Å følge de siste sikkerhetsretningslinjene kan hjelpe deg til å føle deg mer i kontroll når du drar utenfor hjemmet ditt. Bildekreditt: mladenbalinovac / E + / GettyImages
Med daglige alarmerende overskrifter om nye tilfeller av koronavirus ledsaget av økende utbrudd i noen stater, er mange av oss på kanten. Så hvis du begynner å virke litt overveldende å forlate hjemmet ditt, er du langt fra alene.
«Flertallet av menneskene jeg ser rapporterer om en økning i angst,» rapporterer Daryl Appleton, LMCH, EdD, en psykoterapeut og Fortune 500-leder for velvære i New York City. «Vi glemmer at vi aldri har vært igjennom en pandemi og global uro – og drapshorneter! – alt på samme tid. Det er OK å ikke være OK akkurat nå.»
Få tips om hvordan du kan holde deg sunn, trygg og tilregnelig under den nye koronaviruspandemien.
Her har vi samlet ekspertråd om hvordan du kan komme tilbake til å nyte dine daglige rutiner fullt ut.
1. Husk COVID-19 Grunnleggende
Vi har alle hørt reglene nå, men de er verdt å gjenta. Når du er ute, bør du holde seks meter fra hverandre – det er omtrent lengden på to armer – fra alle du ikke bor sammen med, ifølge Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Hold tøy ansiktsmaske på når du er i offentlige omgivelser, hold hendene borte fra ansiktet og vask hendene etter å ha berørt delte overflater.
Sjekk CDCs nettsted for de nyeste retningslinjene for å gå til treningssentre, parker, restauranter, salonger og andre offentlige steder. Hvis du holder deg til disse anbefalingene, vil du drastisk redusere sjansen for å bli syk, og slik at du kan føle deg mer avslappet når du drar ut.
2. Ha et mantra klar til bruk
«Noe så enkelt som» Jeg kan gjøre dette «kan bidra til å bekjempe panikkstemmene hvis de oppstår når du reiser hjemmefra,» sier Appleton.
Du bør også minne deg selv på at du har gjort alt mulig – iført en maske, si og kartlegge den beste ruten til destinasjonen din – for å være trygg, legger hun til.
3. Buddy Up
Hvis du har det veldig vanskelig, kan det gjøre stor forskjell å ha en pålitelig støtteperson som går ut med deg, i det minste første gang. «Den personen kan bidra til å stabilisere overgangen din til det offentlige,» sier Appleton. «Så be om hjelp hvis du trenger det!»
Hvis det ikke er mulig, kan det til og med bare å søke støtte fra familie eller venner via telefonsamtaler og videochatter lette din nød, sier Sal Raichbach, PsyD, LCSW, en psykolog og direktør for kliniske tjenester ved Ambrosia Treatment Center West Palm Beach i Florida.
4. Pust dypt
Pusteteknikker, som firkantet pust (aka pustepust), kan regulere det autonome nervesystemet, noe som gir en følelse av ro og reduserer sjansen for panikkanfall, sier Appleton.
Tips
Prøv å puste i boksen: Pust inn gjennom nesen og telle sakte til fire, pause for en telling på fire, pust ut gjennom munnen i fire tellinger og ta en pause igjen. Gjenta til du føler deg roligere.
5. Kom opp med en beredskapsplan
« Å ha en beredskapsplan klar for uventede risikable situasjoner kan holde en mentalt stabil,» sier Raichbach.
Bare å vite, når du drar ut, at du har et annet sted å handle hvis den vanlige butikken din er fullpakket, eller en annen vei du kan ta hvis den du alltid bruker er sperret av, kan bidra til å lette angsten.
6. Vær trygg i protester
Hvis du velger å delta i demonstrasjoner, er det absolutt et must å bruke en maske. Og selv om det er ideelt å opprettholde sosial avstand, er det åpenbart noen ganger umulig.
En smart strategi, i følge «How to Stay Safe While Protesting During a Pandemic» i juni 2020-utgaven av Consumer Reports , er å gå til protesten i en liten gruppe familie og / eller venner. Jo flere av dem som bor i husstanden din, jo bedre. Hvis du beveger deg rundt som en enhet, reduserer du i det minste antall personer du omgås. På den måten, hvis noen i gruppen din kommer med COVID-19, vet du umiddelbart hvem andre som kan ha det.
Ta med en ryggsekk fylt med reservemasker, flaskevann for å unngå dehydrering på varme dager og håndrens. I tillegg oppfordrer New York City Health Department til å vaske hendene med såpe og vann i 20 sekunder så snart som mulig etter å ha deltatt i offentlige demonstrasjoner.
7. Ta med et komfortobjekt
Oppbevar en liten gjenstand, som en glatt stein eller stresskule, i lommen eller vesken din, og hold eller klem den når angst rammer, anbefaler Appleton.
8. Vet når du skal få profesjonell hjelp
Hvis du mistenker at du kanskje glir fra uro som er normal for 2020 til agorafobi, kan du henvende deg til en psykisk helsepersonell. Hvordan vet du?
«Hvis du opplever at angsten rundt å gå ut blir verre, eller påvirker din evne til å fungere til daglig, kan en profesjonell bidra til å holde et langsiktig problem i å utvikle seg,» sier Appleton.
Et annet advarselstegn, ifølge Raichbach, er angst som er utenfor proporsjon til den faktiske faren. For eksempel opplever nervøsitet for å få COVID-19 og ta skritt for å beskytte deg selv av de fleste av den amerikanske befolkningen, sier han. Å ikke kunne sove eller spise, eller bli fortært av bekymring for det, er noe annet helt.
Dette er virkelig enestående tider for oss alle. Alt virker annerledes og rart, så atypiske følelser, som angst, kan altfor lett gå sammen med det. Det kan være nesten umulig å unnslippe nød helt i disse dager, men ved å ta vare på oss selv og være villig til å be om hjelp hvis vi trenger det, kan vi gå trygt fremover.
Bekymret for COVID-19?
Les flere historier for å hjelpe deg med å navigere i den nye koronaviruspandemien:
- Er det trygt å gå til dine planlagte medisinske og tannlegeavtaler?
- En trinnvis guide til trygt gjenforening med kjære personlig
- Hvordan – og hvor ofte – å desinfisere telefonen for å unngå å bli syk