Hvis du ikke får nok søvn, kan det beskatte tickeren din, men oversoving er også dårlig for hjertet ditt. Bildekreditt: PeopleImages / E + / GettyImages
Noen hjertesunne atferd får all press, som å trene regelmessig, spise frukt og grønnsaker og slutte å røyke. Men det er også noen vaner som er dårlige for hjertet ditt, som kan være litt mindre åpenbare.
Her deler John Higgins, MD, sportskardiolog ved McGovern Medical School ved UTHealth i Houston, seks overraskende vaner som kan stave problemer for tickeren din, pluss hva du skal gjøre i stedet for å støtte hjertehelsen.
Annonse
1. Du er veldig sint
Vi ser alle rødt noen ganger, men å krysse av hele tiden tar en toll på tickeren din. Faktisk er sinne et brev unna faren for kroppen din, sier Dr. Higgins.
Her er hvorfor: Når du er sint, går nervesystemet ditt overdrive, og kroppen din frigjør hormoner som fører til forhøyet blodtrykk og hjertefrekvens, noe som legger til ekstra stress på kardiovaskulærsystemet, forklarer han.
I tillegg kan stresshormoner som kortisol forårsake væskeretensjon (potensielt føre til høyere blodtrykk og større risiko for hjerneslag), skru med blodsukkernivået og påvirke søvnkvaliteten negativt, som ikke er bra for hjertet ditt, Dr. Sier Higgins.
Annonse
I tillegg kan vanlige angrep også svekke immunforsvaret ditt, noe som muligens kan føre til flere infeksjoner. kortere levetid, legger Dr. Higgins til.
Løs det: Ikke la følelsene dine få det beste ut av deg. Lær hvordan du blir rolig når du er sint og hvordan du kan håndtere følelsene dine på sunne måter, enten det er gjennom trening, meditasjon eller terapi.
2. Du trener for mye
Mens trening er viktig for et sunt hjerte, kan det virkelig være for mye av det gode når det gjelder trening. Overtrening kan blant annet føre til hormonbalanse, redusert immunitet, nedsatt metabolisme og for mye stress i kardiovaskulærsystemet, sier Dr. Higgins.
Annonse
Det er sant: En studie fra november 2017 i Mayo Clinic Proceedings fant at folk som trente i tredobbelt tid som ble anbefalt av US Department of Health and Human Services retningslinjer for fysisk aktivitet – 150 til 300 minutter moderat trening eller 75 til 150 minutter med kraftig trening per uke – hadde høyere odds for å utvikle koronar forkalkning.
Løs det: Hold deg til retningslinjene og gi deg nok hvile mellom treningsøktene. «En god tommelfingerregel for de fleste voksne er en 48-timers restitusjon etter en hard treningsøkt,» sier Dr. Higgins.
3. Du bruker ikke tanntråd nok
Forsømmer tannkjøttet ditt? Ikke en god idé.
«Ikke tanntråd fører til betennelse og infeksjon i tannkjøttet (tannkjøttbetennelse), som har vært assosiert med økt opphopning av aterosklerotisk plakk (herding av arteriene),» sier Dr. Higgins.
Annonse
Faktisk ser det ut til at personer med alvorlig tannkjøttsykdom har dobbel sjanse for å utvikle høyt blodtrykk, noe som gir en økt risiko for hjerte- og karproblemer, ifølge en studie fra 2021 i Hypertensjon.
Trenger du en annen grunn til å bruke tanntråd? Her er tre: Vanlig tanntråd kan også redusere luftveissykdommer, forbedre dårlig ånde og bidra til å håndtere diabetes, legger Dr. Higgins til.
Løs det: Ta vare på tennene dine: Tanntråd hver natt, børst to ganger daglig og se tannlegen din for rutinemessige kontroller og rengjøringer.
4. Du sover for mye
Selv om det er avgjørende for din generelle helse å fange nok zzz, kan det ofte hindre hjertehelsen din å trykke på snooze-knappen. «Oversoving betyr at du har færre totale timer den dagen du er oppe og er aktiv,» sier Dr. Higgins.
Og mangel på fysisk aktivitet kan bidra til fedme, høyt blodtrykk, høyt kolesterol i blodet og type 2-diabetes, noe som alle øker sannsynligheten for å utvikle hjertesykdom, per Centers for Disease Control and Prevention.
Det som er verre, oversoving var til og med assosiert med en større risiko for død, ifølge en systematisk gjennomgang og metaanalyse i Søvn fra mai 2010.
Fix
Løs det: Søvnkvalitet trumfer kvantitet, sier Dr. Higgins og legger til at syv til ni timer med avslappende søvn per natt er det søte stedet.
Hvis du fremdeles føler deg trøtt, har du kanskje å gjøre med en underliggende medisinsk tilstand som søvnapné (mer om dette senere) eller rastløs bensyndrom, sier Dr. Higgins. Hvis det er tilfelle, snakk med legen din, som kan hjelpe deg med å stille en diagnose og lede deg i riktig retning for behandling.
5. Du ignorerer snorkingen din
Mens du kan avvise snorkingen din som bare en irriterende vane, kan det til tider signalisere noe mer alvorlig. «Snorking kan bety at du lider av obstruktiv søvnapné,» sier Dr. Higgins.
Søvnapné er en lidelse som forårsaker unormal pust under søvn, og hvis den ikke behandles, kan den føre til en rekke helseproblemer. Spesielt fordi søvnapné påvirker kroppens tilførsel av oksygen, øker du risikoen for kardiovaskulære problemer som høyt blodtrykk, hjerteinfarkt, hjertesykdom og hjerneslag, ifølge Sleep Foundation.
Løs det: Hvis du er en vanlig snorer, snakk med legen din, som kan anbefale en søvnstudie over natten for å overvåke og analysere søvnen din. Å forstå årsaken til snorkingen din kan bidra til å bestemme det beste behandlingsforløpet hvis du lider av søvnapné.
6. Du er ikke sosial
Isolering og ensomhet kan ha en bokstavelig innvirkning på hjertet ditt.
«Folk som ikke er sosiale, har en tendens til å ha høyere angst og depresjon, noe som ofte fører til usunn oppførsel som sovende, røyking, dårlig kosthold og mangel på mosjon,» sier Dr. Higgins. Og vi vet allerede at disse vanene kan hemme hjertets helse.
Eksempel: Mennesker uten nære relasjoner hadde en betydelig økt risiko for hjerneslag og koronar hjertesykdom, ifølge en artikkel fra april 2016 i Heart.
Løs det: Hold kontakten med familie og venner. Litt ansiktstid – selv om det bare er via Zoom – kan gjøre underverker for å løfte humøret, hjelpe deg med å takle vanskelige tider og holde hjertet ditt sunt.
Annonse