Apper er en fin måte å hjelpe deg med å takle stress og håndtere angsten din. Bildekreditt: FluxFactory / E + / GettyImages
Enten du jobber eksternt eller på kontoret, blir det vanskeligere å skille arbeid fra lek, spesielt siden mange av oss har selskapets e-post og chat-kanaler synkronisert til våre personlige telefoner. Så, ideen om å stresse ned med en mobiltelefon høres sannsynligvis ut som et oxymoron.
Men disse angstdempende appene er her for å bevise at du tar feil. Disse telefonappene er rettet mot å hjelpe deg med å slappe av, og er en fin måte å adressere følelsene dine og senke stressnivået ditt. Selv om de ikke er en erstatning for profesjonell hjelp, utgjør de en god tilleggsressurs.
Fortsatt skeptisk? Alle disse appene har også en gratis versjon, så det er enkelt å gi dem en prøve, risikofri. Les videre for å lære hvilken app som passer best for dine behov.
1. 7 kopper
7 Cups er tilgjengelig på både iOS og Android, og er en behandlingsapp som forbinder mennesker med lyttere i appens virtuelle fellesskap. Selv om appen har en abonnementsversjon, tilbyr til og med den gratis versjonen lyttere som er opplært i jevnaldrende støtte, og det er derfor Aimee Daramus, PsyD, klinisk psykolog og forfatter av Understanding Bipolar Disorder: The Essential Family Guide liker 7 kopper så godt.
«Mange har brukt denne [appen] når hotlines eller andre kriseressurser blir overveldet,» forklarer Daramus. «Denne appen vil være en flott ressurs for mennesker som har angstanfall, perioder med depresjon eller som lærer å håndtere sterke følelser.»
Når du bruker appen, kan du søke etter en lytter som spesialiserer seg på relevante problemer. Eller du kan søke etter en bestemt lytter hvis du liker å snakke med dem. Du kan til og med få kontakt med flere lyttere samtidig for å bygge ditt eget støttende fellesskap.
Hvis du ikke er så stor på å snakke i telefonen, kan du også dra nytte av appens oppmerksomhetsøvelser og informasjon.
Last ned appen
- Last ned denne appen på iOS
- Last ned denne appen på Android
2. Symptom Tracker & Medicine, Health Symptoms Diary
Enten du har en overfylt tidsplan (eller Netflix-kø), kan sporing av medisiner, humør eller behandlingsforløp føre til ekstra stress. Men CareClinics Symptom Tracker & Medicine, Health Symptoms Diary kan gjøre disse oppgavene enkle for deg. Denne appen lar deg spore humør, symptomer og medisiner for å finne ut om en ny behandling fungerer for deg.
Denne appen er utmerket for alle som prøver nye medisiner eller terapibehandlinger som ønsker en mer objektiv oversikt over fremgangen, sier Daramus. Du kan til og med ta bilder av medisinene dine for å sikre at du har tatt dem for dagen.
Du kan også importere helsedataene dine til denne appen, inkludert trinntelling og søvndetaljer, slik at du får et helhetsbilde av ditt generelle velvære. Appen har også en interaktiv kalender som hjelper deg med å holde rede på medisinske avtaler.
Last ned appen
- Last ned denne appen på iOS
- Last ned denne appen på Android
3. Insight Timer
Meditasjon er en positiv metode som kan bidra til å redusere stress. Men hvis du er nybegynner, kan meditasjon uten veiledning være vanskelig og forvirrende. Insight Timer kan gjøre denne prosessen enkel med guidede meditasjoner rettet mot bedre søvn eller lindring av angst.
«Jeg liker Insight Timer (og har brukt den i årevis) for deres tusenvis av gratis alternativer. Du kan til og med søke etter meditasjoner basert på hvor mye tid du har eller ønsker å forplikte deg til en bestemt meditasjon,» sier Milica Popovic, en traumeterapeut på Compass Health Center i Chicago. «Jeg tror at det gjør meditasjon så mye mer tilgjengelig for mennesker, spesielt for de hvis liv bare er så fulle.»
Hvis du ikke er så stor på meditasjon, tilbyr Insight Timer også beroligende spillelister, mindfulness-klasser eller samtaler fra eksperter.
Last ned appen
- Last ned appen til telefonen din
4. Headspace
Sannsynligvis en av de mest kjente mindfulness-appene, Headspace gjør meditasjon enkel og bryter øvelsen i bitstore biter. Appen tilbyr et innledende 10-dagers kurs som gir brukerne muligheten til å prøve ut stressbusting-aktiviteten gratis.
Du kan også abonnere og få et bibliotek fullt av guidede meditasjoner til din disposisjon. Eller bruk noen av de elektroniske ressursene Headspace tilbyr på nettstedet, og gi litt mer innsikt i hvordan meditasjon kan være til nytte for deg.
Last ned appen
- Last ned appen til telefonen din
5. Befri meditasjon
Liberate Meditation er en av de få meditasjonsappene som er bygget for Black, Indigenous and People of Color (BIPOC) -samfunnet, ifølge appens nettsted.
Liberate tilbyr meditasjoner og samtaler designet spesielt for BIPOC-samfunnet, slik at du kan øve med et mangfoldig samfunn fra forskjellige steder over hele verden. Øktene ledes av BIPOC-ledere og eksperter på meditasjon, med mange praktiske muligheter.
Last ned appen
- Last ned denne appen på iOS
- Last ned denne appen på Android
6. Lykkelig
Det er faktisk ikke mulig å forbedre din lykke med en app, er det? Happify vil be om å være annerledes. Faktisk rapporterer 86 prosent av hyppige Happify-brukere lykkeligere daglige følelser innen bare to måneder etter at de har brukt appen, ifølge Happify-nettstedet.
Hvordan gjør appen deg lykkeligere? Happify tilbyr verktøy, spill og aktiviteter du kan bruke til å håndtere stress og følelser.
Last ned appen
- Last ned denne appen på iOS
- Last ned denne appen på Android
7. Sanvello
Med mer enn 3 millioner brukere er Sanvello blant de mest brukte stress- og angstappene i appbutikken. I motsetning til andre applikasjoner innen mental helse, tilbyr Sanvello fire forskjellige typer støtte, inkludert egenomsorg, peer support, coaching og terapi.
Du kan begynne å bruke Sanvello gratis, men det tilbyr et oppgradert abonnementsnivå med flere alternativer. Mange forsikringsselskaper i USA tilbyr dekning for Sanvello – du kan sjekke om det er i nettverket med leverandøren din online.
Hvis Sanvello ikke dekkes av forsikringsplanen din, kan du sende en e-post eller ringe for å diskutere prissetting per sesjon eller abonnementspriser som fungerer for deg.
Last ned appen
- Last ned denne appen på iOS
- Last ned denne appen på Android
8. Rootd
Denne appen kan være nyttig hvis du sliter med angst eller panikkanfall – gjennom Rootd kan du identifisere og arbeide gjennom et angst- eller panikkanfall ved å bruke interaktive spørsmål og aktiviteter for å gi lettelse.
Rootd kan også lære deg mer om hvorfor panikkanfall skjer og hvordan de påvirker kroppen. Appen tilbyr kortsiktige leksjoner, som kan hjelpe deg med å håndtere økt angst.
Eller du kan prøve appens langsiktige leksjoner, som søker å endre forholdet ditt med angst permanent.
Last ned appen
- Last ned denne appen på iOS
- Last ned denne appen på Android
9. TalkLife
Med TalkLife kan du koble til et virtuelt kolleganettverk for å diskutere psykiske problemer med andre støttende brukere, ifølge appens nettsted. TalkLifes samfunn har hjulpet brukere å arbeide gjennom angst, depresjon og spiseforstyrrelser.
Last ned appen
- Last ned denne appen på iOS
- Last ned denne appen på Android