Varme væsker som urtete kan berolige en kløende hals og hjelpe deg med å holde deg hydrert når du håndterer tidlige forkjølelsessymptomer. Bildekreditt: gece33/E+/GettyImages
Når den riper i halsen og kroppen smelter inn, vet du bare at det kommer en forkjølelse – og i øyeblikket kan det føles som om det eneste som er igjen å gjøre er å ri den ut ved å la immunsystemet gjøre sitt.
Men selv om forkjølelsessymptomer allerede har startet, er det for sent å gjøre noe med dem.
Annonse
«De tidlige tegnene på forkjølelse er en fordel, slik at vi kan reagere før viruset tar oss av føttene,» sier Naueen Safdar, MD, medisinsk direktør i EHE Health, til morefit.eu. «Vanligvis tar det to til tre dager etter at viruset kommer inn i kroppen før forkjølelsen begynner, så det gir oss tid til å bekjempe viruset før det forverres.»
Når det gjelder hvilke forkjølelsesstrategier som skal brukes, er det flere som leger personlig sverger til for å begrense alvorlighetsgraden og varigheten av symptomene.
1. ‘Hold deg hydrert’
«Når jeg merker at det kommer en forkjølelse, sørger jeg for å hydrere og vedlikeholde elektrolyttene mine,» sier Ameet R. Kamat, MD, direktør for sinus- og hodeskalleoperasjon ved White Plains Hospital i New York.
Annonse
Hans hydreringsstrategi innebærer å drikke nok vann (og noen ganger elektrolyttdrikker) og unngå å dehydrere drikkevarer, for eksempel høye doser koffein eller alkohol.
«Vann hjelper med oksygenlevering og fjerning av giftstoffer fra kroppen,» sier Dr. Kamat. «Det hjelper også med lymfatisk strømning [kroppens filtreringssystem], som er avgjørende for immunsystemets funksjon.»
2. ‘Drikk varme væsker’
New York-baserte integrerende lege Patrick Fratellone, MD drikker rikelig med varme væsker-spesielt urtete-når han begynner å legge merke til kalde symptomer.
Annonse
I tillegg til hvor beroligende de kan være når halsen din er kløende og sår, sørger varme væsker for at slimet som produseres av kroppen ikke blir for tykt, noe som gjør det lettere å bryte opp lunger når kroppen bekjemper viruset.
«Noen av teene jeg bruker er brennesleblad, echinacea, goldenseal og hyllebær for deres antivirale egenskaper og en teskje rå honning for sine antioksidanter og antimikrobielle egenskaper,» sier Dr. Fratellone.
3. ‘Gurgle bort’
En annen anbefaling for Dr. Fratellone er gurgling med saltvann, «som kan bidra til å redusere smerten i ondt i halsen.» Bland opp 1/4 til 1/2 ts bordsalt i 4 til 8 gram vann og gurgle for å lindre hevelse og irritasjon. Spytt løsningen når du er ferdig.
Annonse
4. ‘Pop Sink -pastiller’
Dr. Fratellone har også en sinkpastel hver 6. time, en praksis som antas å bidra til å redusere kald alvorlighetsgrad og varighet ved å blokkere replikasjonen av rhinovirus – viruset som er skyld i mange forkjølelser – ifølge en studie fra mai 2017 i JRSM Open .
Sink hjelper immunsystemet med å bekjempe bakterier og virus, og belegget sinketablettene etterlater seg på tungen og halsen kan være det som gjør det vanskeligere for rhinoviruset å bevege seg inn på slimhinnene (selv om mer forskning må gjøres for å finne ut nøyaktig dosering og form for sink å ta – og hvor lenge – før det kan betraktes som et offisielt forkjølelsesmiddel, ifølge National Institutes of Health).
Relatert lesing
Din trinnvise guide for å holde deg frisk når du føler deg under været
av Chaunie Brusie, BSN, RN
7 myter om spredning og fangst av bakterier du trenger å vite
av Jaime Osnato
5. ‘Sov mer’
Natten hun føler en forkjølelse, sørger Georgia-baserte ER-lege Darria Long Gillespie, MD for å komme seg til sengs en time eller to tidlig.
«Når du er søvnfattig, gjør det immunsystemet ditt mer sårbart for infeksjon,» sier Gillespie. Hun holder også Aleve tilgjengelig hvis noen smerter, smerter eller feber i kroppen slår inn og potensielt kan påvirke søvnkvaliteten.
Dr. Kamat er flittig med å få nok søvn også: «Mengden kan variere mellom forskjellige mennesker, men generelt prøver jeg å få minst sju til åtte timer når jeg begynner å bli syk,» sier han. «Forbedret søvn kan forbedre produksjonen av antistoffer og funksjonen til T -celler (som bekjemper virus).»
Det reduserer også stresshormonproduksjonen og proinflammatoriske molekyler, legger han til, noe som bør gi bedre immunfunksjon.
6. ‘Skyll bihulene’
Når Dr. Kamat begynner å kjenne på nesesymptomer, bruker han en nasal saltvann to ganger om dagen.
«Dette hjelper de små cellene kalt cilia som er designet for å fremme slimklaring,» sier han. «Skyllingen bidrar også til å redusere viskositeten til slimet, slik at kroppen din kan fjerne det raskere.»
En neseskylling gjøres vanligvis med en spesialdesignet 8-unse flaske (vanligvis en neti-gryte, pære sprøyte eller klemflaske), destillert vann og saltvannspakker, som i hovedsak inneholder salt og natron. Når de brukes og rengjøres riktig, kan de være ganske effektive, ifølge Food & Drug Administration.
7. ‘Ta det med ro’
«Jeg gjør ekstra for å håndtere stress, for eksempel tid borte fra jobb, daglig meditasjon og trening (samtidig som jeg opprettholder god hydrering),» sier Dr. Kamat. «Jeg prøver å trene bare moderat, da det vanligvis hjelper symptomer på rennende nese, nesestopp og ondt i halsen.»
Så lenge forkjølelsessymptomene er over nakken, kan mild til moderat trening være nyttig, ifølge Mayo Clinic. Bare sørg for å redusere lengden og intensiteten på de vanlige treningsøktene, og lytt til kroppen din når det er på tide å avslutte den (eller hoppe helt over treningen).
Relatert lesing
6 måter å unngå å bli syk på treningsstudioet
av Jaime Osnato
Er det greit å trene når du er syk? Slik forteller du
av Bojana Galic
En guide for å komme tilbake til treningsstudioet etter å ha vært syk
av Shelley Frost
8. ‘Pust inn ren luft’
Kunjana Mavunda, MD, en brett-sertifisert barnelungelege ved KIDZ Medical Services i Florida, bruker en luftrenser som en måte å oppmuntre til både forebygging og lindring av forkjølelse.
«Kvaliteten på luften vi puster påvirker helsen til luftveiene,» sier hun. «Forurenset luft, enten det er uteluft (røyk fra branner, forurensning fra biler) eller inneluft (diffusorer, plug-ins) kan skade luftveiens beskyttende foring.»
Dette letter luftveisinfeksjoner, legger hun til, for da kan et virus eller en bakterie lettere trenge inn i luftveiene.
9. ‘Spis immunforsvarende mat’
Dr. Kamat begrenser sukker og får i seg mye fiber og C -vitamin når han føler en forkjølelse.
«Jeg spiser rikelig med sitrusfrukter (og noen ganger legger jeg til sitron i vannet mitt),» sier han, sammen med grønnkål, brokkoli, rødløk, søte poteter, butternut squash og belgfrukter. «Mange av disse matvarene er kjent for sine antioksidanter.»
I mellomtiden øker han inntaket av korn fordi de er rike på fibre som kalles beta-glukaner, som er knyttet til immunfunksjon, ifølge en rapport fra september 2017 i International Journal of Molecular Sciences .
Annonse