Tilskuddsrutinen din kan være flere år gammel, men det betyr ikke at du gjør alt riktig. Bildekreditt: MStudioImages/E+/GettyImages
Du er ikke den eneste som har doblet oppbevaringen av medisinskapet i løpet av de siste årene. Det virker som det er et nytt, prangende kosttilskudd på blokken hver dag, som lover bedre søvn, immunitet eller generell helse.
Dagens video
Og selv om det virker enkelt å ta en vitaminpille, er det mange måter å ødelegge denne tilsynelatende tankeløse rutinen på. Nedenfor forklarer eksperter de vanlige feilene folk gjør når de tar vitaminer og andre kosttilskudd.
Annonse
1. Glemte å snakke med legen din først
Det er best å ta kosttilskudd med råd fra en lege eller ernæringsfysiolog, spesielt hvis du tar medisiner regelmessig.
Hvis du tror du kan ha mangel på et bestemt næringsstoff, snakk med legen din, som kan ta blodprøver for å finne ut hvilke næringsstoffer du mangler og hvilke kosttilskudd du faktisk trenger.
Hvis du bestemmer deg for å ta et kosttilskudd uten legens hjelp, bør du fortsatt gjøre så mye forskning som mulig. Memorial Sloan Kettering Cancer Center og National Center for Complementary and Integrative Health tilbyr begge urte- og legemiddeldatabaser som kan fortelle deg litt mer om den potensielle risikoen ved eventuelle kosttilskudd eller medisiner du tar.
Annonse
«Tilskudd kan forstyrre medisiner og kan til og med forstyrre laboratorieresultater,» forteller New York-basert endokrinolog Deena Adimoolam, MD. Så når du besøker legen din, er det ekstremt viktig å gi dem beskjed om alle kosttilskuddene du bruker, sier hun.
2. Bruke dem til å fikse et dårlig kosthold
En av de vanligste feilene folk gjør er å bruke kosttilskudd for å fikse usunne matvaner, sier Penny Kris-Etherton, PhD, en Penn State-professor i ernæringsvitenskap.
Annonse
«De fleste tror at kosttilskudd kan «kurere» plagene ved et dårlig kosthold, sier hun. «Kosttilskudd er nyttige for å gi næringsstoffer som tas i mindre enn anbefalte mengder.» Men de bør ikke erstatte næringsrik mat.
Kris-Etherton anbefaler at folk følger de gjeldende kostholdsretningslinjene for amerikanere for å få en ide om hvordan deres daglige kosthold skal se ut.
«Derfra gir kosttilskudd en forsikring for å hjelpe folk med å dekke næringsbehovene deres når kostholdet kommer til kort,» sier Kris-Etherton. «Men hvis en persons kosthold er virkelig dårlig, vil ikke kosttilskudd «korrigere» for alle manglene ved å spise dårlig.»
Annonse
Mangler kostholdet ditt visse næringsstoffer?
Spor dine daglige næringsstoffer ved å logge måltidene dine på MyPlate-appen. Last ned nå for å finjustere kostholdet ditt i dag!
3. Leter ikke etter et bekreftelsesmerke
FDA bruker ikke de samme reguleringsstandardene for kosttilskudd som andre medisiner, ifølge administrasjonens nettsted. Selv om supplementselskaper ikke har lov til å reklamere for produkter eller feilmerke flasker, er det ikke mye myndighetsbekreftelse som foregår.
Det er derfor du bør kjøpe tilskuddsflasker med tredjepartsverifiseringsforseglinger, som «USP Verified»-etiketten fra U.S. Pharmacopeia (USP), ifølge Mayo Clinic. USP er en uavhengig ideell organisasjon som tester kosttilskudd for å sikre at de er trygge for publikum.
På en kosttilskuddsflaske bekrefter USP-forseglingen at kosttilskuddene inneholder riktig merkede ingredienser, styrke og dosering, ifølge organisasjonens nettside. USP bekrefter også at kosttilskudd ikke inneholder noen skadelige forurensninger eller kjemikalier.
4. Tar høye doser
Mer er ikke nødvendigvis bedre, og det gjelder også med dosering, sier Kris-Etherton. Med mindre legen din anbefaler noe annet, bør du alltid følge doseringsanbefalingene på kosttilskuddspakningen.
«Mange tror at hvis en kosttilskuddskapsel er bra for helsen, kan flere være bedre og ta for mange av ett eller flere kosttilskudd,» sier hun. «Det er sikkerhetsproblemer ved å ta høye doser av noen kosttilskudd.»
Du vil også være forsiktig når du tar gummiaktige vitaminer, anbefaler Dr. Adimoolam. De kan virke uskyldige fordi de smaker som godteri, men du bør fortsatt følge riktig dosering. Og hvis du finner deg selv å småspise på noen ekstra hver dag, bytt til pilleform.
Hvis du tar for mye av et supplement, er det også mer sannsynlig at du opplever noen av de uønskede bivirkningene, sier Kris-Etherton. For noen næringsstoffer eller vitaminer er dette kanskje ikke en stor sak, men andre kan reagere med medisinene dine og forårsake helseproblemer.
5. Kontrollerer ikke utløpsdatoen
Mange vet kanskje ikke engang at kosttilskudd utløper. (Du vil kanskje gå og sjekke om den 3 år gamle flasken med vitamin C som tygges i skapet ditt fortsatt er god.)
Over tid mister kosttilskudd sin effektivitet, spesielt hvis de blir stående i spesielt varme eller kalde temperaturer, ifølge Mayo Clinic. Og etter et visst punkt vil de sannsynligvis ikke gi noen fordel i det hele tatt.
Relatert lesing
Er kosttilskudd trygge? Her er det du virkelig trenger å vite
Annonse