Hvis du følger med på vekten din, kan du legge til disse fruktene under 50 kalorier på tallerkenen din. Bildekreditt: Creative-Family / iStock / GettyImages
Sommeren kan være over, men det betyr ikke at det er på tide å kaste frukt. I tillegg til å tilby viktige vitaminer, er frukt et flott alternativ med lite kaloriinnhold til sukkerholdige snacks.
Selv med noe så sunt som frukt, er imidlertid porsjonskontroll fortsatt viktig.
«Du må lytte til kroppens sult og metthetssignaler før du dykker inn for den andre hånden – selv når det gjelder frukt,» forteller diettist Rebecca Guterman, RD, morefit.eu.
«Men den naturlige fiberen i frukten holder deg mett lenger enn andre mer bearbeidede eller raffinerte snacks.»
Spiser du for mye sukker?
Spor dine daglige næringsstoffer ved å logge måltidene dine på MyPlate-appen. Last ned nå for å finjustere kostholdet ditt i dag!
Når du velger frukt, sier Guterman at «jo mer fargerikt, jo bedre,» og variasjon er nøkkelen. Her er de beste kalorifattige fruktene du kan legge til i kostholdet ditt.
1. Jordbær
Jordbær inneholder mye vitamin C. Bildekreditt: Sanny11 / iStock / GettyImages
49 kalorier per kopp, halvert
Selv om de er deilige alene, er jordbær også gode i frokostblandinger og parfait. Hvis du belegger dem i yoghurt, kefir eller rømme, gir de også et godt alternativ med lavt kaloriinnhold og sunn dessert.
I tillegg er de «en god kilde til vitamin C for å avverge forkjølelse som ofte følger med værendringen,» sier Guterman.
Tips
Se etter de mørkerøde jordbærene, da de vanligvis er de søteste.
2. Kiwi
Visste du at skallet av kiwi er spiselig? Bildekreditt: nata_vkusidey / iStock / GettyImages
42 kalorier per frukt
Denne smarte frukten er best å spise ved å kutte i to og øse ut kjøttet. Imidlertid, mens de fleste foretrekker å skrelle bort den uklare, brune huden, sier Guterman at det er trygt å spise.
«I tillegg gjør det kiwien til en enda raskere, bærbar matbit.» Kiwi inneholder også noe fiber, noe som er bra for å holde oss mettere lenger.
3. Appelsiner
Vitamin C er et næringsstoff vi alle kan bruke mer av. Bildekreditt: wundervisuals / E + / GettyImages
45 kalorier per en liten frukt
Ingen overraskelse her: Appelsiner er en god kilde til vitamin C, noe som kan bidra til å øke immunforsvaret og hjertehelsen.
Men Guterman anbefaler at du hopper over EUT og spiser appelsiner i stedet for å unngå å konsentrere alt det naturlige sukkeret og miste på magen som fyller fiberen.
4. klementiner
Denne lett å skrelle frukten gir nesten halvparten av ditt daglige vitamin C-behov. Bildekreditt: MmeEmil / E + / GettyImages
35 kalorier per frukt
Bare en klementin pakker 40 prosent av den daglige anbefalte mengden vitamin C.
Guterman anbefaler å «skjære dem tynne og legge dem til smørbrød eller salater for å få en ny smak av smak for å endre din vanlige rutine.»
5. Bjørnebær
Bjørnebær er en stor kilde til tarmnyttende fiber. Bildekreditt: ValentynVolkov / iStock / GettyImages
41 kalorier per 2/3 kopp
I følge Guterman er disse små bærene «lite ernæringsmakt».
De inneholder mye antioksidanter, fiber og vitamin K – et fettløselig vitamin som er avgjørende for blodpropp og gunstig for beinhelsen, ifølge en rapport fra oktober 2015 i Åpent hjerte .
Tips
Legg bjørnebær til havre over natten for å få en smak av smak og for å være mett hele morgenen.
6. Lychee
Denne undervurderte frukten er en kilde til vitamin C. Bildekreditt: tashka2000 / iStock / GettyImages
20 kalorier per frukt
Disse tropiske, rødhudede fruktene er hjemmehørende i Kina og ofte oversett. Hvis du finner dem, ta en pose fordi litchi er rik på vitamin C, antioksidanter og kostfiber.
I motsetning til mange andre frukter er skinnskinn av litchi uspiselig. Men når du først har skrellet bort, kan du nyte smaken som kommer med denne svært bærbare frukten.
7. Granateple
En tredje kopp av disse saftige arlene pakker bare 7 gram sukker. Bildekreditt: fcafotodigital / E + / GettyImages
43 kalorier per 1/3 kopp
«Søte og terte, disse antioksidantkraftverkene er en god matbit,» sier Guterman. «Og hvis du spiser dem hver for seg, vil det langsomme tempoet i snackingen gjøre at du føler deg fornøyd med denne naturlige godbiten.»
Granateplefrø får sin dype, røde farge fra polyfenoler, som er kraftige antioksidanter.
8. Kirsebær
Kombiner pitted kirsebær, fiken og bringebær med en banan og proteinpulver for en deilig smoothie. Bildekreditt: ansonmiao / iStock / GettyImages
48 kalorier per 1/2 kopp
«Å måtte spise rundt sentergropen vil redusere farten når du sitter og snacker på kirsebær,» sier Guterman. «Dette gjør at snacken din varer lenger, og gir kroppen din tid til å lytte til dens sult og mettethet.»
I tillegg er kirsebær knyttet til redusert risiko for inflammatoriske sykdommer, inkludert leddgikt, hjerte- og karsykdommer, diabetes og kreft, i henhold til en anmeldelse fra mars 2018 i Næringsstoffer .
9. Ananas
De kan være vanskelig å kutte, men innsatsen er vel verdt det. Bildekreditt: Olesia Shadrina / iStock / GettyImages
41 kalorier per 1/2 kopp
«Litt høyere i naturlig sukker enn andre frukter, gjør dette ananas til det perfekte bytte for desserter med høyere kalori og fettinnehold,» sier Guterman.
I tillegg til å føle seg som en virkelig godbit, er ananas en rik kilde til vitamin C og kostfiber. Og siden de er opptil 86 prosent vann, vil de også holde deg hydrert.