Et av symptomene på å ikke drikke nok vann er trangen til å snakke. Bildekreditt: mediaphotos / E + / GettyImages
«Du er en høy drink med vann» er ikke bare en (veldig halt) pickup-linje (som ingen bruker) – den beskriver faktisk ganske nøyaktig kroppen din. Tross alt består du av omtrent 60 prosent vann, og vann fungerer som et byggemateriale for hver av cellene dine, ifølge U.S.Geological Survey (USGS).
Drikkevann er viktig for hvert av kroppens systemer. «Vann hjelper mat til å bevege seg gjennom mage-tarmkanalen, hjelper til med å absorbere og transportere næringsstoffer til celler, er viktig for fysisk og mental ytelse og hjelper til med å regulere kroppstemperaturen, blant andre roller,» kostholdsekspert Libby Mills, RDN, LDN, en talsmann for Academy of Nutrition and Dietetics, forteller morefit.eu.
Annonse
Med andre ord: «For å være på toppen av spillet ditt, må du være helt hydrert,» sier Mills.
Så hvordan kan du vite om du er dehydrert? Her er noen symptomer på ikke å drikke nok vann. Hvis du merker noe, fyll glasset og drikk opp. «For de fleste av oss er det fornuftig å ha et ekstra glass vann,» sier Mills.
1. Du er tørst
Selv om det kan virke åpenbart, er «tørst kroppens første naturlige signal om at du trenger å drikke vann, og det er et tegn – i det minste til en viss grad – at det er noe dehydrering,» sier Mills.
Annonse
Hva som skjer, forklarer hun, er en ganske kul fysiologisk prosess: Når dehydrering begynner, blir elektrolytter (mineraler som natrium og kalium) i blodet ditt mer konsentrert, noe som gir en tørstesignal til hjernen din. Spyttproduksjonen går også ned, og den tørre munnfølelsen kryper inn.
2. Du tisser ikke så mye
Når elektrolytter konsentrerer seg i blodet ditt, viser hjernen din hypofysen for å frigjøre antidiuretisk hormon, som instruerer nyrene om å skille ut mindre vann og ikke produsere så mye urin, sier Mills.
Annonse
Så hvor ofte skal du tisse? Det varierer litt etter person og om dagen, men hvis du er ordentlig hydrert, bør du generelt tisse hver tredje time, ifølge National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases (NIDDK).
3. Du unnlater urintesten
Normal tissefarge er blekgul, i henhold til NIDDK.
Hvis urinen din er fargen på en av de mørkegule «Yield Ahead» trafikkskiltene eller mørkere, må du definitivt hydrere, sier Mills.
Annonse
4. Du føler deg treg
Du fikk nok søvn i går kveld, og fremdeles drar du i dag. «Å ha lite energi er et tegn på dehydrering,» sier Mills.
Vannmangel som resulterte i mild dehydrering ble funnet å øke forvirring og utmattelse og redusere årvåkenhet i en liten kryssstudie fra januar 2013 i The British Journal of Nutrition . Men drikkevann kunne umiddelbart hjelpe deltakerne til å føle seg mer våken.
5. Du er altfor snacky
Du trenger å spise, og ingen vil fortelle deg at du skal drikke vann i stedet for å spise. (Definitivt ikke tilfredsstillende).
Imidlertid «folk opplever at når de er ordentlig hydrert, kan de holde seg mette lenger mellom måltidene,» sier Mills.
Det er noen begrensede bevis for at vanndrikking kan hjelpe til med vekttap, selv om det er behov for mer forskning, og den største effekten sees når folk erstatter kaloriholdige drikker med vanlig vann, per en desember 2019 gjennomgang av seks randomiserte kontrollerte studier Nutricion Hospitalaria .
Hvis du føler deg uvanlig snacky, kan det ikke skade å ta et glass vann først, sier Mills. (Selvfølgelig, hvis du fremdeles er sulten etterpå: spis!)
6. Du har hodepine
Det har vært en travel dag, og du kan ikke bry deg om å stå opp og fylle på vannflasken. Og nå har hodepine begynt. Dehydrering kan utløse hodepine og migrene, ifølge National Headache Foundation.
Hvis du får disse regelmessig og vet at du ikke drikker nok vann til å begynne med, er en av de velprøvde og naturlige virkemidlene for hodepine å øke din daglige H2O. Hydrering kan ikke eliminere hodepine helt, men det har vist seg å bidra til å redusere de negative effektene migrene har på folks livskvalitet, i henhold til en studie fra august 2012 i Family Practice .
7. Huden din er tørr
Huden din består av 64 prosent vann, bemerker USGS.
«Vann er en naturlig fuktighetskrem for huden. Og mens sunn, fuktig hud ser vakker ut, fungerer den også som en barriere for å beskytte kroppen,» sier Mills.
Du kan merke tørrhet og crepiness i huden hvis du er dehydrert. Å støte på vanninntaket ditt – hvis du ikke drikker nok nå – kan bidra til å forbedre hudens helse og fuktighet, ifølge en liten studie fra 2015 i Clinical, Cosmetic and Investigational Dermatology.
Tips
Hudklemmetesten kan også fortelle deg om du er dehydrert: Klem huden forsiktig på baksiden av hånden og hold i noen sekunder; hvis den spretter raskt tilbake, er du god i H2O-avdelingen. Hvis det er sakte å gå tilbake til det normale, er det et tegn på at du trenger mer væske, i henhold til U.S. National Library of Medicine.
8. Du er forstoppet
Mangel på væske er en vanlig årsak til forstoppelse, ifølge Johns Hopkins Medicine. Å nippe til mer kan være et naturlig middel.
«Å få nok vann vil lette hele fordøyelsesprosessen, inkludert eliminering,» sier Mills.
Sammen med å spise mer fiber og få regelmessig fysisk aktivitet, fokuser du på å treffe vannkvoten din for bedre BM.
Så, hvor mye vann trenger du?
Mills anbefaler å komme hvor som helst fra 11 til 16 kopper vann per dag. Det stemmer overens med det Mayo Clinic anbefaler.
Hvordan drikke mer vann
Å finne en vannflaske du liker å bruke kan hjelpe deg med å drikke mer vann. Bildekreditt: Ridofranz / iStock / GettyImages
Det handler ikke bare om å nippe til vanlig H2O for å hydrere. Omtrent 20 prosent av væskebehovet ditt kan komme fra vannrik mat, som frukt, grønnsaker, supper, yoghurt og havregryn, sier Mills.
Utover det, sørg for å:
- Drikk vann til måltidene.
- Nipp til vann hele dagen. Det er mange påfyllbare vannflasker der ute i forskjellige størrelser, former og funksjoner (som de som bruker smarte trackere for å holde oversikt over hvor mye du drikker). Å finne en du liker å bruke kan hjelpe deg å drikke mer.
- Vet hvordan du liker å «ta» vannet ditt. For eksempel, kanskje du liker iskaldt vann, så en isolert vannflaske kan fungere best for deg. Eller kanskje du liker vann som er fylt med smaker som jordbær og mynte – i så fall se etter en flaske som har en innebygd infusjon.
Annonse