Legg til våre favoritt TJ-produkter uten tilsatt sukker i handlekurven din. Bildekreditt: Trader Joe’s
Trader Joe’s er hjemmet til en rekke deilig unike produkter. Men kjøpmannen kan også faktisk hjelpe deg med å sunngjøre kostholdet ditt og spise mindre sukker hvis du handler smart.
Her er hvorfor du bør bry deg: Amerikanere spiser omtrent 77 gram sukker per dag – mer enn tre ganger anbefalt mengde, ifølge American Heart Association.
Å redusere tilsatt sukker er en nøkkelanbefaling i den vitenskapelige rapporten fra 2020 for diettveiledningskomiteen for juli 2020. Og om lag 67 prosent av menneskene sier at de prøver å redusere sukkerinntaket, ifølge en Statista-rapport.
Men høyt bearbeidede plantebaserte matvarer med kunstig og alternativt sukker er ikke svaret.
Hvis du prøver å spise et sunt plantebasert kosthold, må du først fokusere på hel mat. Og når det gjelder sukker, må du innse at det er overbærende matvarer som åpenbart inneholder mye sukker (iskrem, bakevarer, brus), og det er andre matvarer som virker uskadelige (spaghettisaus, salatdressing, øyeblikkelig havregryn), men inneholder tilsatt sukker, også.
Spiser du for mye sukker?
Spor dine daglige næringsstoffer ved å logge måltidene dine på MyPlate-appen. Last ned nå for å finjustere kostholdet ditt i dag!
Hvis du pleier å overdrive det med den tidligere matvaregruppen, bør du vurdere å kutte ned frekvensen eller porsjonene.
Og når det gjelder sistnevnte, les ingredienslistene når du handler, og se etter produkter som er fri for tilsatt sukker i stedet for produkter som har kunstige eller naturlige sukkeralternativer.
For å komme i gang deler vi åtte Trader Joes sukkerfrie produkter å handle på.
1. Organisk tørket mango
Få mer frukt i kostholdet ditt med denne posen under $ 4. Bildekreditt: morefit.eu Creative
All tørket frukt er ikke skapt like. Noen alternativer er nettopp det, tørket frukt. Men andre blir ofte søtet.
Eksempel: Trader Joe’s Organic Dried Mango inkluderer organisk mango – det er det. Deres Soft & Juicy Dried Mango inneholder derimot mango, sukker, glyserin, mangosaft og svoveldioksid.
Bare ved å gjøre dette enkle og åpenbare valget, kutter du ut alt tilsatt sukker.
Kjøp det : Trader Joe’s butikker; Pris : $ 3,99 per pose på 6 gram
2. Arrabiata-saus
Gjør forberedelse av måltidene lettere med Tjs krydret tomatsaus. Bildekreditt: morefit.eu Kreativ
Det er vanskelig å unnslippe tilsatt sukker når det gjelder tomatsaus. Hvis du noen gang har sett på sukkerfrie alternativer, forstår du at det kan være ganske jakt.
Trader Joe’s Arrabiata-saus bringer det søte (og varmen) uten tilsatt sukker. Ingrediensene inkluderer: tomater, tomatpuré, løk, ristet rød paprika, gulrøtter, EVOO, hvitløk, havsalt, krydder og sitronsyre.
Kjøp det : Trader Joe’s butikker; Pris : $ 3,99 per glass på 25 gram
3. Shakshuka Starter
TJs Shakshuka Starter gjør det lettere å få en proteinrik frokost på bordet. Bildekreditt: morefit.eu Creative
Igjen, når det gjelder tomatbaserte produkter, må du holde øye med tilsatt sukker.
Den gode nyheten er at denne Shakshuka Starter fra Trader Joe’s skaper en solid og mettende shakshuka-frokost på mindre enn 10 minutter. Ingrediensene er enkle: tomater, løk, paprika, tomatpuré, olivenolje, hvitløk, koriander, salt, paprika og krydder.
Alt du trenger å ta med er eggene.
Kjøp det : Trader Joe’s butikker; Pris : $ 1,99 per container
4. Ikke-meieridrikkehaver
Lag en deilig kremet latte med Tj’s havremelk. Bildekreditt: morefit.eu Creative
Det er massevis av melkealternativer som ikke er meieriprodukter tilgjengelig, noe som er gode nyheter for de som følger et plantebasert kosthold, eller hvis du ikke tåler meieri.
Men du må være veldig flittig med å lese etiketter hvis du er bekymret for tilsatt sukker, som de fleste av oss burde være. Det er vanligvis søte og usøte versjoner av de fleste plantebaserte melker.
Trader Joe’s Non-Dairy Oat Beverage inkluderer hydrolysert havre og vann – det er det.
Kjøp det : Trader Joe’s butikker; Pris : $ 2,29 per container på 32 gram
5. Øyeblikkelig havregryn
Få mer fiber i kostholdet ditt med TJs enkle, usøte havregryn. Bildekreditt: morefit.eu Creative
Øyeblikkelig havregryn er beryktet for tilsatt sukker, men det er lett å unngå hvis du velger Trader Joe’s usøtet øyeblikkelig havregryn.
Du får fortsatt rask frokost, men du hopper over tilsatt sukker. Tilsett din egen sødme ved å kaste inn fersk eller frossen frukt til blandingen.
Kjøp det : Trader Joe’s butikker; Pris : $ 2,99 per container (6-pakker)
6. Grønn gudinne salatdressing
Du kan lage din egen dressing hjemme med olivenolje, eddik, krydder og sitronsaft eller sennep, eller du kan handle TJ’s. Bildekreditt: morefit.eu Creative
Et pålegg for salaten din kan virke som det siste stedet du finner tilsatt sukker, men sannheten er at de ofte blir lagt til salatdressinger.
Trader Joe’s Green Goddess Salad Dressing ingredienser inkluderer enkle, hele matvarer: vann, avokado, eplecidereddik, grønn løk, sitronsaft, gressløk, persille, olivenolje, gul løk, basilikum, hvitløk, havsalt og sort pepper.
Kjøp det : Trader Joe’s butikker; Pris : $ 3,99 per container på 11 gram
7. Organisk eplemaus
Du kan bruke eplemos i stedet for olje i bakevarer for å redusere kaloriinnholdet. Bildekreditt: morefit.eu Creative
Hele, friske frukter er alltid en sikker måte å unngå tilsatt sukker på, men hvis du leter etter et annet alternativ, bør du vurdere Trader Joe’s Organic Applesauce.
Du må være forsiktig når du handler eplemos, ofte har sukker blitt tilsatt. Men TJs økologiske versjon inkluderer organiske epler, økologisk kanel og naturlig smak – det er det.
Kjøp det : Trader Joe’s butikker; Pris : $ 1,99 per 4-pakning
8. Solsikkefrøspredning
Prøv denne kremete smørbrødet på helkornsskål toppet med friske bær. Bildekreditt: morefit.eu Creative
Å snakke om luskede kilder til sukker, nøtter og frøsmør er en annen mat å legge til på listen.
Peanøttsmør, mandelsmør, solsikkesmør og annet nøtte- og frøpålegg kommer ofte med tilsatte oljer og sukker, noe som virker unødvendig fordi nøttesmør er så deilig alene.
Sjekk alltid ingredienslisten før du kjøper og prøv Trader Joe’s Sunflower Seed Spread, laget med stekte solsikkefrø og litt salt.
Kjøp det : Trader Joe’s butikker; Pris : $ 4,99 per glass på 16 gram