Smil mer – huden din vil takke deg. Bildekreditt: Cecilie_Arcurs / E + / GettyImages
Har du sett på hudlegens hud i det siste? (Eller egentlig alle som jobber på hudlege.) Vanligvis er de lyse, glødende og har få rynker – bildet av sunn hud.
Det er ikke bare tilgang til de beste produktene og prosedyrene på kontoret (selv om de hjelper), men en forpliktelse til sunn livsstil som setter huden opp for suksess.
Annonse
Her er hva fem bord-sertifiserte hudleger fortalte oss at de gjør for å ta vare på hudfarge og bremse aldringsprosessen:
1. De finner sin ‘Zen Zone’
«Jeg finner min» zen-sone «minst en gang om dagen,» forteller Mona Gohara, MD, førsteamanuensis klinisk professor ved avdeling for dermatologi ved Yale School of Medicine, morefit.eu. «Dette reduserer stresshormonet kortisol, som kan forårsake betennelse og aldring i huden.»
Med andre ord er det viktig å ta seg tid på dagen for å gjøre noe som slapper av eller forfrisker deg. Det kan være noen minutter meditasjon, en rask yogastrøm, å skrive i en journal, høre på musikk eller bare ta et par dype, dype pust.
Annonse
Det spiller ingen rolle hvordan det ser ut, det trenger bare å redusere stressnivået. I følge en gjennomgang fra juni 2014 i Inflammation & Allergy Drug Targets har stress vært assosiert med for tidlig aldring av huden. Det kan også utløse betennelsestilstander som psoriasis, eksem og kviser.
2. De får sin skjønnhets søvn
Dr. Gohara gjør også det å få godt lukkede øyne en topprioritet fordi det også kan beskytte mot den typen stress og betennelse som kan dukke opp på huden din.
Annonse
Selv på kort sikt kan søvnmangel påvirke hudens helse. I en liten mars 2020-studie i Skin Research and Technology som så på koreanske kvinner i 40-årene, reduserte bare en natt med å sove i fire timer hudhydrering, elastisitet og utstråling, og rynker var mer uttalt .
PSA: National Sleep Foundation anbefaler voksne å få syv til ni timers søvn per natt.
3. De bruker aktiv tid utenfor
Dermatologer viker ikke unna solen. (De slår bare på SPF før de går ut og søker på nytt annenhver time, som anbefalt, selvfølgelig.)
Annonse
«Jeg synes en god blanding av utendørsaktiviteter er en god måte å ryste opp en treningsrutine bestående av vekttrening, kondisjonstrening og yoga,» forteller Carmen Anthony Julian, DO, styresertifisert hudlege hos US Dermatology Partners i Austin, til morefit.eu .
Noen turer inkluderer padling, kajakkpadling, terrengsykling og camping.
Selvfølgelig er han ikke der ute hver dag, men målet er å regelmessig gjøre noe fysisk aktivt og ta en pause fra det hele, noe som er viktig for å bremse aldringsprosessen, sier han.
«Å være borte fra jobben og hjemmet ditt, ute i naturen, har vist seg å øke endorfiner og redusere kortisol,» legger Dr. Julian til. (Kortisol er stresshormonet, for ordens skyld – har vi nevnt at det er dårlig for huden din?)
4. De smiler mer
Kanskje du har vært bekymret for uttrykkslinjene dine, men her er en hemmelighet: Smiling more er noe som Loretta Ciraldo, MD, styresertifisert hudlege i Miami, Florida, og grunnlegger av Dr. Loretta Skincare, krediterer for sitt ungdommelige utseende.
«Smilende toner ofte musklene som holder munnviken løftet og stivner opp og toner kjeve, nakke og hake. Det har virkelig hjulpet meg å ha en anstendig glatt nakke og kjeve, pluss minimale marionettbretter, selv om jeg er på slutten av 60-tallet, sier hun.
Trenger du et trykk for å smile mer? Hun anbefaler å smile når du ser i speilet i stedet for automatisk å lete etter ansiktsfeil. Du kan også bruke tid på å smile mens du tenker på de positive tingene i livet ditt under en takknemlig praksis.
5. De tørker forsiktig av
Legg merke til at huden din blir tørr om vinteren? Det samme gjør Marisa Garshick, MD, styresertifisert hudlege ved MDCS Dermatology i New York City.
Når Dr. Garshick kommer ut av dusjen, forteller hun morefit.eu, hun sørger for å klappe seg tørr med et håndkle (ingen kraftig gnidning!) Og deretter bruke en fuktighetsgivende krem. For føttene (et spesielt tørt sted) slår hun på vaselin før hun glir på sokker.
«Disse tingene hjelper til med å forsegle fuktighet og hjelper huden å beholde sine naturlige oljer for å forhindre at den tørker ut,» sier hun.
6. De holder seg til å spise i middelhavsstil
Mat som er inkludert i middelhavsdiet – det vil si ferske grønnsaker, olivenolje og magert protein – er topper når det gjelder nærende sunn hud, forteller Jason Miller, MD, styresertifisert hudlege ved Schweiger Dermatology Group i Freehold, New Jersey, morefit. .eu.
Dr. Miller unngår også mat med høyt sukkerinnhold (tenk: desserter, godteri, brus, juice). Tidligere undersøkelser antyder at overflødig sukker i kosten øker hudens aldring.
Det er bare en del av en generell sunn livsstil, som inkluderer å unngå røyking, trening og stressmestring, som alle lar «kroppen til å fungere på et optimalt nivå, ofte fører til forbedret hudtekstur og utseende,» sier han.
Relatert lesing
One Breakfast Dermatologists vil at du skal spise oftere
7. De påfører SPF på leppene
En ting har Dr. Garshick alltid med seg: En SPF-leppepomade i vesken.
«Selv om leppene definitivt er et sentralt trekk i ansiktet, glemmer mange å bruke solkrem på leppene,» sier hun. Men leppene kan fortsatt lide av UV-skade. «Dette kan føre til en tilstand som kalles aktinisk cheilitt, hvor leppene er tørre og sprukket som følge av solskader.»
Lepper kan også utvikle hudkreft. Så neste gang du forlater huset, husk: Sveip og gå.
Annonse