Temperaturene treffer tresifrene i sommer, men det kommer ikke til å stoppe deg fra treningsløpet, tennisspillet eller turen, ikke sant?
Symptomer på heteslag og utmattelse å unngå i sommerBildekreditt: Tassii / E + / Gettyimages
Problemet er, varmt, fuktig vær kan være spesielt stygt for sommertrenere. Overdriv, og du kan sette deg selv i fare for varmerelatert sykdom. Sjef blant dem: heteslag, en potensielt livstruende tilstand som krever akutt medisinsk hjelp.
Les mer: 8 måter å holde seg trygge og kjølig på i løpet av sommeren
Før du når dette punktet, er det viktig å kjenne tegn og symptomer på varmesykdom og utmattelse. Å spotte dem kan redde – eller andres – liv.
Hva er Heatstroke?
«Heatstroke utvikler seg når kroppens systemer blir overveldet av varme og begynner å slutte å fungere,» sier Jonathan L. Epstein, seniordirektør for Science, Industry and Government Relations for American Red Cross, Training Services. Dette skjer når kroppstemperaturen når 103 grader Fahrenheit, ifølge Centers for Disease Control and Prevention (CDC).
Hvis du trener – spesielt hvis du presser tempoet ditt eller virkelig bruker deg – trenger du mer væske når kvikksølvet stiger. «Varmt vær forverrer bare kroppens behov for fuktighet og elektrolytter når den bruker energi,» sier Epstein.
Varseltegnene til heteslag
Den beste måten å unngå heteslag er å forhindre progresjon av varmerelatert sykdom i utgangspunktet. Det betyr å lytte til kroppen din i de tidlige stadiene og se etter heteslagssymptomene nedenfor…
Varmekramper
Det første symptomet du kanskje vil merke er varmekramper, som inkluderer muskelkramper i bena og magen, kraftig svette, tretthet og tørst, ifølge MedlinePlus. Du kan føle at du kan fortsette, men ikke bli en helt. Stopp, hvil, drikk en elektrolyttholdig sportsdrikk og vær på sidelinjen til kramper og spasmer forsvinner, sier CDC.
Les mer: Årsaker til menstruasjonslignende magekramper
Klam hud
Noen av symptomene på varmekramper høres neppe bemerkelsesverdig ut – du klover det i varmen, selvfølgelig kommer du til å bli sliten og svett. Men hvis du fortsetter, vil problemet utvikle seg til varmeutmattelse, en mer alvorlig form for varmesykdom.
«Fysiske advarseltegn på progresjon inkluderer kjølig, fuktig, blek eller rød hud, hodepine, kvalme og svimmelhet,» sier Epstein. Hvis huden din er kald og klam, flytter du til et kjølig sted og fukt med vann, anbefaler CDC. Nå er tiden for utvinning.
Advarsel
«Heatstroke utvikler seg vanligvis fra å ignorere symptomene på varmeutmattelse,» sier Epstein.
Oppkast
Da du gikk på videregående, kan det å trene så hardt at du kastet opp ha fått deg en klapp på ryggen. Det er et faretegn når det gjelder hetesykdom.
I følge American Council on Exercise har varmeutmattelse to deler: uttømming av vann (som fører til symptomer som tørst, svakhet og hodepine) og saltutarming, noe som forårsaker muskelkramper, svimmelhet, kvalme og oppkast.
Å kaste opp er et tydelig signal om at du trenger å stoppe det du gjør og søke et skyggefullt sted (eller enda bedre, innendørs i klimaanlegget), løsne stramme klær og påfør kule komprimeringer på kroppen din. Hvis du kaster opp, må du søke hjelp umiddelbart. Ring 911.
Les mer: Hvordan motivere deg selv for varme og fuktige sommerøvelser
Svak eller rask hjerterytme
Heatstroke kan også rote med pulsen. CDC påpeker at varmeutmattelse kan forårsake en svak puls, mens en rask, sterk puls er mer indikasjon på et heteslag. Uansett er noe galt.
Forvirring
Heatstroke kan være mentalt desorienterende. «Varmesyke kan gjøre mennesker forvirrede, svimmel, utmattet og til og med bevisstløs,» sier Epstein. Atferden din kan være merkelig, men på grunn av dette mentale skiftet, er det ikke sikkert du er klar over at noe er veldig galt. Derfor kan kameratsystemet komme godt med når du trener i varmen. I tillegg er det langt bedre å takle den svette fem mileren med en venn.
Når du snakker om, hvis det er en venn du er bekymret for, kan du spørre deg selv om de opptrer. Vet de hvor de er? Hva gjør de? Ser de noe som ikke er der? Fungerer ekstremt irritabel? Hvis du mistenker en varmesykdom, stikk ved siden av dem.
«Folk som opplever varmesykdom, skal ikke være alene; de skal være sammen med noen som kan overvåke tilstanden deres,» sier Epstein. Hvis du har andre tegn og symptomer på heteslag, kan du ringe 911.
besvimelse
Hvis treningskompisen din mister bevisstheten, bør det være ganske åpenbart at du er i et akutt territorium. Ikke vent, ring 911 for å få hjelp.
Advarsel
Ja, “samtalen 911” er blitt gjentatt om og om igjen, men det er så viktig. Dette er ikke en avventende sykdom. Heatstroke er alvorlig og kan føre til skade på hjernen og organer og død.
Slik forhindrer du hjerneslag
Først, kjenne til symptomene på heteslag og varmeutmattelse og ta skritt for å behandle dem raskt og tilstrekkelig (hvile, søke skygge).
La deg risikere i første omgang ved å holde deg hydrert før og under trening, unngå å trene ute på de varmeste delene av dagen (solen er på topp mellom kl. 10.00 og 14.00) og kondisjoner kroppen din for å trene utendørs i varmen, antyder Mayo Clinic. (Det er ikke på tide å plutselig ta en halvmaraton treningskjøring fra tredemølle til løypene. Kroppen din trenger tid til sakte å akklimatisere seg.)
For å holde deg trygg i varmen og holde deg oppdatert om hetebølger, kan du også laste ned den gratis Røde Kors-nødapp (Apple, Google Play).