Ankelpopp er vanligvis ikke noe å bekymre seg for, med mindre det kommer med smerter eller ubehag. Bildekreditt: spukkato/iStock/GettyImages
Nå er du godt bevandret i alle de merkelige lydene fra menneskekroppen. Det er burps og farts, selvfølgelig. Men også knirk, sprekker og popper. Og hvis ankelen dukker opp, kan du være bekymret: Er det noe galt? Skal det høres slik ut? Blir jeg bare eldre?
Interessant nok, ifølge Johns Hopkins Medicine, er det ikke kjent nøyaktig hva som ligger bak sprekker og popper, selv om det kan være fra leddbånd som strekker seg og slipper ut eller gassbobler komprimeres i leddene.
Annonse
Er ankelen alltid et dårlig tegn?
Den heldige nyheten er at det kan være helt normalt å si, sirkle foten din og høre en pop – så lenge du ikke har smerter eller ubehag sammen med den.
«Å hoppe i anklene er ufarlig hvis det ikke er følelse av smerte, ustabilitet eller tap av funksjon assosiert [med lyden],» sier Sridhar Yalamanchili, PT, MSPT, fysioterapeut ved Atlantic Spine Center i New Jersey, til morefit.eu.
Det hele avhenger av hva som ligger bak pop, pop, pop , fra ankelskader og muskelsvakhet til seneproblemer, sier han.
Annonse
1. En ankelskade
Dette er en av de bekymringsfulle grunnene til å poppe.
«Alvorlige ankelforstuvninger som ikke har blitt rehabilitert fullt ut, kan forårsake popping og en følelse av ustabilitet,» sier Yalamanchili. Gjentatte ankelskader kan føre til utvikling av arrvev som kompromitterer ankelfunksjonen og stabiliteten.
Løs det: Hvis det tradisjonelle RICE (hvile, is, kompresjon og høyde), etter en forstuing i ankelen, ikke forbedrer forstuing, se legen din eller en fysioterapeut.
«En strukturert fysioterapivurdering og et strukturert retur-til-aktivitet-program vil bidra til å unngå langsiktige problemer,» sier han. Det vil inkludere strukturerte balanseøvelser, samt nevromuskulær trening for å forbedre stabiliteten.
2. Popping peronealt syndrom
Hvis du hører popping, men også føler at ankelen din er ustabil (f.eks. Vaklende eller tilbøyelig til å snu eller rulle), vil leverandøren din vurdere «popping peroneal syndrom.»
Annonse
«Dette er et syndrom der utsiden av ankelen har strukturelle mangler som kompromitterer senens evne til å holde seg på plass over den laterale eller ytre siden av ankelen,» sier Yalamanchili.
I tillegg kan det også være en tåre i peroneal senen bak popplyden, legger han til. Dette kan skje fra en plutselig skade eller kan være knyttet til en overdreven skade ved gjentatt bevegelse (for eksempel løping).
Løs det: Den eksakte behandlingen for popping peroneal syndrom eller peroneal seneskader avhenger av hvor alvorlig det er, men ifølge American College of Foot and Ankle Surgeons inkluderer det vanligvis en støping eller skinne å holde ankelen urørlig en stund, antiinflammatoriske legemidler og fysioterapi.
3. Ankelstivhet
Hvis du bøyer foten oppover mot resten av kroppen din og hører popping, kan det skyldes stivhet, sier Yalamanchili.
Annonse
Løs det: Hvis dette er et vedvarende problem for deg, foreslår han å strekke leggmuskulaturen regelmessig. Start med disse 5 strekkene for stramme kalver.
Når du skal se en lege
Husk at hvis anklene dukker opp, men det er alt de gjør, betyr det at du ikke grimaser av smerter eller halter rundt, så har du sannsynligvis ingenting å bekymre deg for.
Imidlertid anbefaler Yalamanchili å avtale time med legen din hvis du opplever følgende:
- Vedvarende smerter i ankelen
- Opphovning
- «Lightening» -følelse, f.eks. nåler, nummenhet eller prikking i foten
- Popping sammen med problemer med å gjøre aktiviteter på ankelen eller kompromittert atletisk ytelse
Annonse