Morgenangst er mer vanlig enn du tror. Bilde kreditt: PictureGarden/DigitalVision/GettyImages
Du kan forvente å føle det roligste første om morgenen. Tross alt har du ikke hatt mye tid til å drømme om bekymringene dine eller løpe i situasjoner som stresser deg når du bare våkner. Men for mange mennesker kan de tidlige timene faktisk være den mest nervepirrende hele dagen.
Annonse
Dagens video
Faktisk sier mange eksperter at det ikke er uvanlig å føle seg mer anspent om morgenen enn i andre tider av døgnet – og at det å vekke engstelig er ikke nødvendigvis et tegn på en angstlidelse.
Dessuten kan enkle vaneskift ofte være nok til å hjelpe deg med å føle deg mer avslappet i A.M.
Annonse
Hvorfor du våkner med angst
Årsakene til at det i stor grad har med biologi å gjøre.
«Angst oppstår første om morgenen for mange mennesker på grunn av kroppens naturlige økning i stresshormonet kortisol som vi produserer når vi sover,» forklarer Lana Lipe, LCSW, lisensiert klinisk sosionom og eier av Honu Therapy Services i Honolulu.
Annonse
Denne Cortisol Spike ser ut til å være spesielt sannsynlig hvis du tilbrakte kvelden før du stresser med hva dagen vil bringe, fant en studie i august 2019 i Psychoneuroendocrinology.
Også? Mens morgenen i morgenen kan virke som om den ville føles rolig, kan mangelen på aktivitet faktisk skape mer plass for engstelige tanker å boble opp.
Annonse
«Når vi fortsatt er, kan vi tydeligere se hva som skjer for oss,» sier Pauline Peck, PhD, en Santa Barbara, California-basert psykolog.
Men da kan de stressende følelsene visne i dagens mas og mas: «Når dagen har begynt og vi beveger oss og distrahert og tankene våre er opptatt med tanker og ansvar, kan vi ofte koble fra hvordan vi føler oss,» Peck sier.
Hvordan takle morgenangst
Å føle seg engstelig for å våkne opp er ikke så uvanlig, men det er heller ikke morsomt. Den gode nyheten, sier eksperter, er at det er måter å stoppe A.M. -stress fra snøballing slik at det ikke damper dagen din.
1. Bytt kaffe for vann
Morgenkuppaen din kan hjelpe deg med å føle deg mer våken, men sentralstimulerende midler som koffein kan forverre angsten, ifølge American Psychiatric Association.
«Kaffet lurer kroppen til å gå inn i kamp-eller-fly-modus,» sier Lipe. «Hvis angsten din allerede er høy om morgenen, er det å drikke kaffe som å legge drivstoff til bålet.»
Prøv å gradvis kutte ned koffein og start dagen med et stort glass vann i stedet. «Vann hjelper til med å spyle kortisol fra kroppen din raskere,» sier hun.
2. Spis en sunn frokost
I likhet med kaffe, å ha sukkerholdige eller raffinerte karbohydrater om morgenen, kan «stimulere nervesystemet ditt ytterligere,» forklarer Naomi Murphy, lege i klinisk psykologi med base i Peterborough, England.
Hopp over muffinsen eller sukkerblandingen til fordel for en balansert frokost som leverer komplekse karbohydrater, protein og sunt fett. Tenk: En veggie-rusling med fullkorns toast eller havregryn med melk, frukt og nøtter.
3. Ta en tur utenfor
Trening er en velprøvd stemningsbokoster og stress-buster. Og du høster enda flere fordeler når du er aktiv utendørs.
«Når vi er i trange rom, har vi en tendens til å fokusere på noe, mens veldig høye tak og åpen plass gjør det lettere for tankene våre å vandre og skifte bort fra det som spiser oss opp,» sier Murphy.
4. Ta en kald dusj
Selv om tanken på å hoppe i frigid vann kan gjøre deg nervøs, kan den faktiske praksisen hjelpe kroppen din med å slappe av.
«Det stimulerer vagusnerven, som hjelper oss å føle oss roligere,» sier Peck.
Fortsatt ikke overbevist? Se på vitenskapen. En studie i november 2020 i livsstilsmedisin fant at deltakere som tok svømmeleksjoner i kaldt vann opplevde bemerkede forbedringer i humøret og velvære, mens de som så fra strandlinjen ikke gjorde det.
5. Lag en oppgaveliste
Hvis tankene dine kjører med de millionene du trenger for å skje før slutten av dagen, kan du skrive dem ned.
«Å skrive oppgavelisten din hjelper deg med å prioritere og organisere dagen din,» sier Lipe. «Det kan hjelpe deg med å finne ut hva du kan forvente og lar deg fjerne noen av tankene dine fra tankene dine.»
6. Meditere
Enkle meditasjonsteknikker som visualisering, dyp pusting, progressiv muskelavslapping og selvmedfølelse kan hjelpe deg med å stille tankene dine på kort sikt, forklarer Peck. Men når de for eksempel praktiseres regelmessig – i noen minutter hver morgen, blir fordelene enda mer betydningsfulle.
«Meditasjon hjelper oss å bli mer komfortable med ubehaget i tidene når vi føler oss engstelige. Dette kommer ikke til å slappe av, per si, men det vil hjelpe oss å føle oss mer fredelige til tross for de engstelige følelsene vi kan føle,» sier hun .
De 9 beste naturlige midlene for angst, og 3 å hoppe over
Bymarygrace Taylor
6 meditasjonsapper for å hjelpe deg med etterløp og de-stress
Byjenn Sinrich
5 metoder for å håndtere mental helse som ikke er meditasjon eller dyp pust
Bykaren Pallarito
Når du skal søke hjelp til angst ved å våkne
Å våkne opp stresset eller anspent innimellom er sannsynligvis ikke grunn til bekymring. «Å ha angst er en normal opplevelse alle har fra tid til annen,» sier Lipe.
Men å se en profesjonell helsepersonell kan hjelpe hvis du er engstelig for de fleste morgener, hvis angsten ser ut til å bli verre eller hvis det forstyrrer dine daglige aktiviteter.
«Det er ikke noe bedre sted enn terapi å pakke ut hva angsten din sitter sammen og hva den prøver å si til deg,» sier Peck. «Følelser er budbringere, og de gir oss informasjon.»
Annonse