Antioksidantene i koffeinfri grønn te kan bidra til å beskytte mot visse sykdommer.Image Credit:studiocasper/iStock/GettyImages
I denne artikkelen
- Antioksidanteffekter
- Vekttap
- Forebygging av sykdommer
- Mindre koffein
- Lindre hodepine
- Bedre hukommelse
Mange sverger til en kopp koffeinfri grønn te for å lindre hodepine og gå ned i vekt. Og det viser seg at det finnes vitenskapelig belegg for disse fordelene med koffeinfri grønn te.
Grønn te kommer fra en plante som heter Camellia sinensis, og brygges ved å dampe, steke og tørke plantens blader, ifølge National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH).
Du kjenner sikkert til grønn te som drikke eller som et kosttilskudd. Men teen har tusenvis av år på baken i Kina og Japan, der den ofte ble brukt til medisinske formål, ifølge NCCIH.
Og du kan fortsatt dra nytte av noen av disse helbredende egenskapene i dag. Her får du en oversikt over de helsemessige fordelene ved brygget (og om koffeinfri grønn te er bra for deg).
Hvor mye grønn te bør du drikke?
Selv om koffeinfri grønn te er sunt, bør du holde deg til den anbefalte øvre grensen på 400 milligram koffein per dag, ifølge Cleveland Clinic.
Heldigvis vil denne grensen være vanskelig å nå hvis du drikker koffeinfri te, som i gjennomsnitt inneholder ca. 2 milligram per kopp, ifølge Harvard T.H. Chan School of Public Health. Med andre ord kan du drikke omtrent 200 kopper koffeinfri grønn te per dag.
- Den har antioksidantegenskaper
Grønn te er fullpakket med polyfenoler, som er naturlig forekommende forbindelser som finnes i planter, ifølge Harvard T.H. Chan School of Public Health. Koffeinfri te kan imidlertid inneholde mindre av disse gunstige stoffene på grunn av behandlingen den gjennomgår for å fjerne koffein.
Polyfenolene i te har likevel en antioksidanteffekt, noe som betyr at de kan bidra til å forhindre celleskader, bekjempe betennelser og støtte immunforsvaret ditt, ifølge Tufts University.
Har koffeinfri grønn te de samme fordelene som vanlig grønn te?
Det kommer an på – koffeinfri grønn te har kanskje ikke de samme helsefordelene som sin mer koffeinholdige motpart, avhengig av hvordan den behandles.
Kjemisk oksidasjon av te kan fjerne noen av de helsestøttende næringsstoffene i tillegg til koffeinet, mens damping, tørking eller steking bevarer det gunstige innholdet av antioksidanter, ifølge University of Florida Diabetes Institute.
- Kan bidra til vekttap
Antioksidantene i koffeinfri grønn te kan bidra til å beskytte mot visse sykdommer.Image Credit:studiocasper/iStock/GettyImages
I denne artikkelen
Antioksidanteffekter
Vekttap
Forebygging av sykdommer
Mindre koffein
Lindre hodepine
Bedre hukommelse
Mange sverger til en kopp koffeinfri grønn te for å lindre hodepine og gå ned i vekt. Og det viser seg at det finnes vitenskapelig belegg for disse fordelene med koffeinfri grønn te.
Grønn te kommer fra en plante som heter Camellia sinensis, og brygges ved å dampe, steke og tørke plantens blader, ifølge National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH).
Du kjenner sikkert til grønn te som drikke eller som et kosttilskudd. Men teen har tusenvis av år på baken i Kina og Japan, der den ofte ble brukt til medisinske formål, ifølge NCCIH.
Og du kan fortsatt dra nytte av noen av disse helbredende egenskapene i dag. Her får du en oversikt over de helsemessige fordelene ved brygget (og om koffeinfri grønn te er bra for deg).
Hvor mye grønn te bør du drikke?
Selv om koffeinfri grønn te er sunt, bør du holde deg til den anbefalte øvre grensen på 400 milligram koffein per dag, ifølge Cleveland Clinic.
Heldigvis vil denne grensen være vanskelig å nå hvis du drikker koffeinfri te, som i gjennomsnitt inneholder ca. 2 milligram per kopp, ifølge Harvard T.H. Chan School of Public Health. Med andre ord kan du drikke omtrent 200 kopper koffeinfri grønn te per dag.
- Den har antioksidantegenskaper
Grønn te er fullpakket med polyfenoler, som er naturlig forekommende forbindelser som finnes i planter, ifølge Harvard T.H. Chan School of Public Health. Koffeinfri te kan imidlertid inneholde mindre av disse gunstige stoffene på grunn av behandlingen den gjennomgår for å fjerne koffein.
Polyfenolene i te har likevel en antioksidanteffekt, noe som betyr at de kan bidra til å forhindre celleskader, bekjempe betennelser og støtte immunforsvaret ditt, ifølge Tufts University.
Har koffeinfri grønn te de samme fordelene som vanlig grønn te?
- Det kommer an på – koffeinfri grønn te har kanskje ikke de samme helsefordelene som sin mer koffeinholdige motpart, avhengig av hvordan den behandles.
- Kjemisk oksidasjon av te kan fjerne noen av de helsestøttende næringsstoffene i tillegg til koffeinet, mens damping, tørking eller steking bevarer det gunstige innholdet av antioksidanter, ifølge University of Florida Diabetes Institute.
-
- Kan bidra til vekttap
- Antioksidantene i denne drikken kan også hjelpe deg med å gå ned i vekt – faktisk er koffeinfri grønn te bra for vekttap.
- En studie fra desember 2018 i European Journal of Nutrition viste at polyfenoler i koffeinfri grønn te forhindret vektøkning hos mus med fedme, noe som tyder på at koffeinfri grønn te kan spille en rolle i å opprettholde vekten.
- Det trengs imidlertid mer forskning på mennesker for å bedre forstå sammenhengen mellom koffeinfri grønn te og vekttap.
Når det er sagt, er det noe forskning som tyder på at koffeinfri grønn te fortsatt forbrenner fett hos mennesker.
For eksempel ble det i mars 2021 publisert en studie i Nutrients der 27 personer med overvekt ble undersøkt, og det ble funnet at en daglig dose koffeinfri grønn te-ekstrakt forbedret fettforbrenningen sammenlignet med placebo. Enkelt sagt øker teen fettmetabolismen.
Og en studie fra januar 2015 av 14 personer i Journal of the International Society of Sports Nutrition viste at de som fikk et koffeinfritt tilskudd av grønn te over en månedsperiode, hadde en nedgang i kroppsfett sammenlignet med placebogruppen.
Denne reduksjonen var imidlertid liten – bare ca. 1,6 prosent (for eksempel ville en person med 20 prosent kroppsfett redusere kroppsfettet til 19,68 prosent).
Og disse studiene inkluderte ikke mange mennesker, så det er behov for forskning i større skala for å bedre etablere disse sammenhengene og forstå hvordan grønn te øker fettmetabolismen din.
Hjelper det å drikke grønn te om natten for å gå ned i vekt?
Å drikke vann før sengetid (og holde seg hydrert generelt) støtter vekttap, per Johns Hopkins University, og usøtet te er et godt alternativ til vanlig vann.
Når det er sagt, vil ikke det å drikke vann eller te før sengetid på magisk vis hjelpe deg med å gå ned i vekt – hydrering er snarere en komponent i en godt avrundet vekttapsplan som inkluderer et næringsrikt kosthold og regelmessig mosjon.
Du må også være oppmerksom på koffeinet i te, da selv små mengder kan komme i veien for en god natts søvn for noen mennesker, ifølge UC Davis Health.
- Det kan bidra til å beskytte mot visse sykdommer
De antioksidantrelaterte fordelene med koffeinfri grønn te stopper ikke der – polyfenolene kan også bidra til å redusere risikoen for visse sykdommer.
For eksempel har det å drikke te regelmessig blitt knyttet til lavere forekomst av tilstander som kreft og hjertesykdom, ifølge en gjennomgang i oktober 2016 i British Journal of Pharmacology.
- Antioksidantene i koffeinfri grønn te kan bidra til å beskytte mot visse sykdommer.Image Credit:studiocasper/iStock/GettyImages
- I denne artikkelen
Antioksidanteffekter