Hudendringer som utslett eller tørrhet kan være et tegn på at du har å gjøre med kronisk betennelse. Bildekreditt: AndreyPopov / iStock / GettyImages
Hvis du vil være sunn i årene som kommer, bør du være oppmerksom på mulige tegn på systemisk betennelse i kroppen din. Det er fordi kronisk betennelse ser ut til å spille en rolle i mange svekkende sykdommer, inkludert hjertesykdom og hjerneslag, kreft, diabetes og fedme.
For å være tydelig er ikke all betennelse dårlig. For eksempel er akutt betennelse en nyttig, kortsiktig immunrespons som skjer på grunn av en skade eller infeksjon (som en ankelforstuvning eller forkjølelse). Når immuncellene dine har helbredet området, forsvinner betennelsen.
Annonse
På den annen side er kronisk betennelse når immunforsvaret går i overdrive for å avverge trusler og opprettholder denne angrepsmodusen i lange perioder. Dette kan skade kroppen.
Fordi betennelse oppstår dypt i kroppen på mobilnivå, er symptomene ikke alltid synlige eller åpenbare. Her har vi snakket med medisinske eksperter for å hjelpe deg med å oppdage de subtile tegnene på kronisk betennelse. I tillegg fortsetter du å rulle for måter å holde den i sjakk.
1. Problemer med minne og konsentrasjon
Hjernen din vil sannsynligvis bære tyngden hvis kroppen din har å gjøre med betennelse.
Annonse
Her er hvorfor: «Kronisk stress, sekundært til betennelse, fører generelt til at kroppen er i en tilstand av konstant stimulering, spesielt av det sympatiske nervesystemet,» sier Deena Adimoolam-Gupta, MD, en New York City-basert endokrinolog og internist.
Og denne kontinuerlige våkenheten påvirker søvnen din, som igjen kan svekke hukommelsen og konsentrasjonen, forklarer Dr. Adimoolam-Gupta.
2. Kroppssmerter og muskelsvakhet
Hvis musklene dine er såre, men du ikke kan spore den tilbake til trening, kan det være et symptom på kronisk betennelse. Bildekreditt: PeopleImages / E + / GettyImages
Når inflammatoriske cytokiner (proteiner relatert til immunforsvaret) blir forhøyet i kroppen, kan de utløse muskelsårhet og hevelse, sier Niket Sonpal, MD, en New York-basert internist og gastroenterolog.
Annonse
Faktisk skader kronisk betennelse muskelfibrene, noe som ikke bare resulterer i svakhet, men også påvirker arteriene som passerer gjennom muskelen, sier Dr. Sonpal.
I tillegg initierer betennelse hevelse i og rundt leddene, noe som kan gi smerte og ubehag, legger Dr. Adimoolam-Gupta til.
3. Insulinresistens
«Kronisk betennelse fører til en økning i hormonet kortisol, noe som gjør kroppens celler mer motstandsdyktige mot effekten av insulin,» et hormon som hjelper til med å regulere blodsukkernivået, sier Dr. Adimoolam-Gupta. Som et resultat kan denne betennelsesinduserte insulinresistensen forårsake høyt blodsukker og føre til (eller forverre) type 2-diabetes, sier hun.
Annonse
Kronisk betennelse er mer sannsynlig å forårsake insulinresistens hos personer med visse risikofaktorer, inkludert personer med type 2-diabetes eller fedme, og de med en historie med å ta langvarige steroider, legger Dr. Adimoolam-Gupta til.
4. Hudutslett
Rødhet, blemmer, tørr hud og kløende støt – alle disse hudsykdommene kan være markører for kronisk betennelse. Utslett er et svar på immunforsvaret ditt som avverger ting som smittsomme mikrober, allergiske reaksjoner og indre sykdommer, sier Dr. Sonpal.
«Det er hundrevis av hudutslett som kan eksistere relatert til inflammatoriske forandringer i huden,» er enig med Dr. Adimoolam-Gupta.
Eksempel: psoriasis. Denne tilstanden – som skjer når immunforsvaret ditt blir overaktivt og øker hudens cellevekst – fører til betennelse i huden og de karakteristiske psoriasisvekter og plakk, sier hun.
5. Lav energi
Å håndtere kronisk betennelse kan forringe energien din. Bildekreditt: fizkes / iStock / GettyImages
Kronisk betennelse forårsaker stress i kroppen, noe som overstimulerer det sympatiske nervesystemet, sier Dr. Adimoolam-Gupta. Med andre ord, du er alltid i kamp-eller-fly-modus.
Over tid kan denne uopphørlige våkenheten tømme energien din og føre til generell utmattelse, forklarer Dr. Adimoolam-Gupta.
Hva mer, når kroppen din har å gjøre med systemisk betennelse, må den takle frigjøringen av inflammatoriske cytokiner i blodet, legger Dr. Sonpal til. «Inflammatorisk tarmsykdom, leversykdom, psoriasis og revmatoid artritt er alle kroniske inflammatoriske sykdommer som forårsaker tretthet,» bemerker han.
6. Overdreven slim
Behandler du kronisk nesetetthet, hyppig slim eller vanlig rennende nese?
«Overdreven produksjon av luftveisslim skjer fordi slimhinnene produserer slim for å beskytte epitelceller som ligger i slimhinnen i luftveiene,» sier Dr. Sonpal. «Dette forekommer spesielt i inflammatoriske lungesykdommer som kronisk obstruktiv lungesykdom,» legger han til.
Likevel kan økt slim også være et produkt av akutt betennelse. For eksempel kan mer slim i neseborene oppstå på grunn av allergisk rhinitt, som er et resultat av at et allergen (som pollen) kommer i kontakt med nesemembranene, sier Dr. Adimoolam-Gupta.
7. Mageproblemer
Fordøyelsesproblemer som oppblåsthet, ubehag i magen, forstoppelse og diaré kan også signalisere et problem med betennelse.
For eksempel kan gastritt – som refererer til en gruppe tilstander preget av betennelse i mageslimhinnen i magen – forårsake ubehagelige gastrointestinale symptomer som øvre magesmerter, halsbrann og sur refluks, sier Dr. Adimoolam-Gupta.
Hvordan redusere kronisk betennelse
Regelmessig trening er en sikker måte å dempe betennelse og stress på. Bildekreditt: filadendron / E + / GettyImages
Det er noen enkle ting du kan gjøre for å forhindre og håndtere kronisk betennelse. Her deler Dr. Adimoolam-Gupta sine beste tips for å vedta en antiinflammatorisk livsstil:
1. Minimer stress
Innlemme aktiviteter som kan hjelpe deg med stresshåndtering i ditt daglige liv, for eksempel yoga, meditasjon og dyp pusting.
2. Prioriter søvn
Ideelt sett bør du få syv til åtte timer per natt. Søvn støtter produksjonen av menneskelige veksthormoner og testosteron, som hjelper kroppen med å reparere og gjenoppbygge seg selv, ifølge en fagfellevurdert artikkel fra november 2020 i StatPearls .
3. Spis visse matvarer …
Antiinflammatoriske matvarer som frukt og grønnsaker, som er rike på antioksidanter og polyfenoler, kan bidra til å beskytte mot betennelse.
4. … og Nix Andre
Begrens matvarer med tilsetningsstoffer og konserveringsmidler (tenk: pakket mat) og de med store mengder mettet fett og transfett (les: hurtigmat), noe som kan forverre betennelse.
5. Kom i bevegelse
Regelmessig trening kan redusere proinflammatoriske molekyler og cytokiner, ifølge artikkelen i StatPearls . (Her er de seks beste typene å gjøre.)
6. Begrens alkohol
Kronisk alkoholbruk skader tarm- og leverfunksjon samt interaksjoner med flere organer, og produserer vedvarende systemisk betennelse, i henhold til en studie fra mars 2010 i World Journal of Gastroenterology .
7. Slutt å røyke
Sigarettrøyking er relatert til at kroppen produserer færre betennelsesdempende molekyler, som kan indusere betennelse, ifølge forskningen i StatPearls . Tenk på dette bare en god grunn til å slutte med vanen.
Når skal jeg oppsøke lege
Hvis du har symptomer på kronisk betennelse, kontakt legen din, som kan utføre en riktig vurdering, inkludert blodprøver, og tilby passende behandlingsalternativer.
Annonse