Spør hvordan du kan være nyttig for vennen din mens han føler seg engstelig. Bildekreditt: Thomas Barwick/DigitalVision/GettyImages
I mer enn et år har vi unngått de fleste sosiale situasjoner for å være trygge mot koronaviruset. Men med ankomsten av vaksiner kommer muligheten til å komme tilbake til våre vanlige sosiale rutiner, fra familiesammenkomster til å chatte ved vannkjøleren og gå til happy hour.
Mens mange mennesker er jazzed for å hoppe tilbake til den sosiale scenen, kan andre finne seg selv overveldet av tanken på sosialisering før pre-pandemi.
Annonse
Hvis det ikke er sant for deg, kan det være tilfelle for noen du kjenner. Tross alt er sosial angst den nest vanligste angstlidelsen, som rammer rundt 15 millioner amerikanske voksne, ifølge Anxiety and Depression Association of America (ADAA).
Her forklarer psykiske helseeksperter hvordan du kan støtte venner og familie hvis de sliter i sosiale situasjoner akkurat nå.
1. Normaliser følelsene sine
Forsterk ideen om at det er helt naturlig og OK å føle ekstra angst når vi går inn i sosiale situasjoner igjen etter å ha unngått dem stort sett under pandemien, sier Dave Carbonell, doktor, klinisk psykolog som spesialiserer seg på behandling av angstlidelser.
Annonse
Og forsikre din kjære om at du vil være tilstede for å hjelpe dem til å føle seg støttet mens de jobber med det, sier Carbonell.
På samme måte kan du også bidra til å normalisere behovet for å søke profesjonell hjelp, sier Sanam Hafeez, PsyD, en NYC-basert nevropsykolog og professor ved Columbia University.
Det siste året var utfordrende for alle. Og det kan ha overveldet våre vanlige mestringsmekanismer. La din venn eller et familiemedlem vite at å se en terapeut kan være en nyttig måte å håndtere alle disse engstelige følelsene på.
Annonse
Men ikke skyv motivet. «Alle føler annerledes om å håndtere angst, så det er umulig å vite hvordan noen kan reagere,» sier Hafeez. «Så vær tålmodig og respekter vennens grenser.»
2. Spør hvordan du kan hjelpe
«I stedet for å fortelle noen å gå forbi angstfølelser eller presse dem inn i en situasjon, er det riktig måte å hjelpe på å spørre hvordan du kan hjelpe,» sier Hafeez.
Hvis du er sammen i en sosial situasjon, må du validere vennen din for å dukke opp ved å si noe sånt som «Jeg synes det er flott at du er villig til å gjøre dette,» sier Carbonell. Spør deretter: «Hvordan kan jeg være nyttig for deg mens du føler deg engstelig?»
Annonse
Ikke sett spørsmålet ditt når det gjelder komfort (dvs. hvordan kan jeg få deg til å føle deg komfortabel?). «Å gjøre det som er mest behagelig ville sannsynligvis ikke være å gå i det hele tatt eller dra med en gang,» sier Carbonell.
Med andre ord vil du bare erkjenne at det vil være ubehag og støtte deg for å hjelpe dem med å håndtere – ikke unngå – følelsene.
3. Hjelp dem med å finne måter å engasjere seg på
«Hvis vennen din i det hele tatt er åpen for denne ideen, kan du hjelpe dem med å finne måter å delta på den sosiale anledningen,» sier Carbonell. Igjen, ikke legg vekt på komfort, men på aktivt engasjement.
For eksempel, hvis du gjør chitchat med noen på en fest, løfter din kjære ens angst, kan du hjelpe dem i denne handlingen. «Det vil være mer produktivt enn å hjelpe dem med å unngå kontakt med andre,» sier Carbonell.
Og mens du alltid bør oppmuntre og rose det aktive engasjementet din venn eller familiemedlem er villig til å gjøre, husk å la valgene være opp til dem (mer om dette senere), legger han til.
4. Hjelp dem med å planlegge angst på forhånd
Avhengig av din kjære ens åpenhet, kan du tilby å hjelpe dem med å forberede seg på potensielt angstfremkallende sosiale omgivelser. En idé er å jobbe med din venn eller et familiemedlem for å skrive ned situasjoner som kan utløse angst og idémyldre måter å håndtere utbruddet av overveldende følelser på, sier Hafeez.
For eksempel, hvis tanken på et middagsselskap gjør din kjære nervøs, kan de generere beroligende strategier på forhånd som å ta et dypt åndedrag eller gå en kort spasertur. Å ha en plan letter ofte nervene, sier Hafeez.
På samme måte kan du også hjelpe vennen din med å skape et angsthierarki ved å tenke gjennom og skrive ned frykten fra mild til alvorlig, sier hun. Og så, avhengig av hvordan vennen eller familiemedlemmet ditt føler, kan du tilby din støtte i hver situasjon.
For eksempel, hvis det å gå til en klubb er det mest skremmende på listen deres, kan du følge dem i mindre angstfremkallende situasjoner, for eksempel å spise middag med noen venner, til de har jobbet seg opp i angsthierarkiet og nådde en vilje til å prøve klubben.
5. La dem ta avgjørelsene
Selv om du kan være en alliert, cheerleader og skulder å lene deg på, må du alltid gjøre det klart at din kjære er ansvarlig for situasjonen.
«La vennen din vite at du kommer for å få støtte og vil samarbeide på den måten personen ber om,» sier Carbonell. «Med andre ord vil du la dem ta avgjørelsene, og hvis de bestemmer seg for å gå tidlig, vil du ikke stå i veien.»
Eller døm dem. Å validere hvordan noen føler og støtte dem på en ikke -dømmende måte er det beste du kan gjøre for å hjelpe en venn eller et familiemedlem, sier Hafeez.
Relatert lesing
Engstelig? Prøv disse 6 kosttilpasningene for å hjelpe deg med å finne ro
Annonse