Stress kan SAP din treningsmotivasjon, noe som kan føre til vektendringer i det lange løp. Image Kreditt: Kentaroo Tryman / Maskot / GettyImages
Enten det er Pandemic, Burnout fra arbeid eller forhold, er stress en del av hverdagen. Og mens noe stress er normalt, kan kronisk stress ta en toll på helsen din. Saks i punkt: Din vekt. Faktisk kan stress forårsake vekttap eller gevinst.
Annonse
Dagens video
La oss først avklare at midlertidig stress kan være en god ting: akutt stress kan hjelpe deg med å holde deg våken for omgivelsene dine og kan til og med stimulere kroppens evne til å komme seg i situasjoner med kortvarig belastning, som kirurgi, ifølge Stanford Medicine.
Men når stresset blir kronisk, kan det negativt påvirke kropp og sinn, per Stanford medisin. Det er fordi i dag stress ofte manifesterer seg som et svar på mentalt beskattende situasjoner, som traumer, sorg eller utbrenthet (eller alle tre samtidig, i tilfelle av coronaviruspandemien).
Annonse
Å leve i en langvarig tilstand av stress kan bokstavelig talt endre kroppens funksjon, noe som kan ha innvirkning på vekten din, per Stanford -medisin. Det kan også føre til mestringsmekanismer som på samme måte bidrar til vektendringer.
Her snakket vi med eksperter for å lære om forbindelsene mellom stress og vektøkning eller tap (pluss tipsene deres for hvordan du takler).
Annonse
Tips
Kronisk stress er knyttet til tilstander som hypertensjon, diabetes, hjertesvikt, avhengighet og humør og angstlidelser, ifølge Yale Health. Som et resultat, snakk med legen din eller en psykisk helsepersonell hvis du har forlenget stress for å forhindre langsiktige helseproblemer.
1. Stress kan tanken dine aktivitetsnivåer
«Stress påvirker alle annerledes, selv om det fungerer det samme i alle,» sier Eric først, MD, medstifter og sjefvitenskapelig offiser på R3Set, et selskap dedikert til å redusere effekten av langsiktig stress på kroppen.
Annonse
Og stress kan forårsake vekttap eller få indirekte: For eksempel svarer noen mennesker på stress ved å bli stillesittende, ifølge Harvard Health Publishing. Tross alt, hvem blant oss ikke holdt opp på sofaen for en Netflix-maraton (eller to eller tre …) i begynnelsen av pandemien?
Regelmessig trening er en viktig måte å forbrenne kalorier og håndtere vekt, og det er grunnen til at mangel på fysisk aktivitet potensielt kan føre til vektøkning, per Mayo Clinic.
Aktivitet kan også bidra til å regulere humøret ditt, forbedre mental helse og redusere stress, i henhold til det amerikanske medisinske biblioteket. Som et resultat kan ikke trene bidra til høyere stress og vektøkning uten overspising.
En super-Simple 10-minutters trening for hele kroppen å gjøre når du føler deg overveldet
av Bojana Galic.
7 typer treningsklasser som vil hjelpe deg med å stresse
av Nicole Fabian-Weber
En super-enkel 10-minutters vandrende trening å gjøre når du føler deg overveldet
av Kelsey Casselbury
2. Stress kan rote med søvnen din
Kronisk stress kan også komme i veien for en solid snooze (hei, koronasomnia), ifølge Harvard Health Publishing.
Denne bivirkningen av stress kan føre til vektøkning fordi mangel på søvn er knyttet til høyere kaloriinntak og cravings for high-calorie matvarer (Tenk: Søt, salt og stivelsesaktig snacks), per februar 2014 forskning i naturkommunikasjon < / em>.
Mangel på søvn kan også påvirke ditt minne, dømmekraft og humør, per den amerikanske psykologiske foreningen. Når hjernen din ikke er i stand til å utføre sitt beste, og du har problemer med å regulere humøret ditt, kan det bane vei for mer stress og – du gjettet det – mer dårlig søvn.
Søvnmangel kan også ta en toll på stoffskiftet: Fortsatt relevant august 2010-forskning i International Journal of Endocrinology fant at ikke å få nok søvn kan endre hormonene som hjelper til med å regulere appetitt og metabolisme, noe kan bidra til vektøkning.
Tips
Voksne skal sikte på å få minst syv timers søvn per natt, ifølge sentrene for sykdomskontroll og forebygging.
3. Stress kan påvirke kostholdet ditt
Stress kan også endre forholdet ditt til mat.
På den ene siden spiser 50 prosent av oss mer når vi er stresset, noe som kan føre til vektøkning, sier Brian Fertig, MD, lektor i Robert Wood Johnson Medical School. Og husk, ikke å få nok søvn er også knyttet til å spise mer kalorier og bearbeidede matvarer, per naturkommunikasjon forskning.
Stress utløser også kroppen din for å frigjøre hormonet Cortisol, som hjelper deg med å holde deg på høyt varsel, slik at du kan håndtere en farlig situasjon, ifølge Harvard Health Publishing. Cortisol kan likevel utløse cravings for sukkerholdig, salt og fettstoffer – raske kalorier som gir drivstoff for å kjempe eller flykte fra stressor, men det kan også bidra til vektøkning per Cleveland Clinic.
På den annen side spiser de resterende 50 prosent av oss mindre i tider med stress, sier Dr. Fertig. Dette er grunnen til at stress og angst kan forårsake vekttap for noen mennesker.
4. Stress kan bremse stoffskiftet
«Stress påvirker hvert system, men hovedsakelig kommer det ned på nervøse, endokrine og immunforsvar – alle tre fungerer nesten som en enhet,» sier Dr. First. «[Hvis] de tre systemene blir ubalanserte over tid, forårsaker de mangelen på forskjellige formidlere og forskjellige hormoner i kroppen, og stoffskiftet ditt.»
En studie i april 2015 i biologisk psykiatri fant at personer som rapporterte en stressende hendelse i løpet av de siste 24 timene brant 104 færre kalorier enn de som ikke gjorde det.
Forskningen fant også at de som opplevde en stressende hendelse i løpet av 24 timer før de spiste et måltid med høyt fett hadde mindre kaloriforbrenning enn de som ikke var stresset-mangel på kaloriforbrenning så viktig at det kunne utgjøre 11 kilo vekt Gevinst i løpet av et år.
Denne undersøkelsen omfattet imidlertid bare 58 personer, så større studier er nødvendig for å bedre etablere denne lenken.
Stress kan også bremse stoffskiftet indirekte. Atferd assosiert med stress – som ikke å få nok søvn – endre kroppens evne til å regulere metabolisme og appetitt, noe som kan bidra til vektøkning, i henhold til en rapport fra november 2019 i Journal of Lipid Research .
Tilsvarende kan det å gå fra et jevnlig kosthold til en forstyrret – enten forstyrrelsene snacks på mer bearbeidet mat eller hoppe over måltider – bremse stoffskiftet ditt, ifølge University of Louisville.
5. Kortisol kan be kroppen din om å lagre mer fett
Kortisol som gir deg opp for å håndtere en stressende situasjon kan hjelpe deg med å unnslippe midlertidig fare, men kronisk forhøyede kortisolnivåer er knyttet til vektøkning.
Mer spesifikt: «forhøyede kortisolnivåer bidrar direkte til sentral abdominal vektøkning,» sier Dr. Fertig. Med andre ord, langsiktig stress kan be deg om å lagre mer magefett.
6. Kortisol kan påvirke insulinregulering
Når du er stresset, forbereder kroppen seg til å kjempe eller flykte ved å frigjøre stresshormoner som kortisol. Dette kan gjøre det vanskelig for et annet hormon – insulin – å gjøre jobben sin riktig, noe som resulterer i en tilstand som kalles insulinresistens, ifølge Cleveland Clinic.
Insulinresistens ber om kroppen din for å produsere mer insulin i et forsøk på å holde blodsukkernivåene stabile. Men dette kan føre til vektøkning, som igjen kan gjøre insulinivået verre, per Cleveland-klinikken. Langvarig insulinresistens kan også oppføre risikoen for forhold som prediabetes eller type 2 diabetes.
Insulinresistens kan også sende appetittsentrene i hjernen til litt av en funk, sier Dr. Fertig, noe som kan bidra til å begjære bearbeidet mat eller spise mer enn du ellers kan. Og å spise sukkerholdige, bearbeidede snacks kan forstyrre en komponent i stoffskiftet kalt redox og potensielt fremme en annen bølge av insulinresistens.
Tips
Hvis du regelmessig viser tegn på høyt blodsukker fra insulinresistens – som sløret syn eller økt tørst, sult og vannlating – besøk legen din for å kontrollere tilstanden og forhindre prediabetes eller diabetes, per Cleveland Clinic.
Hvordan håndtere stress
Vekt er ikke den eneste grunnen til at det er viktig å håndtere høye stressnivåer: Et langvarig stressrespons er knyttet til økt risiko for metabolske og kroniske sykdommer, sier Dr. Fertig.
Per Cleveland Clinic, sett deg opp for å bedre håndtere stress – og oppveie nedstrømseffektene, som vektendringer – ved å øve på følgende vaner:
- Bli konsekvent, kvalitetssøvn
- Trene regelmessig
- Spis et balansert kosthold
- Prøv aktiviteter for å hjelpe deg med å slappe av, som meditasjon, muskelavslapping, pusteøvelser eller yoga
- Si «nei» til ekstra ansvar når du føler deg overveldet
- Hold kontakten med dine kjære
- Finn en terapeut
Annonse