Hvis din idretts fot ikke helbreder, kan etter-dusj-rutinen være å skylde. Image kreditt: Drazen_ / E + / GettyImages
Du trenger ikke å være en idrettsutøver for å føle den irriterende kløen til atletens fot. Denne vanlige soppinfeksjonen – som også kan forårsake sprukket, skumlet hud, stikkende eller brennende – skjer ofte når hundene dine blir overskredet av dermatofytter, en type sopp som vokser i varme, fuktige forhold som svette sokker og sko, ifølge Mayo Clinic .
Annonse
Video av dagen
Mens naturlige rettsmidler for idretts fot og over-the-counter antifungale produkter vanligvis kan lindre symptomer og hjelpe deg med å unngå en gjentakelse av utslett, noen ganger kan våre egne vaner utilsiktet hindre helbredelsesprosessen.
Her deler Nelya Lobkova, DPM, en New York City-basert podiater i trinn opp Fotspare, deler de vanligste feilene som forverrer atletens fot, pluss hva du bør gjøre i stedet for å lette og hindre fremtidige soppinfeksjoner i føttene dine.
Annonse
1. Du kutter ikke tåneglene dine ofte nok
Nailbeds kan være en hotbed for infeksjon, spesielt når de er for lange.
Her er hvorfor: «Hvis du ikke kutter tåneglene dine ofte nok, kan tåneglen bryte, forårsaker traumer til Nailbed, som fører til en deformert tånegl, sier Dr. Lobkova. Og denne svekkede neglen kan øke risikoen for å bli smittet av sopp eller andre mikroorganismer, inkludert bakterier.
Annonse
Plus, lange negler tilbyr flere kroker og kroker for skumle crawlies som sopp, som kan finne et hyggelig sted å proliferere mellom tåen og huden.
Fiks det
«Å holde tåneglene kort forhindrer sopp i å komme inn i tåneglen fra den omkringliggende huden,» sier Dr. Lobkova.
Så, hva er en ideell tånaglengde? Trim neglene like over den hvite linjen ved hjelp av negleklippere, og bruk deretter en tynn neglelagre for å sende ned hjørnene, slik at de skarpe kantene ikke bryter huden, sier Dr. Lobkova.
2. Du har de samme skoene hver dag
Vi har alle et favoritt par sko (de du har slitt så mye de føler seg som tøfler). Men dine comfiest spark kan koste deg sunne føtter ved ikke å tillate atletenes fot å helbrede.
Annonse
«Å ha de samme skoene hver dag tillater ikke innsiden av skoene å tørke riktig mellom slitasje,» sier Dr. Lobkova. Les: Skoene dine blir svette.
Problemet er, «Som de fleste soppinfeksjoner foretrekker sopp et fuktig og mørkt miljø,» sier Dr. Lobkova. Så spjeldet dine daglige sko, jo vanskeligere er det å kontrollere atletens fot.
Fiks det
«Det er viktig å holde føttene og overflatene som berører føttene rene og tørre,» sier Dr. Lobkova. Her er noen av hennes beste strategier for å gjøre nettopp det:
- Alternativ skoene du har på deg hver dag for å sikre at de blir tørre. (Hvis du er i markedet for nye sko, se våre toppvalg for å gå på sko og løpesko.)
- Vask joggesko, innleggssåler og sokker regelmessig med farge-sikker blekemiddel.
- Hvis skoene ikke vaskes (som lærbriller), åpne dem, fjern innersålen om mulig, og legg dem for å tørke i solen minst ukentlig.
- Bruk UV-lyse sko sterilisatorer for alle sko (spesielt lær, fordi de ikke er maskinvaskbare) for å tørke ut innsiden av skoene, som kan havne ubehagelige bakterier, virus og sopp.
- Hvis føttene har en tendens til å svette mye under daglig slitasje, velg joggesko eller sko laget av en pustende luftmaske øvre og / eller pustende gummisåler.
3. Du rengjør ikke føttene dine riktig
FESS UP: føttene er en av de mest forsømte kroppsdelene i dusjen (vi vet, de er vanskelig å nå). Men bare stå der mens vannet trickeres mellom dine tootsies ikke er nok.
«Husk når vi dusjer, alle de døde hudene og smussene fra kroppen trickles ned til føttene,» sier Dr. Lobkova. «Og hvis du ikke rengjør (og tørr) føttene ordentlig, kan sopp som normalt er tilstede på huden overgre, spesielt mellom tærne, forverring av idretts fot,» forklarer hun.
Fiks det
For å hjelpe idrettsutøverens fot helbrede, vis føttene litt kjærlighet i dusjen. «Det er viktig å spesifikt vaske føttene etter at vi vasker kroppene våre,» sier Dr. Lobkova. Og sørg for at du skrubbe mellom tærne også.
Dr. Lobkova anbefaler også «ved hjelp av såpe eller kroppsvask med te-treolje, fordi det er naturlig antifungal, antibakteriell og antiviral.»
4. Du tørker ikke føttene etter dusjen
Ok, så du har latt opp føttene dine (hooray), men du er fortsatt ikke i det klare når det gjelder soppinfeksjoner som idretts fot. Det er fordi sopp (og andre pesky patogener) trives og propagere i klamme sprekk (som våt tær).
«Når føttene er fuktige i lengre perioder, blir de mer sårbare for å fange atletens fot fra en infisert person eller fra en forurenset overflate,» sier Dr. Lobkova.
Fiks det
Etter at du har bade, bruk et lite håndkle eller et papirhåndkle for å tørke føttene, spesielt mellom tærne, Dr. Lobkova sier.
Og prøv disse tilleggsforanstaltninger for å holde føttene tørre og fri for sopp:
- Før du legger på sokkene dine, spray på noe talk-fri fotpulver. Dr. Lobkova anbefaler Arm & Hammer Foot Powder ($ 14.07, Amazon), som bruker Cornstarch til å absorbere fuktighet og forhindre overdreven svette .
- Gjør en astringent suge for å tørke ut føttene to ganger i uken . Dr. Lobkova anbefaler Domeboro Medicated Soak Rash Relief ($ 11,99, Amazon), som har astringent egenskaper (noe som betyr at det tvinger svette kjertler og reduserer svette).
5. Du går barfot i delte rom
Spaser rundt uten sko eller sokker på offentlige steder som bassenger, treningsstudioer, garderober eller til og med hotellrom kan resultere i et utslett som idretts fot. Det er fordi soppen som fremmer atletens fot, kan bli funnet lurking på gulvet, ifølge American Academy of Dermatology Association.
Dine føtter er enda mer utsatt for en infeksjon hvis du har en pause i huden, som fungerer som en åpning for opportunistiske patogener. «Generelt, hvis det allerede er et kutt eller skrape i huden vår, blir det sårbar for å fange sopp eller en viral infeksjon (som en vorte),» sier Dr. Lobkova.
Og hvis du allerede kjemper i et tilfelle av idretts fot, kan du gå barfot med knust hud føre til mer irritasjon eller en sekundær bakteriell infeksjon, legger hun til. For ikke å nevne kan du spre soppen til gulvet og potensielt smitte andre.
Fiks det
Når du er i offentlige eller delte rom, bruk alltid sko eller flip-flops (selv når du dusjer på treningsstudioet).
6. Du har på seg bomullsokker
Bomullsokker er super skjegg, men de gjør deg ikke noen favoriserer i utøverens fotavdeling. Det er fordi «Cotton absorberer fuktighet, noe som fører til et gunstig miljø for sopp for å blomstre og forverre idretts fots fot,» sier Dr. Lobkova.
Fiks det
Bruk sokker laget av merinoull, som er et naturlig materiale (i motsetning til syntetisk mikrofiber) som øker fuktighet fra foten, sier Dr. Lobkova. Prøv band som smartwool eller darn tøff.
7. Du fukter føttene dine
Mange mennesker forvirrer tørr, sprukket hud for atletens fot. «Atletens fot ser vanligvis ut som skalering på bunnen av føttene og kan lett forveksles med tørr hud,» sier Dr. Lobkova.
Men her er tingen: Svampen strømmer av fuktige miljøer, så fuktighetsgivende føttene vil ytterligere forverre idretts fot og forhindre at den helbredet, sier hun.
Fiks det
Miste lotionen og velger over-the-counter sopp kremer for å effektivt behandle idretts fot, sier Dr. Lobkova. Og hvis du har problemer med å skille mellom tørre flekker fra soppbasert skalering på føttene, se en podiater som kan vurdere og diagnostisere problemet ditt riktig.
8. Du suger føttene dine i blekemiddel
Mens noen hjemmemedisiner kan hjelpe til med å behandle idretts fot, er bading i blekemiddel ikke en av dem. Faktisk kan det være rett og slett skadelig for helsen din.
«Blekemiddel er svært giftig for huden,» sier Dr. Lobkova. «Soaking føttene i blekemiddel kan forårsake alvorlig hudirritasjon og brannsår og vil dermed forverre i stedet for å behandle utøverens fot,» forklarer hun.
Fiks det
Lagre blekemiddelet for å vaske sokker, sier Dr. Lobkova. Og hvis du leter etter en hjemmebasert kur, prøv å soaking føttene dine i eddik eller Epsom Salt i stedet.
Annonse