Mange av oss vender seg til en daglig kopp (eller flere) for å føle seg mer våken og våken og mindre lei .Image Kreditt: JGI / Jamie Grill / Tetra Bilder / GettyImages
Hvis det er en drink, forventer du å legge deg opp, det er kaffe. Den bitre drikken er en sterk kilde til koffein, et stoff som naturlig stimulerer nervesystemet.
Annonse
Video av dagen
Syv i 10 amerikanere drikker kaffe hver uke og 62 prosent drikker kaffe hver dag, ifølge National Coffee Association. Hvis du er en av dem, kan du gå rett til kaffekannen om morgenen for å få den rystet av energi som trengs for å hoppe på dagen din.
Et løft av energi er hva du kan forvente av kaffe, men dette er ikke alltid tilfelle. For noen kan kaffe få deg til å føle deg trøtt.
Annonse
«Først får du et løft fra koffein,» sier registrert dietitian Keith-Thomas Ayoob, EDD, RD, Fand. «Så er det ofte et stup i energi som koffeinen slites av og blodsukkernivået faller.»
Hvis du oppdager en nedgang i energinivået ditt etter å ha drukket kaffe, er det derfor og hva du skal gjøre med det.
Annonse
1. søtningsmidler kan forårsake blodsukker å spike og falle
En kopp svart kaffe inneholder 2 kalorier og ingen fett, karbohydrater eller protein, ifølge USDA. Selv om kaffe er naturlig sukkerfri, liker mange mennesker å legge til forskjellige søtningsmidler for å forringe bitterheten. Sukkerinnholdet i disse søtningene legger opp raskt og kan bidra til søvnige bivirkninger av å drikke kaffe.
Annonse
«Avhengig av hva folk legger til i kaffen, kan deres søtningsmiddel, eller kanskje ikke sende dem på en blodsukkerrullebanen,» sier registrert dietitian og klinisk herbalistisk Jenna Volpe, RDN, CLT. «Dette ser ofte ut som en rask utbrudd av energi, etterfulgt av en midtdagsnedgang.»
Sukker i kaffe påvirker også insulinnivåene dine, og lar deg føle seg utmattet når blodsukkernivået plummet, ifølge Cleveland Clinic.
«Overflødig sukker i kaffe forårsaker at overskytende insulin slippes ut og insulinrollen for å redusere glukose nivåer,» sier registrert dietitian-ernæringsistiske Mehak Naem, RDN. «Når glukose nivåer faller, vil du føle deg sliten og søvnig.»
2. Det frigjør aminosyren adenosin
Kaffens stimulerende effekter skyldes i stor grad måten den binder til adenosinreceptorer, ifølge en februar 2010 gjennomgang i Journal of Alzheimers sykdom . Adenosin er en aminosyre som er viktig i søvn.
«De fleste har en tendens til å få en rask utbrudd av energi i utgangspunktet etter å ha drukket koffeinholdig kaffe, men hvis de merker at drikking av kaffe får dem til å føle seg trette med en gang, vil de sannsynligvis oppleve en frigjøring av adenosin i hjernen, sier Volpe.
«Adenosin er en aminosyre involvert i søvnveier. Koffein blokkerer i utgangspunktet adenosinreceptorer, noe som induserer en midlertidig følelse av energi og våkenhet. Når koffeinen har blitt metabolisert, kan det føre til at noen mennesker opplever et rush av adenosin på en gang . »
3. Du drikker kaffe på tom mage
Hvis du hopper over frokost, er det sannsynlig at du drikker kaffe på tom mage.
Drikke kaffe på en tom mage påvirker signifikant blodsukkerkontroll, ifølge en liten juni 2020 studie i den britiske journalen for ernæring . Å spise et måltid, for eksempel frokost, før du drikker kaffe, kan forhindre lavt blodsukkernivå, som er forbundet med symptomer som tretthet, ifølge Mayo Clinic.
Relatert lesing
Den beste tiden å drikke kaffe for bedre fokus er ikke når du våkner
Hvordan sørge for at kaffen din er deg oppe
Smak til side, løftet om økt energinivå er en drivkraft bak mange morgenkaffe ritualer. Hvis du opplever motsatt effekt – følelser av tretthet etter å ha drukket kaffe – prøv å vedta følgende endringer, så kaffen din er mer sannsynlig å legge deg opp enn å sette deg i dvale.
1. Ta det svart
Drikker din kaffe svart bidrar til å forhindre at ettermiddagsnedgangen når koffeinen begynner å slites av? Potensielt. Dette har mindre å gjøre med koffein i kaffen enn sukkerinnholdet i det som er lagt til det.
Foregoing av sukkerbelastede søtningsmidler i kaffen din eliminerer risikoen for sukkerulykke senere.
2. Bruk et lavere glykemisk søtningsmiddel eller hopp over sukkeret
Bordsukker har en glykemisk indeks (GI) på 63, ifølge Linus Pauling Institute. Dette regnes som en medium GI. Å spise høy GI-matvarer er forbundet med en kraftig økning i blodsukkernivåene som faller raskt.
Å velge et lavere glykemisk søtningsmiddel som stevia eller kokosnøttsukker – eller ingen søtningsmiddel i det hele tatt – kan gå langt for å bidra til å redusere eller forebygge blodsukkeret stiger og krasjer hele dagen, sier Volpe.
3. Drikk kaffe med et måltid
Drikke kaffe på tom mage kan svekke blodsukkerkontrollen, noe som kan føre til følelser av døsighet. En vei rundt dette har din kaffe med frokosten eller annet måltid.
«Har kaffe med mat, helst noe protein og litt fett. Fett og protein kan både stumpe spissen i blodsukkeret. I stedet vil karbohydrater gradvis komme inn i blodet for å hindre at nivåene faller for lavt senere, noe som gir deg mer vedvarende energi, «Ayoob sier.
Dette er grunnen til at kaffen din ikke fungerer lenger, og hvordan du gjør en koffein toleranse tilbakestilling
av Kelsey Kloss.
Hvor ille er det virkelig å drikke fransk Trykkkaffe?
av Jaime Osnato.
Hvor dårlig er det virkelig å drikke mer enn den daglige anbefalte mengden kaffe?
av Molly Triffin.
Annonse