Mageøvelser bidrar til å gjøre midjen slankere.Image Credit:kovaciclea/E+/GettyImages
Mange menn har overflødig vekt rundt midten, særlig når de blir eldre. Faktisk er ølmage en vanlig mannlig plage. Ifølge Dr. Michael Jensen i en artikkel for Mayo Clinic er det mer sannsynlig at menn enn kvinner legger på seg rundt midten når de blir eldre.
Heldigvis kan du ta visse grep for å redusere overflødig fett rundt midjen ved å gå ned i vekt. I tillegg vil visse tonings- og styrkeøvelser, inkludert de beste midjeøvelsene for menn, hjelpe deg med å oppnå en mindre og mer tonet midje.
Farene ved magefett
Bukfett kan gjøre deg selvbevisst, men enda mer bekymringsfullt er det at det er forbundet med helserisiko. Ifølge en studie fra 2016 publisert i Journal of the American College of Cardiology øker magefettet risikoen for hjerte- og karsykdommer som hjertesykdom og hjerneslag. Det gjør det også vanskeligere for kroppen å bruke insulin, noe som kan føre til diabetes.
Midjeslanker for menn
Hvis målet er en smal midje, må menn gå ned i kroppsfett. Den eneste måten å bli kvitt overflødig fett på er å skape et kaloriunderskudd, enten ved å øke aktiviteten, spise mindre kalorier eller en kombinasjon av begge deler. Selv om det ikke er mulig å få bort fett fra midjen, vil aerob trening hjelpe deg med å gå ned i vekt på hele kroppen, og magefettet er vanligvis det første som forsvinner, ifølge Harvard Health Publishing.
Ifølge U.S. Department of Health and Human Services bør voksne ta sikte på minst 150 minutter med moderat eller 75 minutter med hard kardiovaskulær aktivitet hver uke. Du trenger ikke å bli idrettsutøver – å gå en tur rundt kvartalet i lunsjpausen eller etter middagen, eller melde deg inn i et idrettslag, er morsomme og enkle måter å få inn det ukentlige behovet for aerob aktivitet på.
Crunch og curl
De beste midjeslankeøvelsene for menn er rettet mot magemusklene. De skrå magemusklene er magemusklene langs sidene av midjen. Styrkeøvelser som f.eks. skrå crunches kan gjøre midjen smalere og få den til å se mindre og mer tonet ut. For å utføre en enkel skrå crunch legger du deg på siden med bøyde knær. Plasser den ene hånden bak hodet og press kroppen opp mens du forsøker å føre albuen opp mot taket. Utfør 20 crunches på hver side.
Gjør vridningen
Trunk twists er blant de beste midjeøvelsene for menn. Stå med hoftebreddes avstand mellom føttene og løft armene rett ut til siden, slik at de er på linje med skuldrene. Vri mot høyre og la bevegelsen komme fra midjen, ikke fra hoftene. Se over høyre skulder, men hold hoftene vendt fremover. Gå tilbake til midten og vri til venstre. Utfør 20 til 25 repetisjoner.
Sykle
Sykkelcrunches er et utfordrende alternativ til vanlige crunches fordi de trener både øvre og nedre magemuskler samt de skrå magemusklene. Legg deg på gulvet, bøy knærne og løft dem parallelt med gulvet. Knytt hendene bak hodet og hold albuene rett ut, ikke pekende fremover.
Vrid deg mot høyre og før venstre kne inn mot brystet mens du berører høyre albue mot venstre kne. Strekk ut venstre ben samtidig som du vrir deg mot venstre, bøyer høyre ben og berører høyre kne med venstre albue. Utfør 20 repetisjoner.