Å prøve nye øvelser kan føre til at du blir støl i magen.Image Credit:BakiBG/E+/GettyImages
For de fleste av oss er muskelømhet et såre-så-godt tegn på en hard treningsøkt. Selv om stramme, stive muskler ikke er den eneste (eller viktigste) måten å vite at du har jobbet hardt på, kan det være et tegn på at du har gjort en god jobb. Men ingen ønsker å være støl i flere dager.
Generelt er det normalt å ha vondt i magen etter trening, spesielt hvis du har prøvd en ny treningsøkt eller økt treningsintensiteten eller -frekvensen. Hvis smertene vedvarer etter noen dager og noen restitusjonsteknikker, bør du oppsøke helsepersonell.
Vil du komme til bunns i muskelsmertene dine? Tenk på disse fire grunnene til at du har vondt i magemusklene etter en treningsøkt.
- Du prøver en ny øvelse
Hvis du har vondt i magemusklene etter en treningsøkt, er sjansen stor for at du opplever DOMS (delayed onset muscle soreness), sier Lee Hanses, PT, DPT, fysioterapeut ved Bespoke Treatments i Seattle.
Muskelømhet er en normal og sunn reaksjon på intens trening, og oppstår vanligvis mellom 24 og 48 timer etter treningsøkten, ifølge American Council on Exercise (ACE).
Når du trener, oppstår det mikrooverrivninger i musklene, noe som noen ganger kan forårsake smerte eller DOMS. I løpet av 72 timer bør imidlertid kroppen din ha reparert nesten alle skadene, og ømheten vil sannsynligvis forsvinne.
Det kan være mange årsaker til at muskelfibrene rives over, men en av de største synderne er nye øvelser. Både nybegynnere og erfarne idrettsutøvere utsettes for stress når de beveger seg i et ukjent mønster.
- Du øker treningsmengden din
I tillegg til uvant trening kan du ifølge ACE bli støl i magen hvis du trener med høyere intensitet eller over lengre tid enn vanlig. Eller du kan føle deg ekstra støl hvis du begynner å trene oftere.
Igjen, musklene dine reagerer godt på nye stimuli eller variabler, magemusklene inkludert. Hvis rutinen din ikke innebærer noen nye øvelser, men du har økt intensiteten, varigheten eller frekvensen, må du ikke bli overrasket hvis du føler deg litt støl de neste dagene.
- Du drikker ikke nok vann
Du er sikkert klar over at du mister væske gjennom svette under en treningsøkt. Men tørst er ikke det eneste tegnet på at du ikke får i deg nok væske. Hvis du føler magekramper og sting under eller etter en treningsøkt, kan det være at du ikke drikker nok vann, ifølge Mayo Clinic.
Å prøve nye øvelser kan føre til at du blir støl i magen.Image Credit:BakiBG/E+/GettyImages
For de fleste av oss er muskelømhet et såre-så-godt tegn på en hard treningsøkt. Selv om stramme, stive muskler ikke er den eneste (eller viktigste) måten å vite at du har jobbet hardt på, kan det være et tegn på at du har gjort en god jobb. Men ingen ønsker å være støl i flere dager.
Generelt er det normalt å ha vondt i magen etter trening, spesielt hvis du har prøvd en ny treningsøkt eller økt treningsintensiteten eller -frekvensen. Hvis smertene vedvarer etter noen dager og noen restitusjonsteknikker, bør du oppsøke helsepersonell.
Vil du komme til bunns i muskelsmertene dine? Tenk på disse fire grunnene til at du har vondt i magemusklene etter en treningsøkt.
- Du prøver en ny øvelse
Hvis du har vondt i magemusklene etter en treningsøkt, er sjansen stor for at du opplever DOMS (delayed onset muscle soreness), sier Lee Hanses, PT, DPT, fysioterapeut ved Bespoke Treatments i Seattle.
Muskelømhet er en normal og sunn reaksjon på intens trening, og oppstår vanligvis mellom 24 og 48 timer etter treningsøkten, ifølge American Council on Exercise (ACE).
Når du trener, oppstår det mikrooverrivninger i musklene, noe som noen ganger kan forårsake smerte eller DOMS. I løpet av 72 timer bør imidlertid kroppen din ha reparert nesten alle skadene, og ømheten vil sannsynligvis forsvinne.
Det kan være mange årsaker til at muskelfibrene rives over, men en av de største synderne er nye øvelser. Både nybegynnere og erfarne idrettsutøvere utsettes for stress når de beveger seg i et ukjent mønster.
- Du øker treningsmengden din
- I tillegg til uvant trening kan du ifølge ACE bli støl i magen hvis du trener med høyere intensitet eller over lengre tid enn vanlig. Eller du kan føle deg ekstra støl hvis du begynner å trene oftere.
- Igjen, musklene dine reagerer godt på nye stimuli eller variabler, magemusklene inkludert. Hvis rutinen din ikke innebærer noen nye øvelser, men du har økt intensiteten, varigheten eller frekvensen, må du ikke bli overrasket hvis du føler deg litt støl de neste dagene.
-
- Du drikker ikke nok vann
- Du er sikkert klar over at du mister væske gjennom svette under en treningsøkt. Men tørst er ikke det eneste tegnet på at du ikke får i deg nok væske. Hvis du føler magekramper og sting under eller etter en treningsøkt, kan det være at du ikke drikker nok vann, ifølge Mayo Clinic.
- En god måte å måle om du drikker nok vann på, er å se på urinfargen, ifølge Academy of Nutrition and Dietetics. Ideelt sett bør urinen din være strå- eller limonadefarget. Urin som er mørkere gul betyr at du bør øke vanninntaket.
Trening over lengre tid eller i varmere temperaturer kan øke væsketapet. Husk også at du kanskje svetter mer enn du er klar over hvis du driver med en aktivitet som svømming eller skigåing.
- Du spiser for tett på treningsøkten