Kosttilskudd og vitaminer er ment å fremme helsen, men når du opplever GI-problemer, er det verdt å undersøke om boosteren kan være problemet.Image Credit:fizkes/iStock/GettyImages
I denne artikkelen
- Vitamin C
- Sink
- Fiskeolje
- Magnesium
- Avføringsmidler
- Forebygge diaré
Hvis du tar et vitamin- eller mineraltilskudd som en del av din helserutine, er det sannsynlig at du prioriterer å ta sunne livsstilsvalg.
Men når det gjelder visse kosttilskudd, kan det du putter i kroppen din faktisk forstyrre mage-tarmkanalen, noe som kan føre til diaré.
Osmotisk diaré oppstår når du inntar noe som forhindrer riktig absorpsjon av vann og elektrolytter, ifølge Cleveland Clinic.
Denne typen diaré er oftest forbundet med ting vi inntar, som visse kosttilskudd, sier Caroline Renee Jouhourian, MD, spesialist i gastroenterologi i North Chelmsford, Massachusetts.
Selv om det ikke er uvanlig at folk opplever en diaré som avtar etter et par dager, kan selv korte episoder med diaré føre til dehydrering. Derfor er det viktig å finne ut hva som kan forårsake gastrointestinale plager – for eksempel disse vanlige vitamintilskuddene som forårsaker diaré etter å ha spist – og iverksette tiltak for å forhindre det.
- Vitamin C
Vitamin C er et vannløselig næringsstoff, noe som betyr at det ikke kan lagres i kroppen for senere bruk, og det er viktig å få i seg den daglige anbefalte mengden, ifølge National Cancer Institute. For voksne anbefales det å få i seg 75 til 90 milligram per dag, ifølge Mayo Clinic.
Den øvre grensen, eller den maksimale mengden du bør få i deg i løpet av en dag, er 2 000 milligram. Megadoser av C kan forårsake diaré samt oppkast, kramper, kvalme og andre symptomer. Men det er sjelden man får i seg så mye C-vitamin gjennom kosten alene, sier Dr. Jouhourian.
- Sink
Forskning tyder på at sink kan spille en rolle i immunforsvaret, blant annet ved å fremme normal utvikling og immuncellefunksjon og forebygge betennelse, ifølge en oversiktsartikkel fra mars 2016 i Archives of Biochemistry and Biophysics.
Voksne bør sikte mot 8 til 12 milligram sink om dagen, ifølge National Institutes of Health (NIH). Selv om sink finnes i nesten alle multivitamintilskudd, får de fleste i seg det de trenger fra sinkrike matvarer, inkludert østers, kjøtt, berikede kornprodukter, bønner, nøtter, fullkorn og enkelte meieriprodukter, ifølge NIH.
Kosttilskudd og vitaminer er ment å fremme helsen, men når du opplever GI-problemer, er det verdt å undersøke om boosteren kan være problemet.Image Credit:fizkes/iStock/GettyImages
I denne artikkelen
Vitamin C
Sink
Fiskeolje
Magnesium
Avføringsmidler
Forebygge diaré
Hvis du tar et vitamin- eller mineraltilskudd som en del av din helserutine, er det sannsynlig at du prioriterer å ta sunne livsstilsvalg.
Men når det gjelder visse kosttilskudd, kan det du putter i kroppen din faktisk forstyrre mage-tarmkanalen, noe som kan føre til diaré.
Osmotisk diaré oppstår når du inntar noe som forhindrer riktig absorpsjon av vann og elektrolytter, ifølge Cleveland Clinic.
Denne typen diaré er oftest forbundet med ting vi inntar, som visse kosttilskudd, sier Caroline Renee Jouhourian, MD, spesialist i gastroenterologi i North Chelmsford, Massachusetts.
Selv om det ikke er uvanlig at folk opplever en diaré som avtar etter et par dager, kan selv korte episoder med diaré føre til dehydrering. Derfor er det viktig å finne ut hva som kan forårsake gastrointestinale plager – for eksempel disse vanlige vitamintilskuddene som forårsaker diaré etter å ha spist – og iverksette tiltak for å forhindre det.
- Vitamin C
Vitamin C er et vannløselig næringsstoff, noe som betyr at det ikke kan lagres i kroppen for senere bruk, og det er viktig å få i seg den daglige anbefalte mengden, ifølge National Cancer Institute. For voksne anbefales det å få i seg 75 til 90 milligram per dag, ifølge Mayo Clinic.
Den øvre grensen, eller den maksimale mengden du bør få i deg i løpet av en dag, er 2 000 milligram. Megadoser av C kan forårsake diaré samt oppkast, kramper, kvalme og andre symptomer. Men det er sjelden man får i seg så mye C-vitamin gjennom kosten alene, sier Dr. Jouhourian.
- Sink
Forskning tyder på at sink kan spille en rolle i immunforsvaret, blant annet ved å fremme normal utvikling og immuncellefunksjon og forebygge betennelse, ifølge en oversiktsartikkel fra mars 2016 i Archives of Biochemistry and Biophysics.
Voksne bør sikte mot 8 til 12 milligram sink om dagen, ifølge National Institutes of Health (NIH). Selv om sink finnes i nesten alle multivitamintilskudd, får de fleste i seg det de trenger fra sinkrike matvarer, inkludert østers, kjøtt, berikede kornprodukter, bønner, nøtter, fullkorn og enkelte meieriprodukter, ifølge NIH.
- For mye sink kan føre til at det kommer for mye vann inn i tarmen, noe som kan bidra til diaré, sier Dr. Jouhourian.
- Men i likhet med vitamin C får de fleste i seg tilstrekkelige mengder, sier hun.
-
- Fiskeolje
- Omega-3-fettsyrer – som finnes i fet fisk – er ifølge NIH forbundet med hjertehelse, redusert betennelse og forbedret kognisjon. Men når det gjelder å høste disse fordelene fra et fiskeoljetilskudd, er resultatene blandede.
- Forskere fant for eksempel ikke at omega-3-tilskudd reduserte antall hjerteinfarkt, hjerneslag eller dødsfall hos personer uten kjente risikofaktorer, ifølge en artikkel fra november 2018 i New England Journal of Medicine. Men etter å ha analysert en delmengde av data fra den samme studien, fant forskerne også at de som ikke spiste fisk, men tok et tilskudd, kunne redusere risikoen for hjertesykdom.
Når det er sagt, kan folk som tar et fiskeoljetilskudd oppleve «glatt» avføring, og i noen tilfeller diaré, sier Dr. Jouhourian. Det er fordi fiskeolje inneholder mye fett, som i hovedsak fungerer som et smøremiddel i mage-tarmkanalen.
«Fiskeolje kan sammenlignes med et avføringsmiddel, men det myker ikke nødvendigvis opp avføringen – det er som en glidemiddel.» Og hvis du tar for mye, kan det føre til diaré, sier hun.
Fiskeolje er i utgangspunktet en konsentrert form for fett. Inntak av store mengder fett på kort tid kan forstyrre fordøyelseskanalen, slik at du får luft i magen, oppblåsthet og muligens diaré, ifølge Memorial Sloan Kettering Cancer Center.
Systemet ditt kan venne seg til fiskeoljen slik at du slutter å få episoder med diaré, men hvis du fortsetter å oppleve løs, vannaktig avføring i mer enn en dag eller to, er det på tide å diskutere alternative muligheter med helsepersonell, ifølge Mayo Clinic.
- Magnesium
Magnesium er et avgjørende næringsstoff for proteinsyntese, muskel- og nervefunksjon og blodtrykksregulering, ifølge NIH. Magnesium finnes i grønne bladgrønnsaker (tenk: spinat, grønnkål og mangold), belgfrukter, nøtter, frø og fullkorn.
Det anbefalte daglige inntaket for voksne er 310 til 420 milligram, ifølge NIH. Ifølge NIH får bare omtrent halvparten av amerikanerne i seg den mengden de trenger daglig fra mat alene.
«Mange mennesker tar kanskje magnesium for immunforsvaret eller hjerte- og karsystemet», sier Dr. Jouhourian. Og for de som har hjertearytmi og tar magnesium, kan for eksempel diaré være et problem, slik at legene deres kan foreskrive en medisin mot diaré, sier hun.
Kosttilskudd og vitaminer er ment å fremme helsen, men når du opplever GI-problemer, er det verdt å undersøke om boosteren kan være problemet.Image Credit:fizkes/iStock/GettyImages
I denne artikkelen
Vitamin C
Sink
Fiskeolje
Magnesium
Avføringsmidler
Forebygge diaré