Disse diett-godkjente snackkombinasjonene vil treffe stedet uten å legge for mange kalorier til dagen din. Bildekreditt: Westend61 / Westend61 / GettyImages
Når et matbehov treffer, er det som en kløe som må skrapes – vi får det.
Derfor har vi tappet registrerte diettister for deres favoritt sunne snackløsninger som tilfredsstiller hver eneste type matpining som kan treffe deg – enten du ønsker noe søtt, salt, knasende, surt, umami, seigt, fuktighetsgivende eller kremaktig.
Annonse
Når du vil ha noe søtt
Datoer tilbyr naturlig sødme og en seig tekstur. Bildekreditt: tbralnina / iStock / GettyImages
1. Datoer med nøttesmør
Datoer kan sikkert tilfredsstille ditt søte ønske og holde deg mett siden de er høy i fiber. «Fyll dem med nøtter eller nøttesmør for ekstra protein og langvarig tilfredshet,» sier Sarika Shah, RD, en registrert diettist med base i San Ramon, California.
Annonse
2. Bringebær fylt med mørke sjokoladeflis
Bringebær + sjokolade = en perfekt dekadent kombinasjon. Og sunt også takket være kalium, jern og kalsium i bringebær og antioksidanter i mørk sjokolade, sier Shah. «Mørk sjokolade er fylt med antioksidanter, jern, magnesium, kobber og mangan.» Sikt etter et utvalg med minst 70 prosent mørk kakao, legger hun til.
3. Apple ‘Nachos’
Laget med skivede epler, drizzled peanøttsmør og et dryss av kakaonibs, er apple nachos en tilfredsstillende matbit. Epler har rikelig med pektin, en løselig fiber som bremser fordøyelsen og holder deg mett, sier Shah. Skallet er den mest næringsrike delen av eplet, så sørg for å la huden være på, legger hun til.
Annonse
4. Gresk yoghurt med blandede bær og kanel
En saftig virvar av friske bringebær, blåbær, stikkelsbær og bjørnebær er en søt, kalorifattig godbit som er fullpakket med kraftige antioksidanter som kalles antocyaniner, sier Ella Davar, RD, CDN. Bær er også full av fiber, noe som bidrar til å støtte tarmmikrobiomet og naturlige avgiftningsprosesser i leveren, legger Davar til.
«Yoghurt inneholder mye protein og tarmvennlig gunstig probiotika,» sier Davar. Vi liker Oikos Blended Greek Nonfat Yogurt. Du kan også gå med geitemelk eller sauemelk yoghurt (som Bellwether Farms) drizzled med tahini og honning, legger hun til.
Annonse
5. Proteinstenger
«Proteinstenger er den mest praktiske snacken å reise med eller ha på farta,» sier Davar. Bare vær sikker på å velge varianter med begrenset tilsatt sukker eller de som er søtet med naturlige ingredienser som honning, sier hun.
Mid-Day Squares, et kryss mellom en organisk sjokoladebar og en proteinbar, er et flott alternativ for veganere, da de er meierifrie og fulle av plantebasert protein fra peanøtter, mandler og gresskarfrø.
Relatert lesing
De 7 beste kalorifattige proteinbarene (som faktisk smaker godt)
Når du vil ha noe salt
Prøv å drysse popcorn med gurkemeie, dill eller alt krydder med bagel i stedet for å helle på smøret. Bildekreditt: IslandLeigh / iStock / GettyImages
6. Luftpoppet popcorn krydret med krydder
Popcorn er laget av fullkornsmais, så den inneholder mye mage-fyllfiber, sier Shah. Dryss ganske enkelt på favorittkrydderene dine (eller bare en smule olivenolje og et lite salt).
7. Syltede agurker eller surkål
Knasende og salte, syltede grønnsaker inneholder en høy konsentrasjon av vitaminer fordi den saltlake trekker ut vannet, sier Davar. I tillegg er syltede grønnsaker gjæret, noe som bidrar til å støtte et sunt tarmmikrobiom og fordøyelse, legger hun til.
Davar anbefaler å syle dine egne råvarer med salt, urter og krydder, eller kjøpe et organisk merke uten tilsatt sukker.
8. Stekt Edamame og en håndfull oliven
Stekt edamame er rik på antioksidanter, folat, magnesium og mangan, for ikke å snakke om fullpakket med protein og fiber, sier Shah. Hvis du er i humør for middelhavsmat, har oliven høye enumettede fettsyrer, som er knyttet til lavere LDL (dårlige) kolesterolnivåer og risiko for hjertesykdom, sier Shah.
9. Blandede nøtter
En enkel, salt snack på farten med den perfekte balansen mellom fiber, protein og sunt fett. Nøtter er også hjertesunne og rikelig med antioksidanter som kan redusere skadelige LDL, sier Shah.
For å holde natrium nede anbefaler Davar en blanding av saltede og rå nøtter. Prøv et utvalg av rå paranøtter, makadamia, pistasj, valnøtter og hasselnøtter, som inneholder mye sunt umettet fett, sier hun.
10. Beef Jerky
High-protein beef jerky vil ikke øke blodsukkeret og fordøyes sakte (les: det vil holde deg mett i timevis), sier Davar som anbefaler å velge organiske, grasmatede varianter.
Når du vil ha noe knasende
Tzatziki-saus er en flott dukkert for kjeks eller crudite. Bildekreditt: sugar0607 / iStock / GettyImages
11. Gulrøtter og Hummus
Snakk om et velsmakende par. Denne fiberrike, kalorifattige kombinasjonen er et utmerket snacksalternativ, spesielt hvis målet ditt er vekttap, sier Davar. Mettende hummus er en flott kilde til plantebasert protein og sunt fett.
12. Selleripinner og nøttesmør
Full av fiber, knasende selleri er også veldig fuktighetsgivende, sier Shah. For en balansert bit, par den med nøttesmør for tilsatt protein og sunt fett.
13. Jicama stikker med kanel
Knasende og søt, hjertesunn jicama inneholder mye antioksidanter, vitamin C, folat, kalium, magnesium og fiber, sier Shah. Dryss på en dusting av kanel for å forbedre jicamas naturlig søte smak.
14. Agurkeskiver og paprika med guacamole
Skarpe agurkskiver og fargerike paprika gjør det perfekte akkompagnementet til en bolle med guac. Avokado er en fantastisk kilde til plantebasert fett, som fremmer metthet, og gir rikelig med kalium, noe som bidrar til å redusere blodtrykket, sier Davar.
15. Skiver Radise ‘Chips’ og Salsa
Hvis du har lyst på chips, er knasende reddikskiver dyppet i salsa et fantastisk alternativ til potetgull og dip. Rik på antioksidanter, reddiker kan hjelpe med fordøyelsen takket være deres font, sier Shah.
16. Seed Crackers With Hummus, Guacamole eller Tzatziki
«Jeg elsker knasende kjeks laget av organiske nøtter og frø, som gresskarfrø, chiafrø, linfrø, sesamfrø og mandelmel,» sier Davar. «Ikke bare er de lite karbohydratrike og høye i fiber, men frøene inneholder også viktige mineraler og magnesium.»
Når du vil ha noe surt
Ikke undervurder hvor fantastiske frosne druer er. Bildekreditt: Creative-Family / iStock / GettyImages
17. Surfrosne druer
Kast noen druer med limejuice og munk fruktsukker (et naturlig søtningsmiddel), og stikk dem deretter i fryseren for en sur matbit, sier Shah.
18. Tart Cherry Ice Slush
Bare bland usøtet tærte kirsebærjuice og is i en blender for en sørlig slushie med mer pucker.
Tertekirsebær er fulle av vitamin A og antioksidanter; pluss at de kan hjelpe deg med å få sunnere søvn takket være det høye melatonininnholdet, sier Shah.
19. Granatepler
Terte granatepler spiser massevis av kjempefint antioksidanter og fiber, som hjelper til med å beskytte kroppen mot betennelse og frie radikaler, sier Davar.
20. Sitrusfrukter
For å tilfredsstille et surt ønske, se ikke lenger enn sitrusfrukter som sitroner, limer og pomeloer. Og mens de syrlige tonene kan få munnen til å vanne, vil disse pittige fruktene – bestående av 80 til 90 prosent H2O – også slukke tørsten.
Sitrusfrukter gir også en solid kilde til pektin, en løselig fiber som hjelper deg med å bli mett, sier Shah.
Når du vil ha noe Umami
Snack på stekt tangark for en saltfattig kalorifattig.Kreditt: Amarita / iStock / GettyImages
21. Ristet tang
Tang er lav i kalorier, men høy i antioksidanter, og er en god kilde til vitamin B12, noe som er spesielt viktig for de som følger et vegansk kosthold, sier Shah.
22. Tofu Sautert i kokosnøttaminos eller soyasaus
Å legge til et dash kokosaminos eller soyasaus vil forvandle smakløs tofu til en velsmakende umami-godbit. Tofu inneholder mye protein, rik på antioksidanter, fiber, magnesium, kalium, jern og kobber, sier Shah.
23. Avokado Toast på Seed Bread With Himalayan Salt
Når du leter etter en velsmakende umami-smak, vil avokadotoast pirre smaksløkene dine.
Det meste av fettet i avokado er oljesyre, en enumettet fettsyre som er assosiert med redusert betennelse, tarmfôrhelse og sunne kolesterolnivåer, sier Davar.
24. alderen ost
En unse alderen ost vil lett tilfredsstille ditt umami-ønske og holde deg til neste måltid. Ikke bare er alderen oster tett med næringsstoffer – kalsium, magnesium og sink samt vitamin A, D og K – men noen gir også rikelig med tarmvennlige probiotika, sier Shah.
25. Ristede kikerter med paprika og krydder
Denne umami-smakens smak krever lite forberedelsestid: Bare kast hermetiserte kikerter med betennelsesdempende urter og krydder som gurkemeie, ingefær, paprika, oregano, timian eller koriander, og stek til de er tørre og knasende, sier Davar.
«Proteinet og fiberen i kikerter kan bidra til å holde appetitten under kontroll,» legger hun til.
26. Røkt sardiner eller makrellsalat på brød
«Jeg liker å most en boks sardiner, blande den med sitronsaft, hakket persille, selleri og gulrøtter, og server den på glutenfritt surdeigsbrød av Simple Kneads eller et fiberrikt spiret frøbrød,» sier Davar.
Liten fet fisk er en utmerket kilde til hjerne- og hjertestøttende omega-3, samt B-vitaminer, selen, kalium og kraftige antioksidanter som astaxanthin, sier Davar.
Når du vil ha noe seigt
En håndfull tørket frukt tilfører antioksidanter og fiber til dagen din. Bildekreditt: from_my_point_of_view / iStock / GettyImages
27. Tørkede aprikoser
Seig, pittig og søt, bare tre til fire tørkede aprikoser gir kroppen rikelig med vitamin A, som hjelper deg med å beskytte mot aldersrelatert øyeskade, sier Shah.
28. Biff eller laks rykkete
Det er ikke noe tynnere enn et stykke proteinpakket rykk som setter kjeven på jobb. Bare se etter 5 gram eller mindre tilsatt sukker per porsjon, sier Shah.
Alaskan laks rykkete er et annet utmerket valg for omega 3 fett, sier Davar. Hun anbefaler å velge merker som Alaskan Seafood som bruker vill laks til fisk av beste kvalitet som ikke behandles med antibiotika og veksthormoner.
29. Goji Berries
Seige, søte og terte, kalorifattige, fiberrike gojibær sprenges av antioksidanter som beskytter mot kreft, gir immunstøtte og fremmer sunn hud, sier Shah.
Når du vil ha noe hydratiserende
Denne middelhavsinspirerte kombinasjonen vil slukke tørsten din på en varm sommerdag. Bildekreditt: Marcus Z-pics / iStock / GettyImages
30. Vannmelon og feta
Inneholder opptil 90 prosent vann, en saftig bit saftig vannmelon er en fuktighetsgivende matbit som vil fylle deg, sier Shah. Jazz det opp med en unse saltet fetaost på toppen, som hjelper til med å kutte fruktens søthet. Dryss gjerne litt fersk mynte på toppen også.
31. Grønne smoothies
Grønne smoothies er en fin måte å smyge flere grønnsaker sømløst inn i kostholdet ditt for en dose fiber og kraftige antioksidanter som plantebaserte polyfenoler, sier Davar.
For den enkleste smoothien noensinne, kan du til og med hoppe over prep og kjøpe et produkt som Sweet Nothings. Disse spiseklare smoothies med skje er perfekt porsjonert for en 100-kalori godbit og har plantebaserte, organiske ingredienser (bare frukt, grønnsaker, nøtter og frø).
Eller velg Daily Harvests klargjorte smoothies. De har en rekke deilige alternativer, inkludert Mint + Cacao og Mango + Greens.
32. Grønn te-latte med mørk sjokolade
Hopp opp en luksuriøs latte som kan skryte av sunt fett fra melkemelk (eller en plantebasert versjon med kokosmelk) og par den med et stykke mørk sjokolade (minst 80 prosent kakao) for en kraftig antioksidant slag, sier Davar.
Rik på polyfenoler inneholder grønn te også en katekin kalt epigallocatechin-3-gallat (EGCG), en naturlig antioksidant som hjelper til med å forhindre celleskader, sier Davar.
Andre fuktighetsgivende, helsestøttende urteteer og lattes inkluderer Chaga te (en medisinsk soppblanding for naturlig immunforsvar) og gurkemeie te latte (for å bekjempe betennelse i kroppen), anbefaler Davar.
Psst, Daily Harvest tilbyr en unik Matcha + sitrongress latte som du bare spretter inn i blenderen din for en enkel fix.
Når du vil ha noe kremaktig
Gå for ost med full fett og topp den over et stykke ristet brød for litt knusing. Bildekreditt: Anna Kurzaeva / Moment / GettyImages
33. Hytteost med bær
Kremaktig cottage cheese toppet med bær er en velbalansert bit av fett, fiber og protein som holder magen brusende i sjakk til måltidene, sier Shah.
34. Gresk yoghurt blandet med ranchekrydder og agurker
Alt du trenger er 1 ss ranch dressing krydder for å forvandle din vanlige kopp gresk yoghurt til en deilig dukkert for skiver av agurker, sier Shah.
35. Chia-pudding med bær og nøtter
Denne kremete kombinasjonen er fullpakket med protein og fiber og gir et snev av sødme takket være bærpålegg. I tillegg er chiafrø fylt med omega-3-fettsyrer, noe som kan redusere betennelse og støtte hjernens funksjon, sier Shah.
Bildekreditt: morefit.eu Kreativ
Annonse