Å snakke med bare en person om dine følelser av kjønnsdysfori kan gjøre en stor forskjell. Bilde kreditt: Adam Hester/Tetra Images/GettyImages
I denne artikkelen
- Definisjon
- Hvordan det føles
- Hvordan du takler
Mange av oss har følt oss ukomfortable med noen aspekter av kroppene våre på et eller annet tidspunkt. Og for noen kan det ubehaget til og med ha blitt et visst nødnivå.
Annonse
Dagens video
Men kjønnsdysfori er noe mer. Det går utover å bli opprørt over eller ikke like noe om kroppen din.
Her er hva kjønnsdysfori er, hvordan det føles og hvordan man takler det.
Annonse
Hva er kjønnsdysfori?
Kjønnsdysfori er når noen opplever psykologisk lidelse på grunn av en kobling mellom sexen, ble tildelt ved fødselen og deres kjønnsidentitet, ifølge American Psychiatric Association.
Annonse
Imidlertid utelater denne definisjonen mange av nyansene som kan komme med kjønnsdysfori.
«Ikke alle transkjønnede eller ikke -binære mennesker har kjønnsdysfori, og er heller ikke alle mennesker med kjønnsdysfori -transpersoner eller ikke -binær,» sier Cadyn Cathers, Psyd, en transperson og psykolog som spesialiserer seg på å jobbe med transpersoner. «Det kan være ethvert gap i et hvilket som helst lag av identitet innen kjønn eller kjønn.»
Annonse
Med andre ord, kjønnsdysfori kan skje når en persons interne følelse av kjønn og deres sosialt utpekte kjønn ikke er på linje, sier Cathers. Det kan også gjelde et misforhold mellom kjønnsidentitet og kjønnsuttrykk, eller kjønnsidentitet og hvordan man forholder seg til andre når det gjelder deres relasjonelle kjønn.
Dysfori kan forårsake følgende, sier Cathers:
- Angst
- Depresjon
- Dissosiasjon
- Overdreven trening
- Føler skam over kroppen sin
- Lav nødtoleranse
- Lav selvtillit
- Overspising eller binging
- Begrenser spising
- Sove for mye
- Sosial isolering
- Stoffbruk
- Tanker om selvmord
- Ulike former for bedøvelse
«Kjønnsdysfori kan variere fra mildt forstyrrende sosial angst til en svekkende følelse av håpløshet,» sier Tammy Plunkett, forfatter av boken Beyond pronomen: The Essential Guide for Parents of Trans Children .
Når noen føler kjønnsdysfori, sier hun, kan de unngå offentlige steder i frykt for å måtte bruke et kjønnet bad, eller de kan faste eller dehydrere seg når de må være ute. De kan også unngå å dusje fordi de ikke vil se eller berøre kroppen sin når den ikke stemmer overens med deres indre kjønn.
Relatert lesing
Hva er kjønn eufori og hvordan kan det påvirke helsen din?
Hvordan kjønnsdysfori kan føles som
Kjønnsdysfori varierer avhengig av hver enkelt. Noen opplever det bare i liten grad, mens andre føler det så sterkt at tilstanden er svekkende for dem.
«Kjønnsdysfori kan dukke opp som ikke lenger ønsker å delta i sine vanlige hobbyer og aktiviteter, mangle skole og påvirke karakterene deres, og i noen tilfeller en alvorlig mental helse -krise,» sier Plunkett.
«Barn vil vanligvis insistere på at de er et annet kjønn enn det som ble tildelt dem ved fødselen og velge forskjellige klær, leker og aktiviteter. Tenåringer vil også velge å uttrykke kjønnet sitt annerledes og kan ha angst rundt pubertet og sekundære sexegenskaper som ikke gjør det Match deres kjønnsidentitet, «legger hun til. «Under denne atferden er en understrøm av ubehag og nød.»
Jenn Kennedy, PhD, LMFT, en queer -terapeut som spesialiserer seg på å tilby behandling for par, sex, avhengighet og LGBTQ+ bekymringer ved Riviera -terapi i Santa Barbara, California, sier kjønnsdysforia kan presentere på myriadiske måter.
«For noen mennesker ser det ut som å» ikke passere «i verden for sitt sanne kjønn,» sier hun. De kan føle seg selvbevisste når de blir feilaktet på små måter (si når baristaen på Starbucks bruker gale pronomen) og i større øyeblikk (for eksempel på familiesammenkomster).
«For andre handler det om ubehaget de føler i sin egen kropp,» sier Kennedy. «De vil ikke engang se seg selv nakne fordi kroppen ikke stemmer overens med hvordan de ser seg selv. Dette påvirker hvordan de kler seg, hvor synlige de er i verden og ofte hvordan de føler for intimitet med andre.»
Hvordan håndtere dysfori
Det er dusinvis av måter du kan velge å håndtere kjønnsdysfori. Avhengig av nøyaktig hvordan dysforien din manifesterer seg, kan noen metoder være mer effektive enn andre. Ikke nøl med å prøve noen få teknikker og se hva som fungerer best for deg.
«Mestringsmekanismer kan variere fra jordingsteknikker, dyp pusting, meditasjon, koble til venner og andre støttesystemer, sosial overgang og medisinsk overgang,» sier Cathers.
«Det er viktig å huske at noen strategier kanskje ikke fungerer hele tiden, selv om de gjorde det før, så prøv forskjellige strategier til forskjellige tider for å finne det som er nyttig for det øyeblikket,» sier Jennifer Vincent, LMHC, en terapeut og kjønnsspesialist ved Brave Life Therapy, som spesialiserer seg på å støtte transpersoner og de som har opplevd traumer.
Her er noen få spesifikke teknikker du kan prøve neste gang kjønnsdysforien din blir for mye.
1. Søk kjønnsbekreftende omsorg
Kjønnsbekreftende omsorg er et bredt begrep for et bredt utvalg av helsetjenester som er ment å lette eller eliminere følelser av kjønnsdysfori. Det kan omfatte mental helsehjelp så vel som medisinske intervensjoner som hormonbehandling, der en person tar visse foreskrevne hormoner for å endre deres fysiske egenskaper for å være mer i tråd med deres indre kjønn.
«Behandling er fokusert på integrering av meg selv,» sier Kennedy. «De må først erkjenne sin indre konflikt og den negative selvtalen. De skal presentere hvordan de føler seg komfortable og velge sin egen overgangsvei, som ikke kan omfatte noen endringer, hormoner, sosiale overganger og/eller kirurgi.»
Vil du starte østrogenbasert hormonbehandling? Her er hva du skal vite
Bymel van de graaff
Vil du starte testosteronbasert hormonbehandling? Her er hva du skal vite
Bymel van de graaff
7 barrierer for kjønnsbekreftende omsorg og hvordan du kan overvinne dem
Bymel van de graaff
2. Snakk med en lege om kjønnsbekreftende operasjoner
Selv om det ikke er riktig for alle, «kan kjønnsberettigende kirurgi være en stor lettelse for noen mennesker,» sier Cathers. «Imidlertid kan det ta lang tid på grunn av ventelister av kirurger.»
Avhengig av hvilken tilstand du bor i, og hvis du bruker forsikring, kan noen operasjoner kreve at du først har tatt andre skritt i overgangen din. Disse kan inkludere ting som å gå på hormoner, se en terapeut og leve offentlig som din kjønnsidentitet i en bestemt tid før du kan kvalifisere deg.
Noen transpersoner og ikke-konforme individer kan føle en følelse av letthet i å forberede seg på operasjon. Andre kan føle seg engstelige eller redde til tross for at de vil endre seg.
3. Benytt deg av mindfulness -verktøy
Mindfulness -verktøy kan bidra til å akseptere situasjonen, da det er i stedet for å føle behovet for å endre eller unngå den.
«Å øke ens evne til å tolerere nød – enhver form for nød – kan være nyttig,» sier Cathers. «Ofte vil folk bare bli kvitt noe ubehagelig eller smertefullt. Men realiteten er at livet ofte er ubehagelig og noen ganger til og med smertefullt. Å lære å tåle nød uten å falle fra hverandre er en viktig livsferdighet.»
En av de beste måtene å tolerere nød er ved å praktisere mindfulness. Å være oppmerksom i plagsomme situasjoner kan bidra til å øke nødtoleransen ved å hjelpe deg med å lære å akseptere situasjonen uten å føle behov for å dømme eller knytte seg til den, sier Jessica Kowalski, en lisensiert klinisk mental helse-rådgiver som jobber med transpersoner og ikke-binære kunder på ThriveWorks I Charlotte, North Carolina.
«En av favorittene mine er Five Senses Grounding Technique, der du ser deg rundt og navngir fem ting du kan se, fire ting du kan høre, tre ting du kan føle og to ting du kan lukte,» sier Kowalski. «Og så for den siste gjør jeg en ting du liker med deg selv.»
Denne typen trening kan hjelpe deg med å «ut av hodet» og bringe deg tilbake til øyeblikket, konstaterer hun.
4. Søk støtte fra mennesker du stoler på
En av de beste måtene å håndtere kjønnsdysfori er å finne aksept og støtte fra mennesker du stoler på.
«Snakk med noen som får det til, eller i det minste noen støtter som validerer kjønn,» sier Jo Eckler, Psyd, en psykolog som behandler transpersoner og ikke-binære klienter. «Når kjønnsdysfori treffer, kan det få oss til å føle oss virkelig alene. Koble til noen andre, enten det er for validering eller distraksjon, kan motvirke den ensomme følelsen.»
Hvis du ikke finner noen personlig, kan du vurdere å ringe Trans Lifeline på 877-565-8860. Eller vurdere å bli med i en støttegruppe, hvorav mange møtes praktisk talt.
«Mange lokale byer har støttegrupper for trans- eller kjønn,» sier Vincent. «Eller se på en YouTuber som har vært gjennom lignende opplevelser.»
Kowalski anbefaler virtuelle støttegrupper, spesielt hvis du føler at du ikke kan komme ut til folk rundt deg eller forlate huset ditt på en måter som føles trygt.
«Jeg vet at noen av kundene mine til og med har funnet støttegrupper på uenighet,» sier hun. «Å ha en gruppe likesinnede og mennesker som får deg og forstår deg, utenfor bare din terapeut, er super viktig. Fordi du ikke føler deg så alene.»
5. Finn håndgripelige måter å bekrefte identiteten din på
Det er utallige måter du kan bekrefte identiteten din på. Sosialt overgang, eller å leve utad som din kjønnsidentitet, er annerledes for alle. Mange mennesker opplever at å endre hvordan de kler seg eller brudgommen selv hjelper dem nærmere å føle at de lever i tråd med sin kjønnsidentitet.
«Gjør små eller store ting som bekrefter identiteten din,» sier Vincent. «For deg er det kanskje lite tilbehør som er bekreftende for deg, iført ting som får deg til å føle deg bra eller fortelle støttende mennesker i livet ditt ditt foretrukne navn og pronomen.»
Noen mennesker bor i utrygge situasjoner der de ikke kan leve som seg selv. Selv å ha en person i livet ditt som du trygt kan være deg selv, kan imidlertid gjøre hele forskjellen.
«Hvis du vil begynne å gå med et annet navn, eller vil begynne å bruke forskjellige pronomen, la oss gjøre det,» sier Kowalski. «Selv om det bare er i denne terapitimen, skal vi gjøre det. Jeg hadde en tenåringsklient, som ikke var ute på foreldrene sine. Men i vår terapitimer brukte vi navnet som de ønsket å gå etter, og vi hadde pronomen som de ønsket å bruke. »
James T. Prince er en transkjønn redaktør og snakket med Morefit.eu om en unik måte han takler kjønnsdysfori.
«Fordi så mye av arbeidet mitt er gjennom e -post eller andre former for skriftlig kommunikasjon, var det veldig viktig for meg å bli oppfattet som mer maskulin/nøytral enn feminin, spesielt tidlig i overgangen min,» sier Prince. «Å ha en mer utpreget maskulin stemme skriftlig (ved å bruke færre toneindikatorer og mer uttalelsesdrevne setninger) tillot meg å takle det virkelige avviket mellom mitt interne og opplevde kjønn.»
Kowalski hjelper pasientene sine på et individualisert nivå for å finne hvordan de kan leve et kjønn-kongruent liv på måter som for øyeblikket er tilgjengelige for dem, enten det er gjennom binding, polstring, stemme og kommunikasjonsterapi eller noe annet. «Jeg utfordrer dem til å tenke på hvordan det ser ut for dem.»
Relatert lesing
Spiseforstyrrelser er en helsekrise for transpersoner. Her er grunnen og hvordan du kan hjelpe
Annonse