Popcorn kan være en god matbit sent på kvelden så lenge du holder porsjonene i sjakk. Bildekreditt: vladans / iStock / GettyImages
Husker du da vi tidligere trodde at det å spise sent på kvelden forårsaker vektøkning? Selv om det ikke er helt sant at å gjøre det kan legge kilo til rammen din (det har mer å gjøre med de totale kaloriene du spiser på en dag), kan det føre til uønsket oppblåsthet hvis du velger feil snacks.
Hvis du føler deg ubehagelig før sengetid, velger du en vinnende snackkombinasjon som ikke får deg til å våkne opp. Disse seks oppskriftene vil knuse cravingen uten å forårsake uro i fordøyelsen morgenen etter.
Annonse
Relatert lesing
Våkne oppblåst? Her er hva kroppen din prøver å fortelle deg
1. Smørbrød med bananemandelsmør
Besøk PageOpt for et mandelsmør som er uten kunstig sukker og konserveringsmiddel. Bildekreditt: morefit.eu
- Kalorier: 156
Det er ingen kombinasjon som banan og mandelsmør, og du vil gjerne høre at det også er en god senmatbit. Når du leter etter en vinnende matbitkombinasjon sent på kvelden, vil du ta med alle de tre makronæringsstoffene, forklarer Bonnie Taub-Dix, RD og forfatter av Les det før du spiser det: tar deg fra etikett til Tabell.
Annonse
«Jeg liker en kombinasjon av protein, karbohydrater og fett,» sier hun. «Du trenger den kombinasjonen av alle tre for å føle deg fornøyd uten å ha massevis av mat.»
Få oppskriften på Mini Banana Almond Butter Sandwiches og informasjon om ernæring her.
2. Herb Lovers ‘Popcorn
Besøk side Du kan drysse noen mandler i popcornen din for å legge til sunne fettstoffer. Bildekreditt: morefit.eu/Jackie Newgent, RDN.
- Kalorier: 221
Annonse
Filmkvelden er ufullstendig uten noe popcorn, men i stedet for å fylle en stor bolle med en smøraktig mikrobølgeovnversjon, foreslår Taub-Dix et luftpuppet utvalg som er lavere i natrium, da salt kan forårsake vannretensjon.
Se også porsjonsstørrelsene dine, sier Taub-Dix. Selv om det er lite kalorier i luften, er det ofte en årsak til oppblåsthet neste dag å spise store mengder mat før sengetid. Forhåndsmål popcorn og hold deg til en porsjon før du heller det hele i en bolle.
Få Herb Lovers ‘Popcorn-oppskrift og ernæringsinformasjon her.
3. Fuji-eple med mørk sjokoladekris og mandler
Besøk side Denne oppskriften inkluderer mandler og mørk sjokolade, noe som gir denne snacken litt fylt protein og fett. Bildekreditt: morefit.eu/Jackie Newgent, RDN.
- Kalorier: 305
Annonse
Hvis du liker å avslutte natten med noe søtt, er frukt en fin vei å gå – og det vil ikke føre til oppblåsthet neste morgen. Mangel på hydrering er en stor årsak til vannretensjon og oppblåsthet, og derfor elsker Taub-Dix å innlemme frukt i snacken etter middagen.
Få Fuji Apple With Dark Chocolate Drizzle and Mandels oppskrift og ernæringsinformasjon her.
4. Stekt California drue Guacamole
Hvis du ikke har druefrøolje, kan du bytte med olivenolje i stedet. Bildekreditt: SGAFotoStudio / iStock / GettyImages
- Kalorier: 91
Mens det meste guacamole er laget med avokado med litt krydder og lime, vil denne oppskriften ta favorittdypen din til neste nivå, og kombinerer druer, jalapeno pepper og pistasjnøtter.
I stedet for tortillachips, som kan være rik på salt, kan du spise guacen din med litt agurk eller gulrøtter. Mens du absolutt ikke vil unngå grønnsaker med høy fiber, som brokkoli eller blomkål, kan de være vanskelig å fordøye rett før sengetid, spesielt hvis du er følsom for fiber, sier Taub-Dix.
Få den ristede California Grape Guacamole-oppskriften og informasjon om ernæring her.
5. Goji Berry, Almond and Cacao Trail Mix
Besøk side Du kan til og med kaste noen blåbær i denne blandingen for litt ekstra fuktighet. Bildekreditt: morefit.eu
- Kalorier: 172
DIY trail mix tar praktisk talt ingen prep-tid og lager en knasende, tilfredsstillende matbit som ikke vil forårsake uønsket oppblåsthet. Denne oppskriften kombinerer en trio med ikke-oppblåst mat – kakaonibs, gojibær og mandler – for en subtil søt touch.
Nøtter inneholder mye kalorier og kan være lette å spise for mye, så sørg for at du måler porsjonene nøye.
Få Goji Berry, Almond and Cacao Trail Mix oppskrift og ernæringsinformasjon her.
6. Sjokoladedekket jordbær
Når du velger mørk sjokoladeflis, må du se etter en pose uten kunstig sukker eller sukkeralkohol. Bildekreditt: morefit.eu
- Kalorier: 184
Hvis du ønsker en godteri etter middagen, er jordbær med mørk sjokolade et godt kompromiss. Ofte pakker «sunne» godteribarer kunstige sukker eller sukkeralkoholer, noe som kan føre til oppblåsthet og gass. Ikke bare er sjokoladejordbær lavere i kalorier og høyere i næringsstoffer, men de kan også hjelpe deg med å unngå oppblåsthet, sier Taub-Dix.
«Sukkeralkoholer kan forårsake mye gass og oppblåsthet, som xylitol eller sorbitol,» sier hun. «Det kan i seg selv være et problem.»
Få oppskrift og ernæring med sjokoladekledde jordbær her.
Annonse