kan i 30 sekunder. Deretter følger to minutter med aktiv hvile i oppvarmingshastigheten. Gjenta denne syklusen åtte ganger for en kort, karbohydratforbrennende treningsøkt.
Andre alternativer for intens kondisjonstrening er gruppetimer som Zumba eller sykkeltimer med fokus på sprint eller klatring i bakker.
Trening med sirkeltrening
Motstandstrening, spesielt sirkeltrening, er en form for anaerob trening som er designet for å bruke opp glukose og tømme glykogenlagrene. Under anaerob trening brukes glukose til å produsere energi gjennom en prosess som kalles glykolyse.
For å utnytte denne energikilden kan du utføre en treningssirkel som består av én øvelse for hver muskelgruppe – bryst, rygg, skuldre, biceps, triceps og ben. Gjør 20 repetisjoner av hver øvelse, rett etter hverandre uten hvile mellom øvelsene. Når du er ferdig med en sirkel, hviler du i to minutter. Gjenta hele sirkelen en eller to ganger til.
Forholdsregler og hensyn
Karbohydrater er det viktigste drivstoffet for treningsøkter.Image Credit:Caiaimage/Paul Bradbury/Caiaimage/GettyImages
Karbohydrater finnes i alle matvarer unntatt kjøtt, inkludert korn, frukt, grønnsaker og til og med meieriprodukter. Uansett kilde finnes karbohydrater i kroppen som glukose etter at de er absorbert. Glukose er kroppens første og ofte foretrukne energikilde.