Forplikt deg til å tørke januar for å trykke på tilbakestillingsknappen på forholdet ditt til alkohol. Bildekreditt: LeoPatrizi / E + / GettyImages
Ferien er over, og 2020 er endelig i bakspeilet vårt. Og hvis du er som folk flest – inkludert meg selv – var det en sesong med tyngre drikke enn vanlig.
Tørr januar har vært en ting en stund, men i år føles det spesielt betimelig. Det føles også som en herculean innsats. Tross alt, hvis du er som meg, har drikking blitt en mestringsmekanisme og en vane inngrodd i rutinen min. Barn er i sengen? Klokka vin. Klokka er 17:00 på en fredag? Skål til helgen. Søndag morgen? Mimoser og brunsj (hjemme, selvfølgelig).
Men det er nettopp derfor jeg registrerer meg for Dry January 2021 etter å ha gjort Sober October for første gang i 2020. Jeg vil ikke drikke å være noe jeg har å gjøre. Jeg bryter mønsteret og gjenoppretter et sunnere forhold til sprit. Jeg håper du blir med meg!
For å hjelpe deg i gang, vil jeg dele noe av det jeg lærte de siste 30 dagene av edruelighet. Og selv om jeg ikke er ekspert, pratet jeg med noen få, så jeg vil også inkludere visdomsordene deres.
Advarsel
Hvis du drikker føles ute av kontroll, kan du vurdere å ringe stoffet for misbruk og mental helsetjenesteadministrasjon på 1-800-662-HELP (4357) eller besøke deres nettside for å få flere ressurser.
1. Juster forventningene dine
I likhet med nyttårsforsett, bør du ikke forvente at det vil skje noen feiende, livsforandrende ting rett ut av porten. Jeg gikk ikke ned i vekt, selv om jeg trodde det ville jeg, og jeg hadde ikke plutselig lyst til å kaste spriten for alltid.
Men jeg følte meg bedre, hadde mer energi og følte meg sunnere generelt. Og det var forskjeller jeg ikke kunne se.
«Den største endringen vil være en forbedring i leverfunksjonen,» sier Bankole Johnson, MD, administrerende direktør og grunnlegger av Privee Clinics og forfatter av Six Rings: Beyond Imagined Borders of Brain Wellness and Addiction Science .
«Det vil ta noen måneder å få viktige endringer i hjernen, men enhver reduksjon eller opphør i alkoholbruken er nyttig med hensyn til klinisk utfall.»
Så tenk på hva du vil ut av måneden – og vær realistisk om det. Du kan ikke slippe 20 pund, men å våkne uten bakrus er sikkert noe å feire.
«Selv om du kanskje ikke merker endringer dag for dag, men hvis du ser tilbake på notatene dine uke for uke, og sammenligner startpunktet ditt med din nåværende dato, kan det holde deg i gang på harde dager.»
2. Bli kvitt (eller skjul) spriten din
Å slippe alkohol når du er omgitt av din favorittflaske med rødt og din IPA er som å prøve å kutte ut bearbeidet sukker mens du jobber på et bakeri – hardt.
«Spesielt nå som vi bruker mer tid hjemme enn tidligere år, vil eliminering av fristelse i huset være en stor hjelp til å ha en vellykket tørr januar,» sier Hilary Sheinbaum, forfatter av The Dry Challenge . Visst, du kan kaste den ned i avløpet, men det er andre, mindre bortkastede alternativer.
«Du kan velge å gi den til en venn for å holde fast i den for hele utfordringen din,» sier Sheinbaum. «Du kan også plassere den i et rom eller rom – kanskje en lagringsenhet eller et skap – som du ikke besøker ofte, slik at du ikke blir minnet om å drikke hver gang du åpner kjøleskapet for en matbit.»
3. Ta 15 minutter når cravings treffer
Jeg kunne ikke kvitte hjemmet mitt helt med alkohol (partneren min var fortsatt imbibing), så distraksjon var viktig. «De fleste cravings avtar innen 15 minutter, så en effektiv strategi er å distrahere deg selv eller finne en annen aktivitet i denne perioden,» sier Dr. Johnson.
Hva kan du gjøre med de 15 minuttene? Jeg kunne personlig gi svaret «Jeg jobber for et helsenettsted» og si: Strekk! Meditere! Gå en tur! Og mens alle disse er gyldige og godkjent av Dr. Johnson, fant jeg noe annet som fungerte for meg – hekling.
Jeg sier ikke at det er magisk å bruke en heklenål, men å lære å hekle ga en ny måte å engasjere hjernen min på, ga hendene mine noe å gjøre annet enn å holde en cocktail og etterlot meg en følelse av prestasjon (og noen veldig søte kosedyr og et skjerf).
Hva er den nye hobbyen for deg? Hagearbeid, fotografering, journalføring, videospill, matlaging, strikking, pinne, tegning, fargelegging, origami, trebearbeiding, fugletitting, sveising – verden er østersen din.
4. Unn deg noe glitrende
Snakker ikke om smykker her, men glitrende vann. Eller hvilken som helst annen morsom, velsmakende, alkoholfri drikk som føles spesiell og et trinn over klubbbrus med kalk.
«Te, kaffe, brus, juice og smaksatt seltzer er noen drikker som kommer til hjernen,» sier Sheinbaum. «Men hvis du fremdeles ønsker smaken av favorittbryggen, vinoen eller cocktailen din, produserer en mengde merker alkoholfrie øl, vin, brennevin og ferdiglagde cocktailer – og de smaker faktisk godt.»
En jeg nylig prøvde var Mocktail Club. Hvis du har lyst på en gammeldags, italiensk spritz, mojito eller Manhattan, skaper drinkene deres på flaske opplevelsen av å nippe til din favorittcocktail uten alkohol. I tillegg inkluderer de antioksidanter og prebiotika (som sprit definitivt ikke gjør).
Andre merker inkluderer Ritual, Seedlip, Monday og Lyre’s, hvorav mange er kalorifrie. Du kan også prøve kombucha og alkoholfrie cocktailer som Curious Elixirs. Eller en annen av mine ting: svart kirsebær musserende vann i et glitrende vinglass jeg kjøpte på Etsy. (Ja, glasset var viktig for å fullføre opplevelsen.)
5. Spor fremgangen din
Når jeg tenker tilbake på nr. 1 på denne listen, kan det være utrolig motiverende å se de fysiske og mentale fordelene din innsats har høstet, inkludert bedre søvn, klarere hud og mer energi.
«Selv om du kanskje ikke legger merke til disse endringene dag for dag, hvis du ser tilbake på notatene dine uke for uke, og sammenligner startpunktet ditt med din nåværende dato, kan det holde deg i gang på harde dager,» sier Sheinbaum.
Du trenger ikke å skrive fulle journaloppføringer hver dag – bare skriv ned hvor lenge og hvor godt du har sovet og hvor mye energi du føler at du har, og vurder deretter ditt generelle humør på en skala fra 1 til 10.
En annen enkel måte å se merkbare fremskritt på? Ta et bilde av ansiktet ditt på dag 1, og deretter igjen på dag 31. Ved slutten av måneden vil du kanskje merke at øynene ser lysere ut og huden din blir klarere.
6. Beløn deg selv
Når 1. februar ruller rundt, er det på tide å feire! Og selv om du kan bli fristet til å sprit det opp i stor tid, må du ikke dra rett mot brennevinskapet. Finn en annen måte å belønne deg selv på.
«Med pengene du har spart, unner du deg en fancy middag eller treningsutstyr, eller hva hjertet ditt ønsker,» sier Sheinbaum.
«Hvis du ikke vil bruke penger, kan du likevel love deg selv en belønning som å se favoritt-TV-showet ditt hele dagen eller å holde en Zoom-fest for å feire suksessen din.»
Bare ikke glem å heie på helsen din!