Hvis du lider av belastning i øynene, kan du få lettelse ved å gjøre noen få små justeringer i arbeidsområdet ditt. Bildekreditt: insta_photos / iStock / GettyImages
Du vet sikkert at for mye skjermtid ikke er bra for deg, men noen ganger er det uunngåelig. En undersøkelse av 2000 arbeidere fra Acuvue fant at folk som jobber på et kontor tilbringer nesten 6,5 timer foran en datamaskin hver dag. Det er omtrent 1700 timer i året, som ikke en gang tar utgangspunkt i rulleskoler utenfor skolen.
Problemet er at lengre perioder med skjermtid har en tendens til å være tøff for øynene dine. Å stirre på digitale enheter tørker ut øynene fordi det reduserer blinkfrekvensen din med en tredjedel til en halv, ifølge American Academy of Ophthalmology (AAO).
Annonse
Resultatet er ofte en serie midlertidige symptomer kjent som belastning på øynene. De vanligste symptomene inkluderer tåkesyn, hodepine og tørt øye, men disse kan variere fra person til person, sier Abdhish R. Bhavsar, MD, klinisk talsperson for AAO og direktør for Retina Center i Minneapolis.
Symptomer kan til og med variere i øynene. For eksempel «Øyestamme kan forekomme i ett øye mer enn et annet, eller det kan være asymmetrisk,» legger Dr. Bhavsar til.
Selv om øyebelastning er ubehagelig for dine kikkere, er den gode nyheten at den ikke forårsaker varig skade og er lett å lindre. Her deler Dr. Bhavsar seks enkle strategier for å avverge belastning på øynene.
Annonse
1. Hold avstand
Tro det eller ei, øynene dine må jobbe hardere for å se ting som er i nærheten, i henhold til AAO. Oversettelse: å sitte for nær dataskjermen gjør øynene dine mer anstrengende.
Med andre ord, å skape litt mellomrom mellom deg og skjermen kan berolige belastningen. «Sett deg 18 til 25 tommer fra skjermen, omtrent armlengden, og plasser skjermen slik at øynene dine ser litt nedover,» sier Dr. Bhavsar.
2. Følg 20-20-20-regelen
Mennesker blinker normalt omtrent 15 ganger i løpet av ett minutt, men dette tallet synker så lite som fem blink per minutt når vi bruker datamaskiner og andre digitale enheter, sier Dr. Bhavsar.
Annonse
«Å ta en pause hvert 20. minutt for å se på en gjenstand minst 20 meter unna i minst 20 sekunder (’20-20-20-regelen’) vil hjelpe deg å huske å blinke og holde øynene fuktige,» forklarer han.
3. Reduser gjenskinn på skjermen
Gjenskinnet på dataskjermen er mer enn bare irriterende – det kan også forsterke øynene og forsterke øynene.
For å bli kvitt gjenskinnet, bør du vurdere å bruke et matt skjermfilter, foreslår AAO.
Annonse
4. Bruk en luftfukter
Hvis øynene dine føles drastisk tørrere på kontoret, er det sannsynligvis fordi mange kontorbygg har fuktighetskontrollsystemer (og kraftig oppvarming) som minimerer fuktighet i luften, i henhold til AAO.
Heldigvis er løsningen enkel: Å kjøre en luftfukter vil gi fuktighet tilbake i luften og redusere tørt øye, sier Dr. Bhavsar.
5. Juster lysstyrke og kontrast
«Hvis skjermen lyser lysere enn omgivelsene, kan øynene føles mer anstrengte,» sier Dr. Bhavsar. Å slå på skjerminnstillingene kan bidra til å eliminere belastning i øyet.
Bare juster skjermens lysstyrke for å matche lysnivået rundt deg og øk kontrasten for mer komfortabel visning, sier han.
6. Bruk kunstige tårer
Dr. Bhavsar anbefaler å bruke kunstige tårer for å holde øynene fuktige og lindre ubehaget ved tørre øyne assosiert med belastning på øynene. Mens det er en overflod av reseptfrie alternativer, må du huske at noen merker inneholder konserveringsmidler, noe som kan forårsake irritasjon hos visse mennesker (sjekk ingrediensetiketten).
Tips
Hvis du fremdeles opplever belastning i øynene etter å ha prøvd ovennevnte tips, bør du snakke med øyelegen.
Hva med Blue Light Glasses?
Hvis du lurte på om du skal kjøpe et par blå lysbriller for å redusere belastningen i øynene, ikke kast bort pengene dine.
«American Academy of Ophthalmology anbefaler ikke blå lysblokkerende briller fordi det ikke er vitenskapelig bevis for at blått lys som kommer fra en dataskjerm forårsaker belastning på øynene eller skader øyet,» sier Dr. Bhavsar.
Faktisk fant en studie fra februar 2021 i American Journal of Ophthalmology at blå lysblokkerende linser ikke er mer effektive for å forbedre symptomene på digital belastning av øyet enn klare linser.
Annonse