Farging kan hjelpe deg med å komme i en «flytilstand», som kan ta tankene dine fra stress og din trang til å nå for de potetgullene. Bildekreditt: vgajic / E + / GettyImages
Hva om du hadde en tilbakestillingsknapp du kunne trykke når du følte deg stresset? Noe som hjelper deg med å roe deg ned, finne på nytt og redusere sannsynligheten for å reagere på en negativ måte, for eksempel kjefting eller stressspising?
Du har sannsynligvis allerede denne «knappen». Og hvis du ikke gjør det, kan du enkelt skaffe deg en.
Nei, det er ikke en magisk pille eller noe sånt – det er noe mye enklere.
«Folk som generelt driver med hobbyer har mindre stress,» sier Sarah Pressman, PhD, professor i psykologisk vitenskap ved University of California, Irvine, som ser hobbyer som en form for egenomsorg.
Lær hvordan en behagelig aktivitet kan hjelpe deg med å håndtere og forhindre stress og stressspising, og oppdag hvilke hobbyer som passer best for deg.
Hvordan hobbyer bidrar til å redusere stress
De er en distraksjon
«En grunn til at stress er skadelig, er at du sitter der og drøfter noe. Sinnet ditt gjenspeiler de samme argumentene igjen og igjen,» sier Pressman.
Men hvis tankene dine er fokusert på quilting, hagearbeid, sjakk eller annen hobby, kan det ikke fortsette å drøfte. På denne måten kan hobbyer bidra til å stoppe den negative tankeprosessen, sier Pressman.
Dette gjelder spesielt hvis du når en strømningstilstand i løpet av hobbyen din – noe som betyr at du mister oversikten over tid fordi du er så opptatt, sier Joshua Smyth, PhD, fremtredende professor i bioadferdshelse og medisin ved Penn State University.
De kan øke humøret ditt
I en studie fra februar 2015 publisert i Annals of Behavioral Medicine fulgte forskere 115 voksne i tre dager. Med tilfeldige intervaller hadde de hver person rapportert hva de gjorde og hvordan de hadde det på den tiden. Studieforfatterne fant at når folk deltok i fritidsaktiviteter, hadde de mer positivt og mindre negativt humør så vel som mindre stress.
Når vi liker hobbyer, «gjør de oss glade, engasjerte og rolige – og disse følelsene er sterke anti-stress-følelser,» sier Pressman. «Når vi er lykkelige, har kroppene våre en annen naturlig fysiologisk reaksjon som er veldig forskjellig fra responsen på stress.»
Faktisk, i en studie medforfatter av Pressman som ble publisert i mai 2010 i Psychosomatic Medicine , hadde høyere nivåer av fornøyelige fritidsaktiviteter assosiert med lavere nivåer av blodtrykk og kortisol – to ting som har en tendens til å stige når vi er stresset.
Noen hobbyer erstatter stressreaksjonen
Du er sannsynligvis klar over fordelene ved fysisk aktivitet. Men du vet kanskje ikke hvorfor trening og fritidssport har denne effekten.
Når vi er stresset, mener kroppen at vi skal kjempe eller flykte – pulsen øker og energien blir sendt til musklene våre, sier Pressman. Men denne stressreaksjonen er ikke nyttig når vi sitter hjemme eller på kontoret uten noe sted for den energien å gå.
«Aktive hobbyer matcher kroppen med det den er ment å gjøre under stress,» sier Pressman. Fotball, løping, yoga, fotturer – uansett bevegelse, hjelper det med å bruke overflødig energi utløst av hjernen vår som oppfatter en stressor.
Noen har en sosial komponent
«Våre sosiale forhold kan være en god kilde til støtte i tider med stress,» sier Smyth. Selv det å gjøre ting sammen med andre kan hjelpe.
«Fritidsaktiviteter du gjør med noen andre kan i noen tilfeller ha litt bedre antistresseffekter enn de du gjør alene,» sier Pressman.
Dette avhenger imidlertid av individet, og det er ikke å si at solohobbyer ikke også reduserer stress.
Hobbyer kan ta deg utendørs
Fuglekikking, hagearbeid, trebearbeiding og mange andre hobbyer (som de fleste idretter) får deg til å forlate huset.
«Selv om kvaliteten på det vitenskapelige beviset er blandet, kan det generelt, når vi blir utsatt for naturen – spesielt vakker og rolig natur, bidra til å redusere stress,» sier Smyth.
For å få mest mulig utbytte, anbefaler han et virkelig naturlig, ikke-bygd miljø og å være alene for å suge opp alt. Noe nær japansk praksis med Shinrin-yoku, eller «skogbading».
Hvorfor hobbyer kan redusere stressspising
«Omtrent 95 prosent av mennesker spiser annerledes når de er stresset enn når de ikke er stresset,» sier Smyth. «Av de som forandrer seg, spiser sannsynligvis to tredjedeler mer.»
For disse menneskene kan hobbyer hjelpe, sier han.
Det er den totale reduksjonen i stress, men du distraherer også hjernen din fra tanker som «Jeg vil ha noen sjetonger.» Så, hvis du gjør noe som holder hendene opptatt – for eksempel korssting eller keramikk – kan du ikke spise samtidig.
Til slutt er det sjansen for at du kan være utenfor. «Jeg har lest artikler som snakker om en av de beste tingene du kan gjøre når du vil stresse, er å gjøre noe annerledes eller komme ut av huset,» sier Pressman. «Hvis du har en hobby, kan du erstatte stressspising, det vil absolutt være nyttig.»
Men enda viktigere, legger hun til, er at «generelt sett er folk som driver med flere hobbyer mindre stresset, lykkeligere og mer fornøyde med livet. Og hvis du føler deg bedre og mindre stresset, kan det forhindre stressspising i utgangspunktet.»
Hvordan finne den beste hobbyen for deg
Det er ingen «one-size-fits-all» hobby som er best for alle, sier Smyth. Den største tingen når du prøver å bruke hobbyer for å erstatte stressspising, er å velge aktiviteter som får deg til å føle deg bra enten mens du gjør dem eller etterpå (eller begge deler), legger han til. Derfor kan vennen din elske å male, mens du foretrekker motorsag.
Det kan også være uten å si, men selv om baking eller godteri kan gi deg glede, hvis målet ditt er å redusere stressspising, er det ikke sikkert disse hobbyene er best for det formålet. Selv om du absolutt kan delta i dem når du ikke er fristet til å spise av stress eller kjedsomhet.
Til slutt, Pressman og Smyth sier at å plukke opp en gammel hobby eller lære en ny begge kan ha fordeler. Med gamle hobbyer, «vet du hvordan du gjør det, og det er ofte lettere å komme inn i flytilstander,» sier Smyth. Med nye er det større sjanse for frustrasjon når du starter det, men læring kan også være veldig oppslukende og holde tankene dine borte fra stresset ditt, sier Pressman.
8 lavpris hobbyer å prøve
1. Løs oppgaver
Når ting i livet ditt føles som om de faller sammen, kan det være en beroligende aktivitet å sette sammen et puslespill. Velg en scene du elsker, og den kan også bli en del av hjemmeinnredningen din når du er ferdig.
Hvordan komme i gang
- Cinque Terre 1000 puslespill fra Buffalo Games ($ 10,97 på Amazon)
- Rainy Night Walk Wooden Puzzle fra Ingooood ($ 22,99 på Amazon)
- No Stress, No Mess Puzzle Saver fra aGreatLife ($ 13,99 på Amazon)
2. Strikk, hekle eller broder
Disse kan kreve god tålmodighet når du får tak i dem, men du vil bli belønnet med en livslang hobby som også kan tjene som et utløp for kreativiteten din (for ikke å nevne en kilde til håndlagde gaver i utallige helligdager som kommer ).
Hvordan komme i gang
- Embroidery Starter Kit fra Kissbuty, Cactus Plants ($ 9,99 for 2-pakning på Amazon)
- Koselig kurvheklesett for nybegynnere ($ 27,99 på Etsy)
- Rask å strikke skjerf strikkesett for nybegynnere fra Harrisville Designs ($ 21,95 på Amazon)
3. Farge
Uansett om du er en slags person i farger innenfor linjene eller ikke, er det noe meditativt med å se et tomt bilde som langsomt kommer til liv i forskjellige farger.
Hvordan komme i gang
- Fargeblyanter av Crayola ($ 10,99 for 50-teller på Amazon)
- Avslappingsfargeleggingsbok for voksne ($ 6,98 på Amazon)
- World of Flowers: A Coloring Book and Floral Adventure ($ 9,73 på Amazon)
4. Ta opp løping
Kanskje du aldri har tenkt på å løpe som din «ting», men hør oss: Løping har kraften til å rydde hodet, senke stresset, hjelpe deg å gå ned i vekt og så mye mer. I tillegg handler det om den enkleste hobbyen å hente – bare ta på deg skoene og gå.
Hvordan komme i gang
Her er alt du trenger å vite for å starte en løpende rutine.
5. Lær tegnspråk
Tren hjernen din på en ny måte og lær hvordan du kan kommunisere med de som er døve eller hørselshemmede når du henter tegnspråk.
Hvordan komme i gang
- ASL-appen (gratis fra Mac App Store)
6. Prøv kalligrafi
Hvis du er glad i skrift eller språk og leter etter en hobby som krever dyktighet og disiplin, kan kalligrafi være perfekt for deg. Det er noe beroligende med de svingende bokstavene, og det kan bare være nyttig for håndlagde invitasjoner eller dekorasjoner.
Hvordan komme i gang
- Kalligrafi startpakke fra Printable Wisdom ($ 33 på Etsy)
- Den ultimate guiden til moderne kalligrafi og håndbokstaver for nybegynnere ($ 6,99 på Amazon)
7. Meditere
De forskningsstøttede fordelene med meditasjon inkluderer å redusere stress og angst, øke kroppens immunrespons og forbedre søvnkvaliteten. Med en slik oppstilling, hvorfor ikke prøve?
Hvordan komme i gang
Prøv en app som tilbyr guidede meditasjoner for nybegynnere:
- Headspace ($ 12,99 hver måned eller $ 95 årlig)
- Rolig (gratis for den begrensede versjonen; $ 70 årlig for premiumversjonen)
- Balanse (gratis for grunnversjonen; $ 12 i måneden eller $ 50 i året for premiumversjonen)
8. Lær nye dansebevegelser
Å få sporet på er en fin måte å frigjøre spenninger på, og er en luskent treningsform for å starte. Lær nye måter å bevege deg på som du kan vise frem neste gang du befinner deg på et dansegulv.
Hvordan komme i gang
Ta en titt på disse populære YouTube-kanalene:
- Lær hvordan du danser
- Steezy
- Få dans