I stedet for å si noe potensielt sårende, spør om du kan gi din kjære en klem eller gå en tur med dem.Image Credit: fizkes/iStock/GettyImages
Det kan være vanskelig å vite hva man skal si når en engstelig venn eller et familiemedlem åpner opp om frykten eller bekymringene sine. Du vil selvfølgelig være nyttig. Men noen ganger kan de tingene vi tror vil lette en persons angst faktisk ende opp med å gjøre situasjonen verre.
Dagens video
«Fordi angst innebærer å bekymre seg allerede, kan det å si noe som oppfattes som kritisk opprettholde negative tanker som personen allerede tenker på seg selv,» sier Melissa Green, PsyD, en Atlanta-basert lisensiert klinisk psykolog som behandler angst og traumer.
Annonse
De mest nyttige svarene har i stedet en tendens til å være milde og tjene som en påminnelse om at du er der for dem. «Angst kan føles urovekkende. Det handler egentlig om å sette deg selv i personens sted og hjelpe dem, fordi de føler seg alene i det de føler,» forklarer Kelley Kitley, LCSW, en Chicago-basert lisensiert klinisk sosialarbeider som behandler angst og depresjon .
Så hva slags kommentarer bør være forbudt, og hva bør du si i stedet? Her er seks vanlige setninger som er ineffektive for personer med angst (og ofte sårende), pluss tilnærmingene som faktisk kan hjelpe personen til å føle seg bedre.
Annonse
Relatert lesing
De 9 beste naturlige rettsmidlene for angst, og 3 for å hoppe over
1. «Bare slutt å tenke på det»
Ikke å tenke på en bekymring eller et problem er det en person med angst sliter mest med, så det hjelper ikke å fortelle dem om å slutte.
«Folk med angst bor i hodet mange ganger. De lager scenarier, og det de har vanskeligst med å gjøre er å stoppe eller bremse disse tankene,» sier Kitley. «Hvis de kunne skru av tanken, ville de gjort det.»
Svaret er også avvisende. I stedet for å prøve å lære mer om personens bekymring eller finne ut en måte å hjelpe dem med å jobbe gjennom det, forteller du dem i utgangspunktet at du ikke vil høre om det lenger.
Annonse
Hva du skal si i stedet
I stedet for å stenge samtalen, anbefaler Kitley å hjelpe personen til å snakke gjennom bekymringen eller frykten ved å diskutere verste scenarioer sammen. Fordi mye av angst stammer fra frykt for det ukjente, kan det å snakke gjennom disse situasjonene hjelpe en person med angst til å føle seg mer i kontroll, som om de har en konkret plan.
«De tenker allerede på det verste scenarioet. Så spør dem hva sannsynligheten er for at det skjer, og hvis det skjer, hva de ønsker å gjøre med det,» sier hun.
Annonse
2. «Du overtenker det»
Dette kan virke litt mindre støtende enn å bare fortelle noen om å slutte å tenke på en bekymring helt. Men husk at folk med angst må ha en følelse av kontroll.
«Hvis de kan tenke gjennom alle hva hvis og hvordan de vil håndtere alle mulige scenarier, vil de føle seg mer forberedt,» sier Green.
I så fall kan det å fortelle noen at de overtenker noe bare få dem til å føle at de ikke klarer å håndtere følelsene sine, og igjen slår samtalen av, legger hun til.
Hva du skal si i stedet
I stedet for å bestemme når personen har tenkt for mye på et problem, valider det emosjonelle arbeidet de har gjort og prøv å hjelpe dem med å finne en løsning.
«Gi dem en mulighet til å si hva de har tenkt gjennom, og fortell dem deretter at det er en grundig plan,» sier Green.
Du kan kanskje gi personen en følelse av avslutning ved å si noe sånt som «Det høres ut som du har tenkt på alt» eller «Det virker som om du er så forberedt som du kan være.»
3. ‘Ikke bekymre deg! Det er ikke noe å snakke om’
For den andre personen er det definitivt er en stor sak.
«Å si ‘ikke bekymre deg’ minimerer eller bagatelliserer problemet,» sier Kitley.
Det kan føre til at personen føler A) at de er gale eller at det er noe galt med dem for å bekymre seg for dette, eller B) såret fordi det nå virker som om du ikke bryr deg om problemet deres. Og du vil definitivt ikke få noen av disse tingene til å skje.
Hva du skal si i stedet
Kitley påpeker at noen ganger ber vi noen om ikke å bekymre seg fordi vi er redde for at det å engasjere seg i problemet deres vil gjøre situasjonen verre. Men det er en måte å holde samtalen i gang uten å sende ting i en nedadgående spiral: Bare spør personen hvordan du kan hjelpe dem, sier Kitley.
Hvis de trenger å fortsette å snakke gjennom angsten for å få kontroll over den, lytt. Hvis det virker som om personen blir repeterende, «minn dem på at du allerede har snakket om det punktet,» sier Kitley.
Og hvis du på et tidspunkt føler at du ikke kan fortsette å engasjere deg, sett en fast, men omsorgsfull grense. «Du kan foreslå at personen skriver ned følelsene sine, fordi personen da kan gjenoppta følelsene sine på papiret og ikke tømme støtteapparatet,» sier hun.
4. «Ro deg ned»
Ingen liker å bli bedt om å roe seg ned, enten de har angst eller ikke. «Det gir bare bensin på bålet. Det føles ikke støttende,» sier Kitley.
Når du ber noen om å roe seg ned, forteller du dem i utgangspunktet at de bare trenger å gå videre – at du ikke vil takle følelsene deres.
Hva du skal si i stedet
I stedet for å fortelle personen hva han skal gjøre eller føle, erkjenne hva de føler og spør hva du kan gjøre for å hjelpe, anbefaler Kitley. Vær forberedt på å gi noen forslag hvis personen ikke er sikker, som å spørre om de vil ha en klem eller vil ta en tur.
«Fysisk berøring og aktiviteter kan bidra til å roe indre følelser av angst,» sier Kitley.
Og hvis forslagene dine blir avvist, spør dem om de bare trenger litt plass. Det er en måte å forsiktig trekke seg tilbake uten å få personen til å føle at du bare går bort fra dem.
5. «Alt kommer til å bli bra»
Her er nok en setning som stenger samtaler og får den engstelige personen til å føle seg alene.
«Det sender meldingen om at menneskene rundt dem ikke kan støtte dem eller tolerere følelsene deres, og så sitter de fast og føler seg hjelpeløse fordi de takler det av seg selv,» sier Green.
Pluss, kan du virkelig si med 100 prosent sikkerhet at alt virkelig kommer til å bli bra?
Hva du skal si i stedet
For å tilby mer støtte, la først personen snakke gjennom bekymringene sine. «Å ikke ha en mulighet til å snakke skaper mer angst,» sier Green.
Så, etter at de har gått gjennom ting en gang, prøv å flytte fokuset til noe personen kan gjøre for å føle seg mer bemyndiget. Green er en fan av å gå ut på tur. «Enhver form for bevegelse vil bidra til å slippe ut den innestengte energien du får fra å være i den kamp-eller-flukt tilstanden av angst,» sier hun.
6. ‘Bare pust!’
Pusteøvelser kan være nyttige for angst. Dype magepust hjelper til med å balansere kroppens autonome nervefunksjoner, som igjen kan redusere følelser av angst eller stress, ifølge Mayo Clinic.
Men å fortelle noen om å «bare puste» vil sannsynligvis ikke oppmuntre dem til å stoppe og gjøre det. «Det kan få noen til å føle at det er noe galt med dem, som om de trenger å gå over i hjørnet og puste,» sier Kitley.
Hva du skal si i stedet
Et mer nyttig trekk? Spør personen om de vil at du skal puste dypt med dem. «Det lar deg være en del av løsningen i stedet for å fortelle noen om å gjøre noe eller tilby et generisk forslag,» sier Kitley.
I stedet for å presse pusteøvelser når personen er stresset, vent til de er rolige og foreslå å trene pusten for å forberede seg på neste gang de blir engstelige, anbefaler Green. Hun liker pusteøvelser med kvadratiske eller bokser, som innebærer å puste inn i fire tellinger, holde pusten i fire tellinger og puste ut i fire tellinger.
«Det er enkelt, men når en person føler at de virkelig ikke har kontroll over kroppen sin, kan det bidra til å roe den fysiologiske reaksjonen,» sier hun.
Relatert lesing
Engstelig? Prøv disse 6 dietttilpasningene for å hjelpe deg med å finne roen
Annonse